VO2 Max бағалау калькуляторы
Купер тестінің танымал әдістері арқылы аэробты қабілетіңізді бағалаңыз
Additional Information and Definitions
Әдіс
Сіз 1.5 миль жүгіру (уақытқа негізделген) немесе 12 минуттық қашықтық әдісін қолданғаныңызды шешіңіз.
Жүгіру уақыты (минут)
1.5 миль жүгіру әдісін таңдасаңыз, оны аяқтауға қанша минут кетті?
12 минутта қашықтық (метр)
12 минуттық жүгіру тестін қолдансаңыз, 12 минутта қанша метр жүрдіңіз?
Жас
Көптеген контекст үшін жасыңызды қосыңыз. Әдетте 1 мен 120 арасында.
Loading
Тағы бір Fitness калькуляторын сынап көріңіз...
Протеин қабылдау калькуляторы
Сіздің жеке күнделікті протеин талаптарыңызды есептеңіз
Калорияларды жағу калькуляторы
Әртүрлі физикалық белсенділіктер кезінде жағылған калориялар санын есептеңіз
Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) калькуляторы
Күнделікті калория қажеттіліктеріңізді түсіну үшін Негізгі метаболизм жылдамдығы (BMR) есептеңіз.
Жүгіру жылдамдығы калькуляторы
Белгіленген қашықтық пен уақыт үшін орташа жылдамдығыңыз бен жылдамдығыңызды табыңыз
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Click on any question to see the answer
VO2 Max түсіну
VO2 максимумы тест нәтижелеріңізді жақсы түсіну үшін негізгі анықтамалар:
VO2 Max
Купер уақыты тесті
12 минуттық қашықтық тесті
Аэробты қабілет
VO2 Max туралы 5 факт
Бір ғана саннан тыс, VO2 максимумы сіздің жүрегіңіз, өкпеңіз және бұлшықеттеріңіздің қалай бірге жұмыс істейтінінің негізгі көрсеткіші.
1.Негізінен генетикалық
Жаттығу VO2 максимумыңызды көтеруі мүмкін, зерттеулер маңызды генетикалық компонентті көрсетеді. Кейбір адамдар төзімділік жаттығуларына тезірек жауап береді.
2.Элиталық спортшылар үшін жоғары
Төзімділік мамандары жиі 70 мл/кг/мин жоғары VO2 максимумы мәндеріне ие. Күнделікті адамдарда 30-40 әдеттегі, бірақ тұрақты жаттығу оны көтеруі мүмкін.
3.Жаспен төмендейді
Көптеген физиологиялық метрикалар сияқты, VO2 максимумы уақыт өте келе біртіндеп төмендейді. Белсенді өмір салты бұл төмендеуді баяулатуға көмектеседі.
4.Уақыт өте келе жетілдіру
Тұрақты қайта тестілеу жаттығуларыңыздың қабілетіңізге қалай әсер ететінін көрсетуі мүмкін. Техника жақсарған сайын, өлшенген VO2 максимумыңыз өзгеруі мүмкін.
5.Жоғары қарқындылықты арттыру
Интервалды жаттығулар, мысалы, спринт интервалдары, денені максималды күшпен сынау арқылы VO2 максимумыңызды айтарлықтай арттыра алады.