Makroelementu attiecību kalkulators
Aprēķiniet, cik gramus ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku jums vajadzētu patērēt katru dienu.
Additional Information and Definitions
Ikdienas kalorijas
Kopējās kalorijas, kuras plānojat patērēt dienā.
Ogļhidrāti (%)
Kopējo kaloriju procents, kas piešķirts ogļhidrātiem.
Olbaltumvielas (%)
Kopējo kaloriju procents, kas piešķirts olbaltumvielām.
Tauki (%)
Kopējo kaloriju procents, kas piešķirts taukiem.
Sabalansējiet savu diētu
Viegli sadaliet savu ikdienas kaloriju uzņemšanu starp trim galvenajiem makroelementiem.
Loading
Galvenie uztura termini
Izpratne par svarīgām koncepcijām jūsu makroelementu sadalījumā.
Kalorijas:
Enerģijas vienība, kas mēra, cik daudz enerģijas pārtika nodrošina jūsu ķermenim. Uzņemšanas uzraudzība ir svarīga diētas plānošanai.
Ogļhidrāti:
Atrodami pārtikā, piemēram, graudos un augļos. Galvenais enerģijas avots, katrs grams nodrošina 4 kalorijas.
Olbaltumvielas:
Nepieciešamais makroelements, kas atbalsta muskuļu atjaunošanos, imūnfunkciju un citu. Katrs grams dod 4 kalorijas.
Tauki:
Koncentrēts enerģijas avots. Katrs grams satur 9 kalorijas, palīdzot hormonu ražošanā un barības vielu uzsūknēšanā.
5 ieskati sabalansētai diētai
Makroelementu līdzsvars var uzlabot gan veselību, gan sniegumu. Šeit ir pieci pārliecinoši fakti:
1.Ogļhidrāti nodrošina ātru enerģiju
Tie parasti tiek sagremoti ātrāk nekā olbaltumvielas vai tauki. Izvēloties sarežģītus ogļhidrātus, palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs.
2.Olbaltumvielu loma atjaunošanā
Olbaltumvielas palīdz veidot un atjaunot audus, padarot tās būtiskas aktīviem cilvēkiem. Iekļaujot dažādus olbaltumvielu avotus, var optimizēt barības vielu uzņemšanu.
3.Veselīgi tauki ir svarīgi
Tauki var būt nepiesātināti (izdevīgi) vai piesātināti/trans (mazāk veselīgi). Prioritāte ir rieksti, sēklas un avokado.
4.Ne visas attiecības der visiem
Atšķirīgi mērķi vai ķermeņa tipi var prasīt pielāgotas attiecības. Sportisti, piemēram, varētu vajadzēt vairāk olbaltumvielu, kamēr citi koncentrējas uz sabalansētu uzņemšanu.
5.Mikroelementi joprojām ir svarīgi
Vitamīni un minerālvielas nepievieno kalorijas, bet atbalsta svarīgas ķermeņa funkcijas. Plaša veselu pārtikas produktu izvēle nodrošina labāku barības vielu pārklājumu.