Makroelementų santykių skaičiuoklė
Apskaičiuokite, kiek gramų angliavandenių, baltymų ir riebalų turėtumėte suvartoti kasdien.
Additional Information and Definitions
Kasdienės kalorijos
Bendros kalorijos, kurias planuojate suvartoti per dieną.
Angliavandeniai (%)
Procentas bendrų kalorijų, skirtų angliavandeniams.
Baltymai (%)
Procentas bendrų kalorijų, skirtų baltymams.
Riebalai (%)
Procentas bendrų kalorijų, skirtų riebalams.
Subalansuokite savo mitybą
Lengvai paskirstykite savo kasdienį kalorijų suvartojimą tarp trijų pagrindinių makroelementų.
Loading
Pagrindiniai mitybos terminai
Supraskite svarbias sąvokas savo makroelementų analizėje.
Kalorijos:
Energijos vienetas, kuris matuoja, kiek energijos maistas suteikia jūsų organizmui. Svarbu stebėti suvartojimą planuojant mitybą.
Angliavandeniai:
Randami maisto produktuose, tokiuose kaip grūdai ir vaisiai. Pagrindinis energijos šaltinis, kiekvienas gramas suteikia 4 kalorijas.
Baltymai:
Būtinas makroelementas, palaikantis raumenų atstatymą, imuninę funkciją ir kt. Kiekvienas gramas suteikia 4 kalorijas.
Riebalai:
Koncentruotas energijos šaltinis. Kiekvienas gramas turi 9 kalorijas, padedantis hormonų gamybai ir maistinių medžiagų įsisavinimui.
5 įžvalgos subalansuotai mitybai
Subalansuoti makroelementus gali pagerinti tiek sveikatą, tiek našumą. Štai penki įtikinami faktai:
1.Angliavandeniai suteikia greitą energiją
Jie paprastai virškinami greičiau nei baltymai ar riebalai. Pasirinkus sudėtingus angliavandenius, padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
2.Baltymų vaidmuo atsigavime
Baltymai padeda statyti ir atstatyti audinius, todėl jie būtini aktyviems žmonėms. Įtraukus įvairius baltymų šaltinius, galima optimizuoti maistinių medžiagų suvartojimą.
3.Sveiki riebalai yra svarbūs
Riebalai gali būti nesotieji (naudingi) arba sočieji/trans (mažiau sveiki). Dažnai rekomenduojama teikti pirmenybę riešutams, sėkloms ir avokadams.
4.Ne visi santykiai tinka visiems
Skirtingi tikslai ar kūno tipai gali reikalauti pakoreguotų santykių. Pavyzdžiui, sportininkams gali prireikti daugiau baltymų, o kiti gali sutelkti dėmesį į subalansuotą suvartojimą.
5.Mikroelementai taip pat svarbūs
Vitaminai ir mineralai neprideda kalorijų, tačiau palaiko svarbias kūno funkcijas. Platus visaverčių maisto produktų pasirinkimas užtikrina geresnį maistinių medžiagų aprėpimą.