ನಿದ್ರಾ ಸಾಲದ ಗಣಕ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ
Additional Information and Definitions
ನಿದ್ರಿಸಿದ ಗಂಟೆಗಳು
ಕಳೆದ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸಿದ ವಾಸ್ತವ ಗಂಟೆಗಳು
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರಾ (ಗಂಟೆಗಳು)
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರাপ্তವಯಸ್ಕರಿಗೆ 7-9 ಗಂಟೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ
Loading
ನಿದ್ರಾ ಸಾಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿದ್ರಾ ಕೊರತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಮುಖ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಗಳು
ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿದ್ರೆ:
ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ಷರತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಸಾಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರಾ ಸಾಲದ ಬಗ್ಗೆ 5 ಆಕರ್ಷಕ ವಾಸ್ತವಗಳು
ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಅರಿಯದೆ ಕ್ರೋನಿಕ್ ನಿದ್ರಾ ಸಾಲವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಇಲ್ಲಿವೆ ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಸತ್ಯಗಳು:
1.ಇದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಕೇವಲ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಕೊರತೆಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
2.ಪುನರ್ವಾಸ್ತವ ನಿದ್ರೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸಾಲವನ್ನು ಭಾಗಶಃ ತೀರಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
3.ಕಾಫೀನ್ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಚುತ್ತದೆ
ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಸಮಯಗಳು ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನವು ಇನ್ನೂ ಹಾಳಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4.ತೂಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯ ಸಂಬಂಧ
ಕ್ರೋನಿಕ್ ನಿದ್ರಾ ಸಾಲವು ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಜಮ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು.
5.ಚಿಕ್ಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮಹತ್ವವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ
ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮುಂಚೆ ಮಲಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.