ძილის ვალის კალკულატორი
გამოთვალეთ, რამდენი საათი ძილის დეფიციტი დაგროვდა
Additional Information and Definitions
ძილის საათები
ბოლო ღამით რეალური ძილის საათები
რეკომენდებული ძილი (საათები)
ზოგადად 7-9 საათი ზრდასრულთათვის
მოიწვდეთ თქვენი დასვენების დეფიციტი
გაერკვიეთ, რამდენად შორს ხართ რეკომენდებული ძილისგან
Loading
ძილის ვალის გაგება
მნიშვნელოვანი განმარტებები ძილის დეფიციტებზე
მეტად ძილი:
როდესაც ძილის საათები რეკომენდირებულზე მეტია, რაც უარყოფით ვალს იწვევს.
5 საინტერესო ფაქტი ძილის ვალის შესახებ
ბევრი ადამიანი დაგროვებს ქრონიკულ ძილის ვალს, არ იცის ამის შესახებ. აქ არის რამდენიმე გასაკვირი სიმართლე:
1.ეს სწრაფად გროვდება
მხოლოდ ერთი საათის დაკარგვა ღამით შეიძლება გამოიწვიოს მნიშვნელოვანი დეფიციტები კვირაში.
2.აღდგენის ძილი ეხმარება
შაბათ-კვირას ძილი ნაწილობრივ შეუძლია ვალის დაბრუნება, მაგრამ სრულად ვერ მოაგვარებს.
3.კოფეინი ნიღბავს სიმპტომებს
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ alerta, მაგრამ რეაქციის დრო და მსჯელობა ჯერ კიდევ დაზიანებულია.
4.წონის მატების კორელაცია
ქრონიკული ძილის ვალი შეიძლება გაზარდოს მადას ჰორმონები და გავლენა მოახდინოს მეტაბოლიზმზე.
5.პატარა ცვლილებები მნიშვნელოვანია
სწრაფად 15 წუთით ადრე წასვლა შეიძლება თანდათან შეამციროს თქვენი დეფიციტი.