ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ಅನುಪಾತ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್
ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯ ಎಷ್ಟು ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬ್ಸ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಾಲುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ.
Additional Information and Definitions
ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು
ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸೇವಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು.
ಕಾರ್ಬ್ಸ್ (%)
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು.
ಪ್ರೋಟೀನ್ (%)
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು.
ಕೊಬ್ಬಾಲು (%)
ಕೊಬ್ಬಾಲುಗಳಿಗೆ ಮೀಸಲಾಗಿರುವ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಶೇಕಡಾವಾರು.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಮಾಡಿರಿ
ಮೂವರು ಪ್ರಮುಖ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ.
Loading
ಕೀ ಪೋಷಣಾ ಶಬ್ದಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್ ವಿಭಜನೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು:
ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಕ್ಕೆ ಆಹಾರವು ನೀಡುವ ಶಕ್ತಿ ಎಷ್ಟು ಎಂಬುದನ್ನು ಅಳೆಯುವ ಶಕ್ತಿಯ ಘಟಕ. ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯ.
ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು:
ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಂ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಟೀನ್:
ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಪುನರಾವೃತ್ತ, ಇಮ್ಯೂನ್ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಅಗತ್ಯ ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಂ 4 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಕೊಬ್ಬಾಲು:
ಕೇಂದ್ರಿತ ಶಕ್ತಿ ಮೂಲ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಗ್ರಾಂ 9 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ಉತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಶೋಷಣೆಯನ್ನು ಸಹಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ 5 ಒಳನೋಟಗಳು
ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲಿತ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಐದು ಆಕರ್ಷಕ ವಾಸ್ತವಗಳು:
1.ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ತ್ವರಿತ ಶಕ್ತಿ ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ
ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಾಲುಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಸ್ಥಿರ ರಕ್ತ ಶಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
2.ಪುನರ್‌ಸ್ಥಾಪನೆಯಲ್ಲಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳ ಪಾತ್ರ
ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಂತುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಪುನರಾವೃತ್ತ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮೂಲಗಳ ವೈವಿಧ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ಪೋಷಕಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
3.ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಾಲುಗಳು ಮಹತ್ವಪೂರ್ಣ
ಕೊಬ್ಬಾಲುಗಳು ಅಸಂತೃಷ್ಟ (ಲಾಭದಾಯಕ) ಅಥವಾ ಸಂತೃಷ್ಟ/ಪರಿವರ್ತಿತ (ಕಡಿಮೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ) ಆಗಿರಬಹುದು. ಕಾಯಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಅವೋಕಾಡೋಗಳನ್ನು ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
4.ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಹೊಂದುವ ಅನುಪಾತಗಳಿಲ್ಲ
ವಿಭಿನ್ನ ಗುರಿಗಳು ಅಥವಾ ಶರೀರದ ಪ್ರಕಾರಗಳು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಅನುಪಾತಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು, ಇತರರು ಸಮತೋಲಿತ ಉಲ್ಲೇಖವನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
5.ಮೈಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳು ಇನ್ನೂ ಮುಖ್ಯ
ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಆದರೆ ಶರೀರದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಆಯ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣಾ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.