АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы дене майының пайызын қалай бағалайды?

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы дене майының пайызын бел, мойын және жамбас өлшемдерін (әйелдер үшін) және биіктікті қолдана отырып бағалайды. Бұл өлшемдер май мен бұлшықет массасының қатынасын есептеу үшін халықтық зерттеулерден алынған эмпирикалық қатынастарды пайдаланады. Формула DEXA сканерлері сияқты озық құралдарды қажет етпей, жылдам және салыстырмалы түрде дәл бағалауды қамтамасыз ету үшін әзірленген. Дегенмен, ол өлшеу әдістерінің тұрақтылығын талап етеді және жеке айырмашылықтарды, мысалы, бұлшықет тығыздығы немесе май таралуын ескермейді.

Неліктен жамбас өлшемі АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы бойынша тек әйелдер үшін қажет?

Жамбас өлшемі әйелдер үшін енгізілген, себебі әйелдер ерлерге қарағанда майды әртүрлі сақтайды, көбінесе жамбас пен жамбаста жинақталады. Бұл өлшемді қосу арқылы формула жынысқа тән май таралуын ескереді, бұл әйелдер үшін дене майының пайызын бағалаудың дәлдігін жақсартады. Ерлер үшін май таралуы көбінесе іштің айналасында шоғырланған, сондықтан бел мен мойын өлшемдері есептеу үшін жеткілікті.

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы дене майын бағалау үшін қандай шектеулер бар?

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы дене майын бағалаудың ыңғайлы және қолжетімді әдісі болса да, оның кейбір шектеулері бар. Біріншіден, ол дәл және тұрақты өлшемдерге қатты тәуелді, ал бел, мойын немесе жамбас өлшемдеріндегі кішкентай қателіктер нәтижелерге елеулі әсер етуі мүмкін. Екіншіден, ол орташа май таралуын болжайды, бұл ерекше дене құрамына ие адамдарға, мысалы, спортшыларға немесе белгілі медициналық жағдайлары бар адамдарға қатысты болмауы мүмкін. Үшіншіден, ол ішкі май сияқты факторларды ескермейді, бұл денсаулық көрсеткіші болуы мүмкін. Дәл бағалау үшін DEXA сканерлері немесе гидростатикалық салмақ сияқты әдістер қажет болуы мүмкін.

Денсаулықты сақтау үшін дене майының пайыздық мөлшері қандай және жыныс пен жасқа байланысты қалай өзгереді?

Денсаулықты сақтау үшін дене майының пайыздық мөлшері жыныс, жас және белсенділік деңгейіне байланысты өзгереді. Ерлер үшін денсаулықты сақтау үшін 10-20% диапазоны, ал әйелдер үшін 18-28% диапазоны қалыпты болып табылады. Бұл диапазондар жастың ұлғаюымен, метаболизм мен май таралуындағы табиғи өзгерістермен сәл артуы мүмкін. Мысалы, 40-59 жастағы ерлер үшін 11-21% диапазоны, ал сол жастағы әйелдер үшін 20-30% диапазоны қалыпты. Спортшылардың дене майының пайыздық мөлшері төмен, ал отырықшы өмір салты бар адамдар жоғары шегінде болуы мүмкін. Нақты санға жетуге тырыспай, жалпы денсаулыққа назар аудару маңызды.

Дене майын есептеу кезінде қандай жалпы қателіктерден аулақ болу керек?

Жалпы қателіктерге тұрақсыз өлшеу әдістері, мысалы, икемді таспаны пайдаланбау немесе дұрыс нүктелерде өлшем жүргізбеу жатады. Мысалы, белді пупок деңгейінде, ал мойынды ең тар жерінде өлшеу керек. Тағы бір қате - тамақтанғаннан немесе ішкеннен кейін өлшеу, бұл өлшемдерді уақытша өзгертуі мүмкін. Сонымен қатар, босаңсыған қалыпта өлшем жүргізбеу немесе көлемді киім кию нәтижелерді бұрмалауы мүмкін. Дәлдікті қамтамасыз ету үшін өлшемдерді күннің бір уақытында, мүмкіндігінше таңертең алып, бірнеше рет қайталап, орташа есептеу керек.

Дене майының пайыздық нәтижелерін фитнес мақсаттарын қою үшін қалай пайдалануға болады?

Дене майының пайыздық мөлшері фитнес мақсаттарын қою және бақылау үшін құнды көрсеткіш болып табылады. Салмақ жоғалту үшін, май массасын азайтуға тырысыңыз, ал бұлшықет массасын сақтау үшін калорияны бақылау диетасын күш жаттығуларымен біріктіріңіз. Бұлшықет құру үшін, денсаулықты сақтау үшін май пайызын ұстай отырып, бұлшықет массасын арттыруға назар аударыңыз. Уақыт өте келе дене майындағы өзгерістерді бақылау, тек салмақты ғана емес, май жоғалту мен бұлшықет өсімін ажырататындықтан, прогресті дәлірек көрсетуі мүмкін. Бастапқы нүктеңізге негізделген нақты мақсаттар қойыңыз және жеке ұсыныстар үшін фитнес немесе денсаулық маманымен кеңесіңіз.

Дене майының пайыздық мөлшері жалпы денсаулық қауіптерімен қалай байланысты?

Дене майының пайыздық мөлшері денсаулық қауіптерімен тығыз байланысты, жоғары және төмен деңгейлердің екеуі де ықтимал проблемаларды тудыруы мүмкін. Артық дене майы, әсіресе іштің айналасындағы ішкі май, жүрек-қан тамырлары аурулары, 2 типті қант диабеті және кейбір қатерлі ісіктердің жоғары қауіптерімен байланысты. Екінші жағынан, өте төмен дене майы деңгейлері гормондық теңгерімсіздікке, иммундық функцияның төмендеуіне және органдарды қорғаудың бұзылуына әкелуі мүмкін. Жас пен жыныс үшін денсаулықты сақтау шегінде орташа дене майының пайызын сақтау метаболизм, гормондық және жүрек-қан тамырлары денсаулығын қолдауға көмектеседі.

Дене майының пайыздық есептеулерін спортшылар немесе бодибилдерлер үшін қолдануға болады ма?

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы спортшылар немесе бодибилдерлер үшін жуық бағалау бере алса да, бұлшықет массасы жоғары адамдар үшін дәл болмауы мүмкін. Майдан гөрі тығыздығы жоғары, формула бұлшықет тығыздығы немесе таралуындағы өзгерістерді ескермейді. Нәтижесінде, спортшылар артық бағаланған дене майының пайызын алуы мүмкін. Дәл нәтижелер үшін спортшылар, әдетте, тері бүктемелері, биоэлектрлік импеданс немесе DEXA сканерлері сияқты әдістерді пайдаланады, олар олардың ерекше дене құрамын ескеру үшін жақсырақ.

Дене майының пайызын бағалаушы

Дене майыңызды бағалау үшін АҚШ Әскери-теңіз флотының әдісін пайдаланыңыз.

Тағы бір Health калькуляторын сынап көріңіз...

Дене майының пайызын бағалаушы

Дене майыңызды бағалау үшін АҚШ Әскери-теңіз флотының әдісін пайдаланыңыз.

Калькуляторды пайдалану

Медикер Премиум және Субсидия Калькуляторы

Ай сайынғы B және D бөлімдерінің премиумдарын бағалаңыз, кіріс негізінде IRMAA қосымшаларын немесе субсидияларды қолдана отырып

Калькуляторды пайдалану

Тұрмыс Стресін Тексеру Калькуляторы

Күнделікті өміріңіздегі бірнеше факторларды біріктіре отырып, 0-ден 100-ге дейінгі жалпы стресс баллын алыңыз.

Калькуляторды пайдалану

Ұйқы қарызы калькуляторы

Сіз жинаған ұйқы тапшылығының сағаттарын есептеңіз

Калькуляторды пайдалану

Жиі Қойылатын Сұрақтар мен Жауаптар

Click on any question to see the answer

Дене Майы Туралы Негізгі Түсініктер

Дене құрамының өлшемдеріне қатысты анықтамалар.

Дене Майының Пайызы

Дене массасының жалпы массасына қатынасы. Фитнес прогресті бағалау үшін бақылауда болады.

Әскери-теңіз Формуласы

Жылдам бағалау үшін әзірленген. Ол бел, мойын және жамбас өлшемдеріне назар аударады.

Бұлшықет Массасы

Майсыз компоненттер, мысалы, бұлшықеттер, сүйектер және органдар.

Май Массасы

Фунтпен дене майының жалпы салмағы. Салмақты басқару үшін маңызды көрсеткіш.

Дене Майы Туралы 5 Керемет Факт

Дене майы - бұл тек таразыдағы сан емес. Бес қызықты пунктті зерттейік:

1.Орналасу Маңызды

Органның айналасындағы ішкі май тері астындағы майдан гөрі жоғары денсаулық қауіпін тудыруы мүмкін.

2.Метаболизмге Әсер

Көбірек бұлшықетке ие болу базальды метаболизмді арттырады, демалыс кезінде көп калория жағуға көмектеседі.

3.Жасқа Байланысты Өзгерістер

Дене майының таралуы жаста өзгеруі мүмкін, бұл денсаулық мамандарының деректерді қалай түсінетінін өзгертуі мүмкін.

4.Денсаулық Эстетикадан Жоғары

Орташа дене майы деңгейі гормондық теңгерімді қолдауға және органдарды қорғауға көмектеседі. Экстремалды арықтық әрдайым денсаулыққа пайдалы болмауы мүмкін.

5.Көптеген Өлшеу Әдістері

Тері бүктемелері, биоэлектрлік импеданс және DEXA сканерлері сияқты әдістер сіздің есептеулеріңізді тексере алады.

Дене майының пайызын бағалаушы

Дене майыңызды бағалау үшін АҚШ Әскери-теңіз флотының әдісін пайдаланыңыз.

Additional Information and Definitions

Жыныс

Биіктік (дюйм)

Бел (дюйм)

Мойын (дюйм)

Жамбас (дюйм)

Салмақ (фунт)

Тағы бір Health калькуляторын сынап көріңіз...

Дене майының пайызын бағалаушы

Медикер Премиум және Субсидия Калькуляторы

Тұрмыс Стресін Тексеру Калькуляторы

Ұйқы қарызы калькуляторы

Жиі Қойылатын Сұрақтар мен Жауаптар

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы дене майының пайызын қалай бағалайды?

Неліктен жамбас өлшемі АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы бойынша тек әйелдер үшін қажет?

АҚШ Әскери-теңіз флотының формуласы дене майын бағалау үшін қандай шектеулер бар?

Денсаулықты сақтау үшін дене майының пайыздық мөлшері қандай және жыныс пен жасқа байланысты қалай өзгереді?

Дене майын есептеу кезінде қандай жалпы қателіктерден аулақ болу керек?

Дене майының пайыздық нәтижелерін фитнес мақсаттарын қою үшін қалай пайдалануға болады?

Дене майының пайыздық мөлшері жалпы денсаулық қауіптерімен қалай байланысты?

Дене майының пайыздық есептеулерін спортшылар немесе бодибилдерлер үшін қолдануға болады ма?

Дене Майы Туралы Негізгі Түсініктер

Дене құрамының өлшемдеріне қатысты анықтамалар.

Дене Майының Пайызы

Әскери-теңіз Формуласы

Бұлшықет Массасы

Май Массасы

Дене Майы Туралы 5 Керемет Факт

1.Орналасу Маңызды

2.Метаболизмге Әсер

3.Жасқа Байланысты Өзгерістер

4.Денсаулық Эстетикадан Жоғары

5.Көптеген Өлшеу Әдістері