체중 증가 계획기 계산기
체중 증가 목표를 달성하기 위해 필요한 시간과 총 칼로리를 결정하세요.
Additional Information and Definitions
현재 체중 (lb)
현재 몸무게를 파운드로 입력하세요.
목표 체중 (lb)
목표 체중을 파운드로 입력하세요. 현재 체중보다 높아야 합니다.
일일 잉여 (칼로리)
매일 소비할 계획인 유지 칼로리 이상의 추가 칼로리 수.
주간 증가율 (lb/week)
평균적으로 주당 얼마나 많은 파운드를 증가시키고자 하는지.
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자주 묻는 질문과 답변
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체중 증가 용어
이 정의는 체중 증가 타임라인에 영향을 미치는 핵심 개념에 대한 명확성을 보장합니다.
칼로리 잉여
매일 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 섭취하는 것. 체중 증가에 필수적이지만 신중하게 이루어져야 합니다.
주간 증가율
주당 얼마나 많은 파운드를 증가시키고 싶은지를 측정하는 것, 현실성과 건강의 균형을 맞추는 것입니다.
3500칼로리 규칙
3500칼로리가 대략 1파운드의 체중에 해당한다는 대략적인 추정치입니다.
지속 가능한 증가
주로 근육량을 보장하고 최소한의 과도한 지방 저장을 위한 점진적인 체중 증가.
건강한 체중 증가에 대한 5가지 놀라운 사실
체중을 늘리는 것은 단순히 더 많이 먹는 것이 아닙니다. 효과적으로 체중을 증가시키는 것에 대한 흥미로운 통찰력을 소개합니다:
1.근육 대 지방 비율
당신의 신체 구성은 훈련 스타일과 다량 영양소 섭취에 영향을 받습니다. 적절한 단백질과 근력 훈련은 근육 증가 쪽으로 기울어지게 합니다.
2.칼로리 품질
가공식품은 칼로리 섭취를 증가시킬 수 있지만 종종 필수 영양소가 부족합니다. 전체 식품 원천은 더 건강한 체중 증가를 지원합니다.
3.스트레스 호르몬
높은 스트레스는 코르티솔을 증가시켜 신체가 지방을 저장하는 방식을 변화시킬 수 있습니다. 좋은 수면과 회복 방법은 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.
4.적응 대사
당신의 몸은 더 많은 음식을 섭취할수록 칼로리 소비를 증가시킬 수 있으며, 지속적인 모니터링이 지속적인 잉여를 보장하는 데 중요합니다.
5.급격한 증가 피하기
빠르게 체중을 늘리고 싶은 유혹이 있지만, 느리고 일관된 증가가 전반적인 건강을 유지하고 급격한 신체 구성 변화를 최소화하는 데 도움이 됩니다.