ხორცის ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შეფასება
გამოიყენეთ აშშ-ს საზღვაო ძალების მეთოდი თქვენი დაახლოებით ხორცის ცხიმის შეფასებისთვის.
Additional Information and Definitions
სქესი
მამაკაცები და ქალები იყენებენ განსხვავებულ ფორმულებს. აირჩიეთ თქვენთვის შესაბამისი.
სიმაღლე (ინჩი)
თქვენი სიმაღლე ინჩებში. მაგალითად, 70 ინჩი = 5 ფუტი 10 ინჩი.
ბარძაყი (ინჩი)
სიგრძე თქვენი ნავის დონეზე.
კისერი (ინჩი)
Measure around your neck at the narrowest point.
ბარძაყი (ინჩი)
ქალები ზომავენ ბარძაყების ყველაზე სავსე ნაწილს. მამაკაცები შეიძლება დატოვონ ნულზე, თუ ფორმულა არ არის შესაბამისი.
წონა (ფუნტი)
სრული სხეულის წონა ფუნტებში, რათა განისაზღვროს ცხიმი და წონასწორობა.
მოიძიეთ თქვენი ფიტნეს პროგრესი
მონიტორინგი ხორცის შემადგენლობის ცვლილებების შესანარჩუნებლად.
Loading
მთავარი ხორცის ცხიმის ტერმინები
შესაბამისი სხეულის შემადგენლობის ზომების განმარტებები.
ხორცის ცხიმის პროცენტი:
ცხიმის და მთლიანი სხეულის მასის პროპორცია. ტრეკინგი ფიტნეს პროგრესის შეფასებისთვის.
საზღვაო ფორმულა:
შექმნილია სწრაფი შეფასებისთვის. ის ფოკუსირდება ბარძაყის, კისრის და ბარძაყის ზომებზე.
წონასწორობა:
ყველა არა-ცხიმოვანი კომპონენტი, როგორიცაა კუნთები, ძვლები და ორგანოები.
ცხიმის მასა:
ხორცის ცხიმის მთლიანი წონა ფუნტებში. ეს მნიშვნელოვანი მეტრიკაა წონის მართვისთვის.
5 გასაკვირი ფაქტი ხორცის ცხიმზე
ხორცის ცხიმი არის მეტი, ვიდრე უბრალოდ ციფრი სასწორზე. მოდით, განვიხილოთ ხუთი საინტერესო წერტილი:
1.ადგილმდებარეობა მნიშვნელოვანია
შიდა ცხიმი ორგანოების ირგვლივ უფრო მაღალი ჯანმრთელობის რისკს წარმოადგენს, ვიდრე კანქვეშა ცხიმი.
2.მეტაბოლიზმის გავლენა
მეტი კუნთის არსებობა ზრდის ბაზალური მეტაბოლური სიჩქარეს, რაც ხელს უწყობს უფრო მეტი კალორიების წვას.
3.ასაკის კორექტირება
ხორცის ცხიმის განაწილება ხშირად იცვლება ასაკთან ერთად, რაც შეიძლება შეცვალოს როგორ ინტერპრეტირებენ ჯანმრთელობის პროფესიონალები მონაცემებს.
4.ჯანმრთელობა ესთეტიკის ზემოთ
საშუალო ხორცის ცხიმის დონე შეიძლება ხელს შეუწყოს ჰორმონების ბალანსს და დაიცვას ორგანოები. ექსტრემალური სიღარიბე ყოველთვის არ შეიძლება იყოს უფრო ჯანმრთელი.
5.მრავალმხრივი ზომის მეთოდები
ტექნიკები, როგორიცაა კანის სიგრძის კალიპერები, ბიოელექტრული იმპედანსი და DEXA სკანები, შეიძლება გადამოწმდეს თქვენი გამოთვლები.