매크로 영양소 비율 계산기
일일 섭취해야 할 탄수화물, 단백질 및 지방의 그램 수를 계산합니다.
Additional Information and Definitions
일일 칼로리
하루에 소비할 계획인 총 칼로리.
탄수화물 (%)
탄수화물에 할당된 총 칼로리의 비율.
단백질 (%)
단백질에 할당된 총 칼로리의 비율.
지방 (%)
지방에 할당된 총 칼로리의 비율.
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자주 묻는 질문과 답변
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주요 영양 용어
매크로 영양소 분해에서 중요한 개념을 이해하세요.
칼로리
음식이 신체에 제공하는 에너지의 양을 측정하는 에너지 단위입니다. 섭취량 모니터링은 식단 계획에 중요합니다.
탄수화물
곡물 및 과일과 같은 음식에서 발견됩니다. 주요 에너지원으로, 각 그램은 4칼로리를 제공합니다.
단백질
근육 회복, 면역 기능 등을 지원하는 필수 매크로 영양소입니다. 각 그램은 4칼로리를 생성합니다.
지방
집중된 에너지원입니다. 각 그램은 9칼로리를 가지며, 호르몬 생산 및 영양소 흡수를 돕습니다.
균형 잡힌 식단을 위한 5가지 통찰
매크로 영양소의 균형은 건강과 성능을 모두 향상시킬 수 있습니다. 다음은 다섯 가지 설득력 있는 사실입니다:
1.탄수화물은 빠른 에너지를 제공합니다
탄수화물은 일반적으로 단백질이나 지방보다 더 빨리 소화됩니다. 복합 탄수화물을 선택하면 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다.
2.회복에서 단백질의 역할
단백질은 조직을 구축하고 수리하는 데 도움을 주며, 활동적인 개인에게 필수적입니다. 다양한 단백질 공급원을 포함하면 영양소 섭취를 최적화할 수 있습니다.
3.건강한 지방이 중요합니다
지방은 불포화(유익한) 또는 포화/트랜스(덜 건강한)일 수 있습니다. 견과류, 씨앗 및 아보카도를 우선시하는 것이 종종 권장됩니다.
4.모든 비율이 모든 사람에게 맞는 것은 아닙니다
다양한 목표나 체형에 따라 조정된 비율이 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 운동선수는 더 많은 단백질이 필요할 수 있으며, 다른 사람들은 균형 잡힌 섭취에 집중할 수 있습니다.
5.미량 영양소도 중요합니다
비타민과 미네랄은 칼로리를 추가하지 않지만 중요한 신체 기능을 지원합니다. 다양한 전체 식품을 선택하면 더 나은 영양소 커버리지를 보장합니다.