ვიტამინებისა და მინერალების მიღების კალკულატორი
შეაფასეთ თქვენი ყოველდღიური მიღება აუცილებელი მიკროელემენტებისთვის და შეამოწმეთ სტანდარტულ RDA-ებთან.
Additional Information and Definitions
ვიტამინი C (მგ)
ყოველდღიური ვიტამინი C-ის მიღება მილიგრამებში. RDA ზრდასრულებისთვის ჩვეულებრივ ~75-90 მგ.
ვიტამინი D (IU)
ყოველდღიური ვიტამინი D-ის მიღება IU-ში. RDA ~600-800 IU მრავალი ზრდასრულისთვის.
კალციუმი (მგ)
ყოველდღიური კალციუმის მიღება მგ-ში. RDA ~1000-1200 მგ.
რკინა (მგ)
ყოველდღიური რკინის მიღება მგ-ში. RDA ~8-18 მგ, უფრო მაღალი ზოგი ჯგუფისთვის.
ცინკი (მგ)
ყოველდღიური ცინკის მიღება მგ-ში. RDA ~8-11 მგ.
Loading
ცადეთ სხვა Health კალკულატორი...
დღიური წყლის მიღების კალკულატორი
დაანგარიშეთ თქვენი ყოველდღიური წყლის საჭიროებები წონის, აქტივობის და კლიმატის მიხედვით
კორპუსის ზედაპირის ფართობის კალკულატორი
გამოიყენეთ Mosteller-ის ფორმულა თქვენი BSA-ს გამოთვლისთვის სიმაღლიდან და წონიდან.
ძილის ვალის გამოთვლის კალკულატორი
გამოთვალეთ, რამდენი საათი ძილის დეფიციტი დაგიგროვდათ
კუნთოვანი ცხიმის პროცენტული მაჩვენებლის შეფასება
გამოიყენეთ აშშ-ის საზღვაო ძალების მეთოდი თქვენი დაახლოებით სხეულის ცხიმის გასაზომად.
ხშირად დასმული კითხვები და პასუხები
Click on any question to see the answer
მიკროელემენტების განმარტებები
მოკლე განმარტებები ძირითადი მიკროელემენტებისა და ტერმინების შესახებ:
ვიტამინი C
ვიტამინი D
კალციუმი
რკინა
ცინკი
RDA (რეკომენდებული კვების ნორმა)
ბალანსირებული მიკროელემენტების ძალის გაშლა
ვიტამინები და მინერალები ხშირად overshadowed by macronutrients, მაგრამ ისინი ასრულებენ კრიტიკულ როლებს ჯანმრთელობაში.
1.მცირე რაოდენობები, დიდი გავლენა
თუნდაც ერთი მიკროელემენტის მცირე დეფიციტი შეიძლება გამოიწვიოს შესამჩნევი პრობლემები. მიკროელემენტები მოქმედებენ როგორც კატალიზატორები countless bodily processes.
2.სეზონური კორექტირებები
ცივ კლიმატში ვიტამინი D-ის დეფიციტი შეიძლება იყოს გავრცელებული. დიეტის კორექტირება ან დამატებების გამოყენება შეიძლება თავიდან აიცილოს ამოწურვა ზამთარში.
3.აირჩიეთ მთლიანი საკვები პირველ რიგში
მულტივიტამინები ეხმარება, მაგრამ რეალური მთლიანი საკვები ხშირად შეიცავს სინერგიულ კომპონენტებს, რომლებიც აბი ვერ სრულად ასახავს.
4.ინდივიდუალური განსხვავებები
ასაკი, ორსულობა ან არსებული ჯანმრთელობის მდგომარეობები შეიძლება შეცვალოს თქვენი RDA, რაც საჭიროებს უფრო მორგებულ მიდგომებს.
5.ზედმეტობის ნიშნები
ზოგიერთი მიკროელემენტის, როგორიცაა რკინა ან ვიტამინი D, ზედმეტი შეიძლება გამოიწვიოს ტოქსიკურობა. ყოველთვის გადაამოწმეთ დამატებების დოზები.