Дене майының пайызын бағалаушы

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы дене майының пайызын бел, мойын және жамбас өлшемдерін (әйелдер үшін) және биіктікті қолдана отырып бағалайды. Бұл өлшемдер май мен бұлшықет массасының қатынасын есептеу үшін халықтық зерттеулерден алынған эмпирикалық қатынастарды пайдаланады. Формула DEXA сканерлері сияқты озық құралдарды қажет етпей, жылдам және салыстырмалы түрде дәл бағалауды қамтамасыз ету үшін әзірленген. Дегенмен, ол өлшеу әдістерінің тұрақтылығын талап етеді және жеке айырмашылықтарды, мысалы, бұлшықет тығыздығы немесе май таралуын ескермейді.

Жамбас өлшемі әйелдер үшін енгізілген, себебі әйелдер ерлерге қарағанда майды әртүрлі сақтайды, көбінесе жамбас пен жамбаста жинақталады. Бұл өлшемді қосу арқылы формула жынысқа тән май таралуын ескереді, бұл әйелдер үшін дене майының пайызын бағалаудың дәлдігін жақсартады. Ерлер үшін май таралуы көбінесе іштің айналасында шоғырланған, сондықтан бел мен мойын өлшемдері есептеу үшін жеткілікті.

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы дене майын бағалаудың ыңғайлы және қолжетімді әдісі болса да, оның кейбір шектеулері бар. Біріншіден, ол дәл және тұрақты өлшемдерге қатты тәуелді, ал бел, мойын немесе жамбас өлшемдеріндегі кішкентай қателіктер нәтижелерге елеулі әсер етуі мүмкін. Екіншіден, ол орташа май таралуын болжайды, бұл ерекше дене құрамына ие адамдарға, мысалы, спортшыларға немесе белгілі медициналық жағдайлары бар адамдарға қатысты болмауы мүмкін. Үшіншіден, ол ішкі май сияқты факторларды ескермейді, бұл денсаулық көрсеткіші болуы мүмкін. Дәл бағалау үшін DEXA сканерлері немесе гидростатикалық салмақ сияқты әдістер қажет болуы мүмкін.

Денсаулықты сақтау үшін дене майының пайыздық мөлшері жыныс, жас және белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді. Ерлер үшін денсаулықты сақтау үшін 10-20% диапазоны, ал әйелдер үшін 18-28% диапазоны қалыпты болып табылады. Бұл диапазондар жастың ұлғаюымен, метаболизм мен май таралуындағы табиғи өзгерістермен сәл артуы мүмкін. Мысалы, 40-59 жастағы ерлер үшін 11-21% диапазоны, ал сол жастағы әйелдер үшін 20-30% диапазоны қалыпты. Спортшылардың дене майының пайыздық мөлшері төмен, ал отырықшы өмір салты бар адамдар жоғары шегінде болуы мүмкін. Нақты санға жетуге тырыспай, жалпы денсаулыққа назар аудару маңызды.

Жалпы қателіктерге тұрақсыз өлшеу әдістері, мысалы, икемді таспаны пайдаланбау немесе дұрыс нүктелерде өлшем жүргізбеу жатады. Мысалы, белді пупок деңгейінде, ал мойынды ең тар жерінде өлшеу керек. Тағы бір қате - тамақтанғаннан немесе ішкеннен кейін өлшеу, бұл өлшемдерді уақытша өзгертуі мүмкін. Сонымен қатар, босаңсыған қалыпта өлшем жүргізбеу немесе көлемді киім кию нәтижелерді бұрмалауы мүмкін. Дәлдікті қамтамасыз ету үшін өлшемдерді күннің бір уақытында, мүмкіндігінше таңертең алып, бірнеше рет қайталап, орташа есептеу керек.

Дене майының пайыздық мөлшері фитнес мақсаттарын қою және бақылау үшін құнды көрсеткіш болып табылады. Салмақ жоғалту үшін, май массасын азайтуға тырысыңыз, ал бұлшықет массасын сақтау үшін калорияны бақылау диетасын күш жаттығуларымен біріктіріңіз. Бұлшықет құру үшін, денсаулықты сақтау үшін май пайызын ұстай отырып, бұлшықет массасын арттыруға назар аударыңыз. Уақыт өте келе дене майындағы өзгерістерді бақылау, тек салмақты ғана емес, май жоғалту мен бұлшықет өсімін ажырататындықтан, прогресті дәлірек көрсетуі мүмкін. Бастапқы нүктеңізге негізделген нақты мақсаттар қойыңыз және жеке ұсыныстар үшін фитнес немесе денсаулық маманымен кеңесіңіз.

Дене майының пайыздық мөлшері денсаулық қауіптерімен тығыз байланысты, жоғары және төмен деңгейлердің екеуі де ықтимал проблемаларды тудыруы мүмкін. Артық дене майы, әсіресе іштің айналасындағы ішкі май, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктердің жоғары қауіптерімен байланысты. Екінші жағынан, өте төмен дене майы деңгейлері гормондық теңгерімсіздікке, иммундық функцияның төмендеуіне және органдарды қорғаудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Жас пен жыныс үшін денсаулықты сақтау шегінде орташа дене майының пайызын сақтау метаболизм, гормондық және жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдауға көмектеседі.

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы спортшылар немесе бодибилдерлер үшін жуық бағалау бере алса да, бұлшықет массасы жоғары адамдар үшін дәл болмауы мүмкін. Майдан гөрі тығыздығы жоғары, формула бұлшықет тығыздығы немесе таралуындағы өзгерістерді ескермейді. Нәтижесінде, спортшылар артық бағаланған дене майының пайызын алуы мүмкін. Дәл нәтижелер үшін спортшылар, әдетте, тері бүктемелері, биоэлектрлік импеданс немесе DEXA сканерлері сияқты әдістерді пайдаланады, олар олардың ерекше дене құрамын ескеру үшін жақсырақ.