მაკრონუტრიციული შეფარდების კალკულატორი
გამოთვალეთ რამდენი გრამი ნახშირწყლები, პროტეინი და ცხიმი უნდა მიიღოთ ყოველდღიურად.
Additional Information and Definitions
ყოველდღიური კალორიები
ჯამური კალორიები, რომელსაც გეგმავთ ყოველდღიურად.
ნახშირწყლები (%)
ჯამური კალორიების პროცენტი, რომელიც გამოყოფილია ნახშირწყლებისთვის.
პროტეინი (%)
ჯამური კალორიების პროცენტი, რომელიც გამოყოფილია პროტეინისთვის.
ცხიმი (%)
ჯამური კალორიების პროცენტი, რომელიც გამოყოფილია ცხიმისთვის.
ბალანსი თქვენი დიეტისთვის
მარტივად გაანაწილეთ თქვენი ყოველდღიური კალორიული მიღება სამი ძირითადი მაკრონუტრიციული შორის.
Loading
მნიშვნელოვანი კვების ტერმინები
გააზრეთ მნიშვნელოვანი კონცეფციები თქვენს მაკრონუტრიციულ გაწვდაში.
კალორიები:
ენერგიის ერთეული, რომელიც ზომავს რამდენი ენერგია აწვდოს საკვებმა თქვენს ორგანიზმს. მიღების მონიტორინგი მნიშვნელოვანია დიეტის დაგეგმვისთვის.
ნახშირწყლები:
შევხვდებით საკვებში, როგორიცაა მარცვლები და ხილი. ძირითადი ენერგიის წყარო, თითო გრამი აწვდოს 4 კალორია.
პროტეინი:
აუცილებელი მაკრონუტრიციული, რომელიც მხარს უჭერს კუნთების აღდგენას, იმუნური ფუნქციას და სხვას. თითო გრამი აწვდოს 4 კალორია.
ცხიმები:
კონცენტრირებული ენერგიის წყარო. თითო გრამი აქვს 9 კალორია, რაც ხელს უწყობს ჰორმონების წარმოებას და ნუტრიენტების შეწოვას.
5 შეხედულება ბალანსირებული დიეტისათვის
მაკრონუტრიციული ბალანსი შეუძლია გააუმჯობესოს როგორც ჯანმრთელობა, ისე შესრულება. აქ არის ხუთი დამაჯერებელი ფაქტი:
1.ნახშირწყლები სწრაფი ენერგიისთვის
ისინი ჩვეულებრივ უფრო სწრაფად იწვდებიან, ვიდრე პროტეინი ან ცხიმი. კომპლექსური ნახშირწყლების არჩევა ეხმარება სისხლის შაქრის სტაბილურობას.
2.პროტეინის როლი აღდგენაში
პროტეინი ეხმარება ქსოვილების აშენებას და აღდგენას, რაც აუცილებელია აქტიური ადამიანებისთვის. სხვადასხვა პროტეინის წყაროს ჩართვა შეიძლება ოპტიმიზიროს ნუტრიენტების მიღება.
3.ჯანმრთელი ცხიმები მნიშვნელოვანია
ცხიმები შეიძლება იყოს შეუწყვეტელი (სარგებლიანი) ან შეუწყვეტელი/ტრანს (მცირედ ჯანმრთელი). ხშირად რეკომენდირებულია ნუშების, თესლებისა და ავოკადოს პრიორიტეტი.
4.ყველა შეფარდება არ შეესაბამება ყველას
განსხვავებული მიზნები ან სხეულის ტიპები შეიძლება მოითხოვონ რეგულირებული შეფარდება. სპორტსმენები, მაგალითად, შეიძლება უფრო მეტი პროტეინი დასჭირდეთ, ხოლო სხვები ბალანსირებულ მიღებაზე კონცენტრირდებიან.
5.მიკროელემენტები ასევე მნიშვნელოვანია
ვიტამინები და მინერალები კალორიებს არ ემატება, მაგრამ ხელს უწყობს მნიშვნელოვან სხეულის ფუნქციებს. ფართო არჩევანი მთლიანი საკვების უზრუნველყოფს უკეთეს ნუტრიენტების დაფარვას.