Ikdienas ūdens patēriņa kalkulators
Novērtējiet savas ikdienas ūdens vajadzības, pamatojoties uz svaru, aktivitāti un klimatu
Additional Information and Definitions
Svars (kg)
Jūsu ķermeņa svars kilogramu
Augsta aktivitāte?
1 jā, 0 nē
Karsts klimats?
1 jā, 0 nē
Uzturiet hidratāciju
Aprēķiniet ieteicamo ūdens patēriņu litros
Loading
Kāpēc hidratācija ir svarīga
Galvenās definīcijas par ikdienas ūdens patēriņu
Aktivitātes līmenis:
Intensīvas fiziskās aktivitātes vai vispārēji aktīva dzīvesveida dēļ var palielināties šķidruma vajadzības.
5 pārsteidzošas patiesības par hidratāciju
Pareiza hidratācija ir būtiska, taču tas ir vairāk nekā tikai 'astoņas glāzes dienā':
1.Dzimuma un vecuma atšķirības
Vīriešiem, sievietēm, bērniem un senioriem var būt atšķirīgas ūdens prasības.
2.Pārmērīgas hidratācijas riski
Pārmērīga ūdens patēriņš var izraisīt hiponatremiju, atšķaidot ķermeņa nātriju.
3.Pārtikas avoti
Daudzi augļi un dārzeņi satur augstu ūdens saturu, kas veicina ikdienas patēriņu.
4.Sezonas pielāgošana
Karstās vasarās jums var būt nepieciešams vairāk ūdens, lai aizvietotu sviedru zudumus.
5.Klausieties slāpē
Slāpes ir noderīgs indikators, bet negaidiet, līdz esat izslāpis, lai dzertu.