Instrumentų ergonominio įtempimo skaičiuoklė
Įvertinkite, kaip jūsų instrumentų laikymas gali sukelti nuovargį ar traumą laikui bėgant.
Additional Information and Definitions
Instrumento svoris (kg)
Apytikslis jūsų instrumento svoris, pavyzdžiui, gitaros ar saksofono.
Pasirodymo trukmė (min)
Bendras minučių skaičius, kurį aktyviai grojate/laikote instrumentą.
Laikysenos įvertinimas (1-10)
Savęs įvertinimas laikysenos kokybės, 10 - tobulas išlygiavimas ir minimalus įtempimas.
Groti patogiai, groti ilgiau
Skatinkite sveiką kūno laikyseną, kad pasirodymai būtų ilgesni.
Loading
Ergonominio įtempimo terminai
Apibrėžimai padeda suprasti, kaip laikysena, instrumento svoris ir trukmė sukuria stresą jūsų raumenims.
Laikysenos įvertinimas:
Subjektyvus matmuo, kaip išlyginti jūsų stuburą, pečius ir riešus grojant.
Įtempimo balas:
Apskaičiuotas indeksas, rodantis, kaip tikėtina, kad patirsite raumenų nuovargį ar diskomfortą.
Rizikos lygis:
Jūsų įtempimo balo interpretacija, nurodanti, ar galite saugiai tęsti, ar reikia koreguoti.
Instrumento parama:
Diržų, stovų ar diržų naudojimas svorio paskirstymui, padedantis sumažinti įtempimą.
Ilgalaikė sveikata per geresnę laikyseną
Jūsų kūnas yra esminė bet kurio pasirodymo dalis. Rūpinkitės juo, kad kiekvieną vakarą galėtumėte pristatyti geriausius garsus.
1.Ankurių taškai yra svarbūs
Užtikrinkite, kad jūsų diržas ar diržas būtų pritvirtintas taip, kad būtų subalansuota svorio paskirstymas. Mažas ankurių taško poslinkis gali sumažinti pečių stresą.
2.Mikropauzės
Ilgesnių pasirodymų metu darykite trumpas pertraukas, kad išsitemptumėte ar persikeltumėte. Šios mikropauzės padeda išvengti nuolatinio įtempimo kaupimosi.
3.Sumažinkite svorį
Sunkesni instrumentai gali sukelti greitesnį nuovargį. Jei įmanoma, rinkitės lengvesnę įrangą arba anglies pluošto alternatyvas.
4.Patikrinkite riešo kampus
Išlenkti riešai po įtempimu gali sukelti riešo kanalo problemas. Reguliuokite rankų padėtis arba instrumento kampus, kad jie išliktų neutrali.
5.Apšilimo pratimai
Švelnūs tempimai prieš ir po pasirodymų padeda išlaikyti raumenų lankstumą, sumažinant dažnai naudojamų kūno vietų įtempimą.