Instrumentu ergonomiskās slodzes kalkulators
Novērtējiet, kā jūsu instrumenta turēšana var izraisīt nogurumu vai traumas laika gaitā.
Additional Information and Definitions
Instrumenta svars (kg)
Aptuvenais jūsu instrumenta svars, piemēram, ģitāra vai saksofons.
Izpildes ilgums (min)
Kopējais minūšu skaits, kad jūs aktīvi spēlējat/turat instrumentu.
Stājas novērtējums (1-10)
Pašnovērtēta stājas kvalitāte, 10 ir perfekta izlīdzināšana un minimāla spriedze.
Spēlējiet ērti, spēlējiet ilgāk
Veiciniet veselīgu ķermeņa stāju ilgstošākai izpildei.
Loading
Ergonomiskās slodzes termini
Definīcijas palīdz saprast, kā stāja, instrumenta svars un ilgums rada stresu uz jūsu muskuļiem.
Stājas novērtējums:
Subjektīvs mērījums, cik labi ir izlīdzināti jūsu mugurkauls, pleci un plaukstas spēles laikā.
Slodzes punkts:
Aprēķināts indekss, kas parāda, cik iespējams ir piedzīvot muskuļu nogurumu vai diskomfortu.
Risks:
Jūsu slodzes punkta interpretācija, kas norāda, vai varat turpināt droši vai nepieciešamas izmaiņas.
Instrumenta atbalsts:
Siksnu, statīvu vai jostu izmantošana, lai sadalītu svaru, palīdzot samazināt slodzi.
Ilgtermiņa veselība caur labāku stāju
Jūsu ķermenis ir būtiska daļa no jebkuras izpildes. Rūpējieties par to, lai katru nakti sniegtu labākos skaņas.
1.Ankura punkti ir svarīgi
Pārliecinieties, ka jūsu siksna vai josta ir piestiprināta tā, lai līdzsvarotu svara sadalījumu. Mazs pārvietojums ankura punktā var samazināt plecu spriedzi.
2.Mikropauzes
Ilgstošu izpildes laikā veiciet īsas pauzes, lai izstieptos vai pārkārtotos. Šīs mikropauzes novērš nepārtrauktu spriedzi.
3.Atvieglot slodzi
Smagāki instrumenti var izraisīt ātrāku nogurumu. Ja iespējams, izvēlieties vieglākus rīkus vai oglekļa šķiedras alternatīvas.
4.Pārbaudiet plaukstu leņķus
Saliektas plaukstas spriedzes laikā var izraisīt karpālā kanāla problēmas. Pielāgojiet roku pozīcijas vai instrumenta leņķus, lai tās saglabātu neitrālas.
5.Sasildīšanās vingrinājumi
Maigi izstiepšanās vingrinājumi pirms un pēc izpildes palīdz uzturēt muskuļu elastību, samazinot slodzi uz bieži izmantotajām ķermeņa daļām.