ಬೇಸಿಕ್ ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ರೇಟ್ (ಬಿಎಂಆರ್) ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣ ಅಥವಾ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರದಂತಹ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಶ್ವಾಸಕೋಶ, ಸಂಚಲನ ಮತ್ತು ಕೋಶ ಉತ್ಪಾದನೆಯಂತಹ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಹಿಳೆಯರ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಎಂಆರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಮಾಸಲ್ ಮ್ಯಾಸ್ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಶರೀರದ ರಚನೆಯಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಕಾರಣದಿಂದ. ಹೀಗೆಯೇ, ಯುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹಿರಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಎಂಆರ್ ಇರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸು ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ.

ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಮೂಲ ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮೀರಿಸುವಷ್ಟು ಎಷ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ಆಲಸ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇವಲ ಕನಿಷ್ಠ ಚಲನೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ಖಂಡಿತವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಶಾರೀರಿಕವಾಗಿ ಬೇಡಿಕೆಯ ಕೆಲಸವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಚಟುವಟಿಕೆ ಗುಣಾಂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಈ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾರಿಸ್-ಬೆನೆಡಿಕ್ಟ್ ಸಮೀಕರಣವು ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಲು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮೊದಲ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿತ್ತು, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಆಧುನಿಕ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. 1990 ರಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾದ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣವು ಬಹುತೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರೇಷ್ಟವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಮಕಾಲೀನ ಜನಸಂಖ್ಯಾ ಡೇಟಾ ಮತ್ತು ಶರೀರದ ರಚನೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಎರಡೂ ಸಮೀಕರಣಗಳು ವಯಸ್ಸು, ಲಿಂಗ, ತೂಕ ಮತ್ತು ಎತ್ತರವನ್ನು ಇನ್ಪುಟ್‌ಗಳಂತೆ ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಮಿಫ್ಲಿನ್-ಸ್ಟ್ ಜಿಯೋರ್ ಸಮೀಕರಣವು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಬಿಎಂಆರ್ ಅಂದಾಜುಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಇಂದಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಣಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಮಾಸಲ್ ತಂತು ಕೊಬ್ಬಿದ ತಂತು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಅಂದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಟ್ಟಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಸಲ್ ಮ್ಯಾಸ್ನಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಬಿಎಂಆರ್ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರೋಧ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಮಾನದಂಡ ಬಿಎಂಆರ್ ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆಗಳು ಮಾಸಲ್ ಮ್ಯಾಸ್ನ ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಅನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು atypical ಶರೀರದ ರಚನೆಯುಳ್ಳ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೊಬ್ಬಿದಾಗ, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತವೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತವೆ.

ಹೌದು, ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಅಂಶಗಳು ಬಿಎಂಆರ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಹಾರ, ಹವಾಮಾನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟಗಳು ಪ್ರಾದೇಶಗಳಾದ್ಯಂತ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚುವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ತಂಪಾದ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಶರೀರದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರಣದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವು ಶರೀರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದು ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಎಂಆರ್ ಮಾತ್ರವೇ ತೂಕ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಇದೆ. ಬಿಎಂಆರ್ ಮೂಲ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸಮತೋಲನವು ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತೊಂದು ಮಿಥ್ ಎಂದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಯಾವಾಗಲೂ ವೇಗವಾದ ತೂಕ ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ಕಾಲಕ್ರಮೇಣ ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಶರೀರವು ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಮೋಡ್‌ಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಕಳೆಯುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ವ್ಯಾಪಕ ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ಅನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ದಿನನಿತ್ಯದ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚನ್ನು (ಟಿಡಿಇಇ) ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿ. ಅಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ: ತೂಕ ಕಳೆಯಲು ಟಿಡಿಇಇಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೊಂದಿಸಿ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿ. ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಕ್ರೋನ್ಯೂಟ್ರಿಯೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು, ಸಮರ್ಪಕ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಬಿಎಂಆರ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್‌ಗಳು ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಮೀಕರಣಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಂದಾಜು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಗೂ 100% ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಶರೀರದ ರಚನೆ, ಹಾರ್ಮೋನಲ್ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ವಾಸ್ತವ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿರಂತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡಾ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ವಿಶೇಷ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೋಂದಾಯಿತ ಆಹಾರ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಬಿಎಂಆರ್ ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಷ್ಕರಣೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು.