Макронутриенттер қатынасы калькуляторы
Күнделікті қанша грамм көмірсулар, ақуыздар және майлар қабылдауыңыз керек екенін есептеңіз.
Additional Information and Definitions
Күнделікті калория
Күнделікті қабылдауды жоспарлаған жалпы калория.
Көмірсулар (%)
Көмірсуларға бөлінген жалпы калорияның пайызы.
Ақуыз (%)
Ақуызға бөлінген жалпы калорияның пайызы.
Май (%)
Майға бөлінген жалпы калорияның пайызы.
Loading
Тағы бір Health калькуляторын сынап көріңіз...
Күнделікті су қабылдау калькуляторы
Сіздің күнделікті су қажеттіліктеріңізді салмақ, белсенділік және климат негізінде бағалаңыз
Медикер Премиум және Субсидия Калькуляторы
Ай сайынғы B және D бөлімдерінің премиумдарын бағалаңыз, кіріс негізінде IRMAA қосымшаларын немесе субсидияларды қолдана отырып
Ұйқы қарызы калькуляторы
Сіз жинаған ұйқы тапшылығының сағаттарын есептеңіз
Метаболикалық Жас Бағдарламасы
Дене құрамын және күнделікті әдеттеріңізді бағалау арқылы 'метаболикалық жасты' анықтаңыз.
Жиі қойылатын сұрақтар мен жауаптар
Click on any question to see the answer
Негізгі тамақтану терминдері
Макронутриенттерді бөлшектеудегі маңызды ұғымдарды түсініңіз.
Калория
Көмірсулар
Ақуыз
Майлар
Теңдестірілген диета үшін 5 түсінік
Макронутриенттерді теңестіру денсаулық пен өнімділікті арттыра алады. Міне, бес қызықты факт:
1.Көмірсулар жылдам энергия береді
Олар әдетте ақуыздар немесе майлардан тезірек сіңіріледі. Күрделі көмірсуларды таңдау қандағы қант деңгейін тұрақты ұстап тұруға көмектеседі.
2.Ақуыздың қалпына келтірудегі рөлі
Ақуыз тіндерді құруға және қалпына келтіруге көмектеседі, бұл белсенді адамдар үшін маңызды. Әр түрлі ақуыз көздерін қосу қоректік заттардың қабылдауын оңтайландыра алады.
3.Денсаулықты майлар маңызды
Майлар қанықпаған (пайдалы) немесе қаныққан/транс (аз пайдалы) болуы мүмкін. Жаңғақтар, тұқымдар және авокадоларды басымдықпен таңдау ұсынылады.
4.Барлық қатынастар бәріне сәйкес келмейді
Әртүрлі мақсаттар немесе дене түрлері реттелген қатынастарды талап етуі мүмкін. Мысалы, спортшыларға көбірек ақуыз қажет болуы мүмкін, ал басқалары теңдестірілген қабылдауға назар аударады.
5.Микронутриенттер де маңызды
Витаминдер мен минералдар калория қоспайды, бірақ дененің маңызды функцияларын қолдайды. Толық тағамдардың кең таңдауы жақсы қоректік заттардың қамтылуын қамтамасыз етеді.