ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯೋಜಕ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್

ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಳ ದರವು ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಕಾಪಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಮೂಲಕ ನಿರ್ಧಾರವಾಗುತ್ತದೆ, 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಸುಮಾರು ಒಂದು ಪೌಂಡು ಭಾರಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರತಿದಿನವೂ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಯ ಹೆಚ್ಚುವರಿ theoretically ಪ್ರತಿವಾರವೂ ಒಂದು ಪೌಂಡು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ದರವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 0.5 ಪೌಂಡುಗಳು ಪ್ರತಿವಾರವೂ ಶುದ್ಧ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವೇಗದ ದರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

3,500-ಕ್ಯಾಲೊರಿ ನಿಯಮವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒಂದು ಪೌಂಡು ಶರೀರ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಇದು ಒಂದು ಅಂದಾಜು ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್, ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಶರೀರದ ರಚನೆಯಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಂಶಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಂದೇ ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಈ ನಿಯಮವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಪುಟ್‌ಗಳ ಆಧಾರದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಶರೀರದ ರಚನೆಯನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳು ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ ಕೊರತೆಯ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಂಪೂರ್ಣ ಆಹಾರಗಳು, ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಹಾನಿಕಾರಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

3-5 ಪೌಂಡುಗಳು ಪ್ರತಿವಾರವೂ ಹೆಚ್ಚಳವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ, ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ಮಾರ್ಕ್‌ಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ತ್ವರಿತ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಜೋಡಣೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ಜೊತೆಗೆ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ದೊಡ್ಡ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಬರ್ಣ್‌ಔಟ್ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 0.5-2 ಪೌಂಡುಗಳು ಪ್ರತಿವಾರವೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಡಾಪ್ಟಿವ್ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಎಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಖರ್ಚನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಡಿಮೆ ಇದ್ದಾಗ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 200 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾರವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಈ ಮೆಟಾಬೊಲಿಕ್ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ನಡುವೆಯೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಥದಲ್ಲಿ ಇಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮಟ್ಟ, ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಮತ್ತು ಶರೀರದ ರಚನೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಚಟುವಟಿಕರಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ವೇಗವಾಗಿ ಮೆಟಾಬೊಲಿಸಮ್ ಇರುವವರು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಶುದ್ಧ ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಆದರೆ, ಕಡಿಮೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 250-500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು) ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದೆಡೆ, ಸಮಯದ ನಿರ್ಬಂಧವಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಕೆಲವು ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೊಡ್ಡ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಬಹುದು. ಸದಾ ಸ್ಥಿರತೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸ್ಥಿರ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹಂತ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಒತ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾರವು ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಗೆ ಬದಲಾಗಿ ಮಾಂಸಪೇಶಿಯಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ತ್ವರಿತ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಸಂಬಂಧಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳನ್ನು, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಮಧ್ಯಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿ. ಈ ವಿಧಾನವು ಮಾಂಸಪೇಶಿ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತ while, ಕೊಬ್ಬುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಾದೇಶಿಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ಲಭ್ಯತೆ ಸೇವಿತ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಾಳುಗಳು ಮತ್ತು ಶುದ್ಧ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಶ್ರೀಮಂತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಸ್ಕೃತಿಗಳು ಪೋಷಕಾಂಶ-ಘನ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ, ಇಂತಹ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ಪ್ರದೇಶಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿ-ಘನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿಸಬಹುದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಶರೀರದ ರಚನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿರುವ, ಪೋಷಕ-ಘನ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾರ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರವಾದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.