Макронутриенттердин катышын эсептегич
Күндөлүк канча грамм углевод, протеин жана май керектешиңиз керектигин эсептеңиз.
Additional Information and Definitions
Күндөлүк калориялар
Сиз күнүнө керектөөнү пландаштырган жалпы калориялар.
Углеводдор (%)
Углеводдорго бөлүнгөн жалпы калориялардын пайыздык үлүшү.
Протеин (%)
Протеинге бөлүнгөн жалпы калориялардын пайыздык үлүшү.
Май (%)
Майга бөлүнгөн жалпы калориялардын пайыздык үлүшү.
Loading
Башка Health калькуляторун аракет кылыңыз...
Макронутриенттердин катышын эсептегич
Күндөлүк канча грамм углевод, протеин жана май керектешиңиз керектигин эсептеңиз.
Тиричилик стресси текшерүү калькулятору
Күнүмдүк жашооңуздагы бир нече факторлорду бириктирүү аркылуу 0дөн 100гө чейин жалпы стресс деңгээлин алыңыз.
Жүрөк Чапкычын Калыбына Келтирүү Калькулятору
Интенсивдүү жаттыгуудан кийин жүрөк чапкычыңыздын канчалык тез төмөндөп жатканын баалаңыз.
Холестерин деңгээлин көзөмөлдөөчү эсептегич
Жалпы холестеринди жана липид катыштарын көзөмөлдөп туруңуз.
Часто берилүүчү суроолор жана жооптор
Click on any question to see the answer
Негизги тамактануу терминдери
Макронутриенттердин бөлүнүшүндөгү маанилүү концепцияларды түшүнүңүз.
Калориялар
Углеводдор
Протеин
Майлар
Тең салмактуу диета үчүн 5 маалымат
Макронутриенттерди тең салмактоо саламаттыкты жана натыйжалуулукту жогорулатат. Мына беш кызыктуу факт:
1.Углеводдор тез энергия берет
Алар адатта протеиндер же майлардан тезирээк сиңирилет. Комплекс углеводдорду тандоо кандын шекерин туруктуу кармоого жардам берет.
2.Протеиндин калыбына келтирүүдөгү ролу
Протеин ткандардын курулушуна жана оңдолушуна жардам берет, бул активдүү адамдар үчүн маанилүү. Протеин булактарынын ар түрдүүлүгүн кошуу азык заттарды оптималдаштырууга жардам берет.
3.Саламат майлар маанилүү
Майлар жукарган (пайдасы бар) же жукарган/транс (азыркы) болушу мүмкүн. Жаңгактарды, урук-туруктарды жана авокадолорду артыкчылык берүү сунушталат.
4.Бардык катыштар бардыгына туура келбейт
Ар кандай максаттар же дене түрлөрү туура катыштарды талап кылышы мүмкүн. Мисалы, спортчулар көбүрөөк протеинге муктаж болушу мүмкүн, ал эми башкалар тең салмактуу керектөөгө көңүл бурушат.
5.Микронутриенттер дагы маанилүү
Витаминдер жана минералдар калорияларды кошпойт, бирок организмдин маанилүү функцияларын колдошот. Таза азык-түлүктөрдүн кеңири тандоосу азык заттардын жакшы камтылышын камсыздайт.