Ұйқы қарызы калькуляторы
Сіз жинаған ұйқы тапшылығының сағаттарын есептеңіз
Additional Information and Definitions
Ұйықтаған сағаттар
Кешегі түнде ұйықтаған нақты сағаттар
Ұсынылған ұйқы (сағат)
Әдетте ересектер үшін 7-9 сағат
Loading
Тағы бір Health калькуляторын сынап көріңіз...
Метаболикалық Жас Бағдарламасы
Дене құрамын және күнделікті әдеттеріңізді бағалау арқылы 'метаболикалық жасты' анықтаңыз.
Макронутриенттер қатынасы калькуляторы
Күнделікті қанша грамм көмірсулар, ақуыздар және майлар қабылдауыңыз керек екенін есептеңіз.
Қанның алкоголь деңгейі (BAC) калькуляторы
Ішілген сусындар, салмақ және жыныс факторы негізінде BAC деңгейіңізді бағалаңыз
Дене майының пайызын бағалаушы
Дене майыңызды бағалау үшін АҚШ Әскери-теңіз флотының әдісін пайдаланыңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Click on any question to see the answer
Ұйқы қарызын түсіну
Ұйқы тапшылығы туралы маңызды анықтамалар
Артық ұйқы
Ұйқы қарызы туралы 5 қызықты факт
Көптеген адамдар ұйқы қарызын жинайды, бірақ оны байқамайды. Міне, кейбір таңқаларлық шындықтар:
1.Бұл тез жиналады
Түнде тек бір сағат жоғалту аптаның ішінде елеулі тапшылықтарға әкелуі мүмкін.
2.Қалпына келтіру ұйқысы көмектеседі
Демалыс күндері ұйықтау қарызды ішінара өтеуі мүмкін, бірақ оны толық түзетпейді.
3.Кофеин белгілерді жасырады
Сіз сергек сезінуіңіз мүмкін, бірақ реакция уақыты мен шешім қабылдау әлі де бұзылған.
4.Салмақ қосу корреляциясы
Созылмалы ұйқы қарызы аштық гормондарын арттыруы және метаболизмге әсер етуі мүмкін.
5.Кішігірім өзгерістер маңызды
Тек 15 минут ерте ұйықтау тапшылығыңызды біртіндеп азайтуы мүмкін.