체지방 비율 추정기
미국 해군 방법을 사용하여 대략적인 체지방을 측정하세요.
Additional Information and Definitions
성별
남성과 여성은 서로 다른 공식을 사용합니다. 해당되는 것을 선택하세요.
신장 (인치)
신장을 인치 단위로 입력하세요. 예: 70인치 = 5피트 10인치.
허리 (인치)
배꼽 수준의 둘레를 측정하세요.
목 (인치)
목의 가장 좁은 지점에서 둘레를 측정하세요.
엉덩이 (인치)
여성은 엉덩이의 가장 넓은 부분을 측정합니다. 남성은 해당 공식이 적용되지 않으면 0으로 남길 수 있습니다.
체중 (파운드)
체지방과 제지방 질량을 결정하기 위한 총 체중을 파운드 단위로 입력하세요.
피트니스 진행 상황 추적
체성분 변화를 모니터링하여 동기를 유지하세요.
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주요 체지방 용어
관련 체성분 측정의 정의.
체지방 비율:
총 체중에서 지방의 비율. 피트니스 진행 상황을 평가하기 위해 추적됩니다.
해군 공식:
빠른 추정을 위해 개발되었습니다. 허리, 목, 엉덩이 측정에 중점을 둡니다.
제지방 질량:
근육, 뼈 및 장기와 같은 모든 비지방 성분.
지방 질량:
파운드 단위의 체지방 총량. 체중 관리를 위한 중요한 지표입니다.
체지방에 대한 5가지 놀라운 사실
체지방은 단순히 체중계의 숫자 이상입니다. 다섯 가지 흥미로운 점을 살펴보겠습니다:
1.위치가 중요하다
장기 주위의 내장 지방은 피부 아래의 피하지방보다 건강 위험이 더 높습니다.
2.대사 영향
더 많은 제지방 근육은 기초 대사율을 증가시켜, 휴식 시 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움을 줍니다.
3.연령 조정
체지방 분포는 나이에 따라 자주 변화하며, 이는 건강 전문가가 데이터를 해석하는 방식을 변경할 수 있습니다.
4.미용보다 건강
적당한 체지방 수준은 호르몬 균형을 촉진하고 장기를 보호할 수 있습니다. 극단적인 마름은 항상 더 건강하지 않을 수 있습니다.
5.다양한 측정 방법
피하지방 측정기, 생체 전기 임피던스, DEXA 스캔과 같은 기술은 계산을 교차 검증할 수 있습니다.