Протеин қабылдау калькуляторы
Сіздің жеке күнделікті протеин талаптарыңызды есептеңіз
Additional Information and Definitions
Салмақ
Салмағыңызды килограмммен (метрлік) немесе фунтпен (империялық) енгізіңіз
Бірлік жүйесі
Метрикалық (килограмм) немесе империялық (фунт) өлшемдер арасынан таңдаңыз
Белсенділік деңгейі
Сіздің типтік белсенділік деңгейіңізді таңдаңыз
Фитнес мақсаты
Негізгі фитнес мақсатыңызды таңдаңыз
Loading
Тағы бір Fitness калькуляторын сынап көріңіз...
Жүгіру жылдамдығы калькуляторы
Белгіленген қашықтық пен уақыт үшін орташа жылдамдығыңыз бен жылдамдығыңызды табыңыз
Салмақ Қосу Жоспарлаушы Калькуляторы
Салмақ қосу мақсатына жету үшін қажет уақыт пен жалпы калорияларды анықтаңыз
VO2 Max бағалау калькуляторы
Купер тестінің танымал әдістері арқылы аэробты қабілетіңізді бағалаңыз
Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) калькуляторы
Күнделікті калория қажеттіліктеріңізді түсіну үшін Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) есептеңіз.
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Click on any question to see the answer
Протеин талаптарын түсіну
Белсенділік деңгейіне негізделген күнделікті протеин қабылдауына ғылыми ұсыныстар:
RDA (Ұсынылатын тамақтану мөлшері)
Демалыс жаттығулары
Спорттық өнімділік
Салмақ жоғалту
Протеин қабылдау туралы 5 таңғаларлық факт
Протеин - бұлшықет құрудан гөрі көп нәрсе - ол денеңізде бірнеше маңызды рөлдерді атқарады.
1.Уақыт маңызды
Зерттеулер көрсеткендей, протеин қабылдауды күн бойы біркелкі тарату бұлшықет өсуі үшін бір тамақта қабылдаудан гөрі тиімдірек.
2.Жас талаптарды өзгертеді
Біз қартаюымызбен, протеин қажеттіліктеріміз шын мәнінде артады, ал егде адамдар жас ересектерге қарағанда бұлшықет массасын сақтау үшін 50% -ға дейін көп протеин қажет.
3.Өсімдік пен жануар протеині
Жануарлар протеиндері толық болса да, әртүрлі өсімдік протеиндерін (мысалы, күріш пен бұршақ) біріктіру барлық қажетті амин қышқылдарын тиімді түрде қамтамасыз ете алады.
4.Жаттығу уақыты
Жаттығудан кейінгі протеин үшін 'анаболикалық терезе' бұрынғыдан әлдеқайда кең, жаттығудан кейін бірнеше сағатқа дейін созылады.
5.Протеин және салмақ жоғалту
Жоғары протеинді диеталар протеинді ас қорыту термиялық әсері арқасында метаболизмді күніне 80-100 калорияға дейін арттыра алады.