ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ಣ್ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ತೂಕವು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ಣ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಧಾರ ಮಾಡಲು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಒಂದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೊಡ್ಡ ಶರೀರದ ತೂಕವನ್ನು ಚಲಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶ್ರಮದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 90 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಓಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ 60 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ವೇಗ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ತೀವ್ರತಾ ಮಟ್ಟಗಳು—ಲೈಟ್, ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ—ಖರ್ಚಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ತೀವ್ರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಲೈಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಹೋಲಿಸುವಂತೆ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಓಡುವುದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರತೆ ಹೃದಯದ ದರ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಜನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕೂಡ ಪ್ರಭಾವಿತ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚಿನ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಚಕಗಳು.

ವಿಭಿನ್ನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಶರೀರದ ಅಂಗಗಳನ್ನು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಶರೀರದ ಯಾಂತ್ರಿಕತೆಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ಣ್ ದರಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಗಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಈಜು ಮಾಡುವಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನೀರಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಶರೀರವನ್ನು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರ ತಾಪಮಾನ ಅಥವಾ ಶೀತಲ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬರ್ಣ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ತನ್ನ ಆಂತರಿಕ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಶೀತಲ ಹವಾಮಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ತಂಪಾಗಿರಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿ ಉತ್ಪಾದಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ತಾಪಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಕಡಿಮೆ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಸಮಾನಾಂತರ (ಮೆಟ್) ಶಾರೀರಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಶಕ್ತಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮಾನದಂಡವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಮೆಟ್ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚು ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಅವುಗಳ ತೀವ್ರತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಮೆಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ; ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಓಡುವುದಕ್ಕೆ 9 ಮೆಟ್ ಮೌಲ್ಯವಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಡೆಯುವುದಕ್ಕೆ 3 ಮೆಟ್ ಮೌಲ್ಯವಿರಬಹುದು. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಲೆಕ್ಕಹಾಕುವಿಕೆ ಮೆಟ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಗುಣಿಸುತ್ತವೆ, ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಅಂದಾಜಿಸಲು.

ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅವಧಿಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಅವಧಿಯು ಒಂದು ಅಂಶ, ಆದರೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಕಾರವು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ ಎಂದರೆ ಒಂದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಒಂದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿದೆ; ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ತೂಕ, ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ನಡೆಯುವಂತಹ ಲೈಟ್ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಂದ ಖರ್ಚಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದಾಜಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಶಕ್ತಿ ಸಮತೋಲನದ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಊಹೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ದೊಡ್ಡ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರತೆಯ ಮಟ್ಟಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇಂಟರ್ವಲ್ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಪ್ರತಿರೋಧ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮಸಲ್ ಮಾಸ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುವುದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೌದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗೆ ಮೆಟ್ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾನದಂಡಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 6 ಮೈಲಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಓಡಿದಾಗ (9.7 ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆ) ಸುಮಾರು 600-700 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ 3 ಮೈಲಿಯ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ (4.8 ಕಿಮೀ/ಗಂಟೆ) ಸುಮಾರು 200-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಈ ಮಾನದಂಡಗಳು ತೂಕ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಟ್ಟದಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಇವುಗಳನ್ನು ಖಚಿತ ಮೌಲ್ಯಗಳ ಬದಲು ಅಂದಾಜುಗಳಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕು.