ការប៉ាន់ស្មានកម្រិតកាឡូរីដែលបានកកើត
កំណត់ការប្រើថាមពលប្រហែលសម្រាប់ការបង្ហាញដែលមានភាពខ្លាំងឬរបៀបរាំ។
Additional Information and Definitions
ទម្ងន់អ្នកសម្តែង (គីឡូក្រាម)
ទម្ងន់រាងកាយរបស់អ្នកក្នុងគីឡូក្រាម ដែលមានឥទ្ធិពលលើអត្រាកាឡូរីកកើត។
កម្រិតសកម្មភាព (១-១០)
អត្រាថាតើអ្នករាំ/ចលនាដោយមានថាមពលប៉ុន្មាន (១០=មានថាមពលខ្លាំងណាស់)។
រយៈពេលសម្តែង (នាទី)
នាទីសរុបនៃការសម្តែងសកម្ម។
សម្តែងជាមួយសមត្ថភាព
រៀបចំអាហារប៉ុន្មានដែលអ្នកត្រូវការ ដោយផ្អែកលើការទាមទារថាមពលនៅលើឆាក។
Loading
ពាក្យថាមពលសម្តែង
រៀនពីរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នកប្រើថាមពលនៅពេលសម្តែងតន្ត្រីឬរបៀបរាំ។
កម្រិតសកម្មភាព:
ការវាស់វែងដែលមានអារម្មណ៍នៃភាពខ្លាំងនៃចលនាដែលមាន។ កម្រិតខ្ពស់មានន័យថាមានការរាំ ការលោត ឬការចូលរួមរបស់រាងកាយទាំងមូល។
កាឡូរីដែលបានកកើត:
ការវាស់វែងនៃការចំណាយថាមពល។ គឺជាគន្លងសំខាន់សម្រាប់ការធ្វើផែនការអាហារ និងការស្ដារឡើងវិញបន្ទាប់ពីការបង្ហាញដែលមានការទាមទារខ្លាំង។
ការណែនាំអំពីការទឹក:
ទឹកប្រហែលក្នុងមលដែលអ្នកគួរតែបំពេញដើម្បីរក្សាឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដំណើរការល្អនៅលើឆាក។
Thermogenesis:
ដំណើរការរបស់រាងកាយក្នុងការបង្កើតកំដៅ (និងការប្រើថាមពល) នៅពេលមានចលនាសកម្ម និងការកើតឡើងនៃសាច់ដុំ។
ផ្គត់ផ្គង់ថាមពលសម្តែងរបស់អ្នក
ការបង្ហាញដែលមានថាមពលខ្ពស់ត្រូវការជាតិឧបត្ថម្ភ និងទឹកគ្រប់គ្រាន់។ ការគណនាការកកើតរបស់អ្នកជួយជៀសវាងការធុញទ្រាន់នៅចន្លោះការបង្ហាញ។
1.គិតពីចលនានៅលើឆាក
ការស្រោចស្រង់ និងការរាំនៅពេលដូចគ្នាអាចធ្វើឱ្យអត្រាប្រព័ន្ធមេតាបូលីសមួយគឺពីរដង។ រៀបចំការសម្រាកបន្ថែមឬទឹកនៅលើឆាកដើម្បីរក្សាការបង្ហាញនោះ។
2.អាហារស្រាល ប្រេងខ្ពស់
ជ្រើសរើសកាបូហ៊ីដ្រាតដែលងាយស្រួលក្នុងការស្រូបចូលមុនពេលបង្ហាញ។ អាហារមានទម្ងន់ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យអ្នកយឺត ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវការថាមពលគ្រប់គ្រាន់។
3.រក្សាទឹកឱ្យគ្រប់គ្រាន់
ការបង្ហូរទឹកគឺជាមេកានិចរបស់អ្នក។ ការមិនយកទឹកអាចនាំឱ្យមានចលនាដែលយឺត និងគំនិតមិនច្បាស់នៅលើឆាក។
4.ជំនួយស្ដារឡើងវិញ
បន្ទាប់ពីការបង្ហាញ សាច់ដុំរបស់អ្នកត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រាប់ការជួសជុល។ ការបង្ហូរព្រូតេអ៊ីនឬអាហារដែលមានសម្រួលអាចជួយលឿនដំណើរការជួសជុលនេះ។
5.កំណត់សម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក
តម្រូវការកាឡូរី និងការទឹកមានភាពខុសគ្នាដោយផ្អែកលើទម្ងន់ ជីវវត្ថុ និងស្តាយការបង្ហាញ។ ប្រើគណនាឧបករណ៍នេះដើម្បីកំណត់ផែនការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។