ജീവിതശൈലി മാനസിക സമ്മർദം പരിശോധിക്കുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് 0 മുതൽ 100 വരെ ആകെ സമ്മർദ സ്കോർ നേടുക.
Additional Information and Definitions
ഓരോ ആഴ്ചയിലും ജോലി മണിക്കൂറുകൾ
നിങ്ങളുടെ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ പ്രധാന തൊഴിൽ weekly എത്ര മണിക്കൂർ ജോലി ചെയ്യുന്നതായി ഏകദേശം പറയുക.
സാമ്പത്തിക ആശങ്ക (1-10)
സാമ്പത്തികങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്ര ആശങ്കയുള്ളുവെന്ന് നിരക്കുക: 1 എന്നത് കുറഞ്ഞ ആശങ്ക, 10 എന്നത് വളരെ ഉയർന്ന ആശങ്ക.
വിശ്രമ സമയം (മണിക്കൂറുകൾ/ആഴ്ച)
വിനോദം, ഹോബികൾ, അല്ലെങ്കിൽ വിശ്രമ സമയത്ത് ചെലവഴിക്കുന്ന ആഴ്ചയിൽ കണക്കാക്കുന്ന മണിക്കൂറുകൾ.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ (1-10)
നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം എത്ര വിശ്രമകരവും തടസ്സമില്ലാത്തതാണെന്ന് നിരക്കുക, 1 എന്നത് ദുർബലമാണ്, 10 എന്നത് ഉത്തമമാണ്.
സാമൂഹിക പിന്തുണ (1-10)
നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ/കുടുംബത്തിൽ നിങ്ങൾ എത്ര പിന്തുണയുള്ളതായി അനുഭവിക്കുന്നു, 1 എന്നത് ഒന്നുമില്ല, 10 എന്നത് വളരെ പിന്തുണയുള്ളതാണ്.
നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ നില പരിശോധിക്കുക
നിങ്ങളുടെ ജോലി, സാമ്പത്തികം, ഉറക്കം, വിശ്രമം എന്നിവയെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഡാറ്റ നൽകുക, നിങ്ങളുടെ സമാഹിതമായ സമ്മർദ സൂചിക കാണാൻ.
Loading
അവശ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരങ്ങൾക്കും
ജീവിതശൈലി മാനസിക സമ്മർദം പരിശോധിക്കുന്ന കാൽക്കുലേറ്റർ എങ്ങനെ വിവിധ ഘടകങ്ങൾ സംയോജിപ്പിച്ച് ആകെ സമ്മർദ സ്കോർ നിർണ്ണയിക്കുന്നു?
ഈ കാൽക്കുലേറ്റർ ജോലി മണിക്കൂറുകൾ, സാമ്പത്തിക ആശങ്കകൾ, വിശ്രമ സമയം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ, സാമൂഹിക പിന്തുണ എന്നിവ തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെ വിലയിരുത്താൻ ഒരു ഭാരം നൽകുന്ന ആൽഗോരിതം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഓരോ ഘടകവും വ്യക്തിപരമായി സ്കോർ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, താരതമ്യത്തിന് ഉറപ്പാക്കാൻ സാധാരണവത്കരിക്കപ്പെടുന്നു, തുടർന്ന് 0 മുതൽ 100 വരെ ആകെ സമ്മർദ സ്കോർ നിർമ്മിക്കാൻ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. സാമ്പത്തിക ആശങ്കയും ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും ദീർഘകാല സമ്മർദവുമായി ശക്തമായ ബന്ധം ഉള്ളതിനാൽ, അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ഭാരം നൽകാം, അതേസമയം വിശ്രമ സമയം, സാമൂഹിക പിന്തുണ എന്നിവ ആകെ സ്കോർ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ബഫറുകളായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ജോലി മണിക്കൂറുകൾക്കും അവയുടെ സമ്മർദ നിലകളിൽ ഉള്ള സ്വാധീനങ്ങൾക്കുള്ള ചില മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
50 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ ജോലി ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദം, ബർണൗട്ട്, ഉൽപാദനക്ഷമത കുറവ് എന്നിവയുമായി ശക്തമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്ന് ഗവേഷണം കാണിക്കുന്നു. 40 മണിക്കൂറിന്റെ ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് ജോലി ആഴ്ച, ജോലി-ജീവിത ബാലൻസ് നിലനിര്‍ത്താൻ സാധാരണയായി മികച്ചതായാണ് കണക്കാക്കുന്നത്. എന്നാൽ, വ്യക്തിഗത സഹിഷ്ണുതാ നിലകൾ വ്യത്യസ്തമാണ്, ജോലി സംതൃപ്തി, സുഖം എന്നിവ പോലുള്ള ഘടകങ്ങൾ കൂടുതൽ മണിക്കൂറുകൾക്കൊപ്പം വരുന്ന സമ്മർദത്തെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. 40-ൽ കൂടുതൽ ജോലി മണിക്കൂറുകൾ, ആഴ്ചയിൽ മണിക്കൂറുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നതോടെ ക്രമാതീതമായ ശിക്ഷകൾക്കൊപ്പം ഒരു സാധ്യതാ സമ്മർദമായി കണക്കാക്കുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ 1 മുതൽ 10 വരെ ഒരു സ്കെയിലിൽ എങ്ങനെ നിരക്കുന്നു, ഉറക്കത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകൾക്കു പകരം?
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ, ഉറക്കത്തിന്റെ ദൈർഘ്യത്തേക്കാൾ സമ്മർദ പ്രതിരോധത്തിന്റെ കൂടുതൽ കൃത്യമായ പ്രവചകനാണ്. 7-9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഉറക്കത്തിന്റെ ആഴവും തുടർച്ചയും പുനരുദ്ധാരണത്തിനായി നിർണായകമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, 6 മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത, പുനരുദ്ധാരകമായ ഉറക്കം 8 മണിക്കൂർ തകർന്ന ഉറക്കത്തിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ഗുണകരമായിരിക്കാം. കാൽക്കുലേറ്റർ, ഉപയോക്താവിന്റെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ പിടിക്കാൻ ഒരു സ്വയം നിരക്കിംഗ് ഉപയോഗിക്കുന്നു, ഇത് അവരുടെ സമ്മർദ നിലകളുമായി അടുത്ത ബന്ധം പുലർത്തുന്നു.
സാമ്പത്തിക ആശങ്ക എങ്ങനെ സമ്മർദത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നു, അതിനെ നേരിടാനുള്ള ചില മാർഗങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
കടം, ജോലി സുരക്ഷ, അല്ലെങ്കിൽ സംരക്ഷണത്തിന്റെ അഭാവം പോലുള്ള സാമ്പത്തിക ആശങ്കകൾ ദീർഘകാല സമ്മർദത്തിന് പ്രധാനമായ സംഭാവനകൾ ആണ്. ഈ ഘടകത്തിന് ഉയർന്ന ഭാരം നൽകുന്നത്, സാമ്പത്തിക സമ്മർദം ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ എന്നിവയിലേക്ക് പരന്നുപോകാൻ കഴിയും. സാമ്പത്തിക സമ്മർദം നേരിടാൻ, ഒരു ബജറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുക, അടിയന്തര ഫണ്ട് നിർമ്മിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സാമ്പത്തിക ഉപദേശം തേടുക എന്നതിനെ പരിഗണിക്കുക. ചെറിയ ചുവടുകൾ, savings ഓട്ടോമേറ്റ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ അനാവശ്യ ചെലവുകൾ കുറയ്ക്കുക പോലുള്ളവ, സാമ്പത്തിക സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
വിശ്രമ സമയത്തെക്കുറിച്ച് സാധാരണ തെറ്റായ ധാരണകൾ എന്തെല്ലാം?
ഏതെങ്കിലും വിനോദ പ്രവർത്തനം വിശ്രമമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്ന ഒരു സാധാരണ തെറ്റായ ധാരണയാണ്. എന്നാൽ, അധികമായി ടെലിവിഷൻ കാണൽ അല്ലെങ്കിൽ സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യൽ പോലുള്ള പാസീവ് പ്രവർത്തനങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നില്ല. കാൽക്കുലേറ്റർ, ഹോബികൾ, വ്യായാമം, അല്ലെങ്കിൽ മനഃശാന്തി പ്രാക്ടീസുകൾ പോലുള്ള അർത്ഥവത്തായ വിശ്രമത്തെ പ്രാധാന്യം നൽകുന്നു, ഇത് മനസും ശരീരവും സജീവമായി ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. ആകെയുള്ള 5-10 മണിക്കൂർ ഈ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് സമർപ്പിക്കുന്നത്, ആകെ സമ്മർദം നിലകൾക്ക് വളരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
സാമൂഹിക പിന്തുണ എങ്ങനെ സമ്മർദം കുറയ്ക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ പിന്തുണാ നെറ്റ്‌വർക്കിന് മാനദണ്ഡങ്ങൾ എന്തെല്ലാം?
സാമൂഹിക പിന്തുണ, മാനസിക ആശ്വാസം, പ്രായോഗിക സഹായം, belonging എന്നതിന്റെ അനുഭവം നൽകുന്ന ഒരു ബഫർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. കാൽക്കുലേറ്റർ, 1 മുതൽ 10 വരെ ഒരു സ്കെയിലിൽ ഇതിനെ അളക്കുന്നു, ഉയർന്ന സ്കോറുകൾ ശക്തമായ പിന്തുണാ നെറ്റ്‌വർക്കിനെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു ആരോഗ്യകരമായ പിന്തുണാ നെറ്റ്‌വർക്കിൽ സാധാരണയായി 2-3 വിശ്വസനീയമായ വ്യക്തികൾ ഉണ്ടാകണം, അവർ സഹായം നൽകുകയോ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സമയങ്ങളിൽ കേൾക്കുകയോ ചെയ്യാൻ കഴിയണം. സ്ഥിരമായ ആശയവിനിമയം, പങ്കുവെക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സമൂഹത്തിൽ പങ്കാളിത്തം വഴി സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നത് ഈ സംരക്ഷണ ഘടകത്തെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ ഫലങ്ങൾ എങ്ങനെ വ്യാഖ്യാനിക്കണം, സമ്മർദ വിഭാഗം ത്രെഷോൾഡുകൾ എന്തെല്ലാം?
കാൽക്കുലേറ്റർ, 0-30 മിതമായ, 31-60 ഇടത്തരം, 61-100 ഗുരുതരമായ, ആകെ സ്കോറിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ സമ്മർദ നിലകളെ വർഗ്ഗീകരിക്കുന്നു. മിതമായ സമ്മർദം നല്ല ബാലൻസ്, പ്രതിരോധം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഇടത്തരം സമ്മർദം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട മേഖലകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഗുരുതരമായ സമ്മർദം, ബർണൗട്ട് അല്ലെങ്കിൽ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുടെ ഉയർന്ന അപകടം സൂചിപ്പിക്കുന്നു, ഉടൻ ഇടപെടൽ ആവശ്യമാണ്. ഉപയോക്താക്കൾ അവരുടെ വിഭാഗത്തെ പ്രതിഫലനത്തിന് ഒരു ആരംഭ ബിന്ദുവായി കാണണം, ഉറക്കത്തിന്റെ ശീലങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുക, ജോലി മണിക്കൂറുകൾ കുറയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ പിന്തുണ തേടുക പോലുള്ള പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ചുവടുകൾ പരിഗണിക്കണം.
കാൽക്കുലേറ്റർ ഫലങ്ങൾ സമയത്തിനൊത്ത് സമ്മർദം ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കാമോ, ഉപയോക്താക്കൾ എങ്ങനെ സമീപിക്കണം?
അതെ, കാൽക്കുലേറ്റർ, സമയത്തിനൊത്ത് സമ്മർദത്തിന്റെ പ്രവണതകൾ ട്രാക്ക് ചെയ്യാൻ ഒരു വിലപ്പെട്ട ഉപകരണം ആകാം. ഉപയോക്താക്കൾ, അവരുടെ സമ്മർദ സ്കോറിൽ മാറ്റങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ, മാസത്തിൽ ഒരിക്കൽ അല്ലെങ്കിൽ ത്രൈമാസത്തിൽ, അവരുടെ ഡാറ്റ ഇടയ്ക്കിടെ നൽകണം. സാമ്പത്തിക ആശങ്കയിൽ സ്ഥിരമായ വർദ്ധനവോ, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയിൽ കുറവോ, മുൻകൂട്ടി നടപടികൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതിന്റെ സൂചന നൽകാം. സ്കോറുകൾക്കൊപ്പം ജീവിത സംഭവങ്ങളുടെ ഒരു ജേർണൽ നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ഫലങ്ങളെ പ്രസക്തമാക്കാനും ലക്ഷ്യവായനകൾക്ക് മാർഗനിർദ്ദേശം നൽകാനും സഹായിക്കും.
സമ്മർദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ആശയങ്ങൾ
ഈ സമ്മർദ പരിശോധനയുടെ പിന്നിലെ പ്രധാന വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ:
ജോലി മണിക്കൂറുകൾ
അധികമായ ആഴ്ചയിലെ ജോലി വിശ്രമം, സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ, വ്യക്തിഗത ശ്രമങ്ങൾ എന്നിവയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ സമ്മർദം ഉയർത്താൻ കഴിയും.
സാമ്പത്തിക ആശങ്ക
ബില്ലുകൾ, കടങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ജോലി സുരക്ഷയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകൾ ദീർഘകാല സമ്മർദത്തിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
വിശ്രമ സമയം
ആസ്വദിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ സമയം ചെലവഴിക്കുന്നത് ജീവിത ആവശ്യങ്ങൾക്കു നേരെ പ്രതിരോധം നൽകുകയും സമ്മർദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ
ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള, തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം മാനസികവും മാനസികമായും പ്രതിരോധത്തിനായി അത്യാവശ്യമാണ്.
സാമൂഹിക പിന്തുണ
നിങ്ങൾക്ക് ആശ്രയിക്കാൻ വിശ്വസനീയമായ കുടുംബം അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പ്രതിസന്ധികളെ നേരിടാൻ സഹായിക്കുകയും സമ്മർദം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യാം.
സമ്മർദ വിഭാഗം
നിങ്ങളുടെ സംയോജിത സ്കോറിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, മിതമായ മുതൽ ഗുരുതരമായവരെ സൂചിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ലേബൽ.
സമ്മർദത്തിന് മൾട്ടി-ഫാക്ടർ സമീപനം
സമ്മർദം ഒരൊറ്റ ഘടകത്തിൽ നിന്നു ഉണ്ടാകുന്നത് വളരെ അപൂർവ്വമാണ്. ഈ ഉപകരണം നിരവധി ജീവിത മേഖലകളുടെ സഹകരണത്തെ അടയാളപ്പെടുത്തുന്നു.
1.ജോലി-ജീവിത റിതം പാലിക്കുക
'ബാലൻസ്' എന്നത് ഒരു സ്ഥിരമായ ലക്ഷ്യമായി പിന്തുടരുന്നതിന് പകരം, ജോലി, വിശ്രമം എന്നിവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു സ്ഥിരമായ പ്രവാഹം ലക്ഷ്യമിടുക. മൈക്രോ-ബ്രേക്ക്‌സ് പ്രധാനമാണ്.
2.മറഞ്ഞ സാമ്പത്തിക സമ്മർദങ്ങൾ
ചെറിയ കടങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ അനിശ്ചിത വരുമാനം നന്നായുള്ള ആരോഗ്യത്തെ ശാന്തമായി നശിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഒരു ബജറ്റ് സൃഷ്ടിക്കുന്നത് അല്ലെങ്കിൽ ഉപദേശം തേടുന്നത് ആശങ്ക കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
3.മനസ്സിലാക്കുന്ന വിശ്രമം, മനസ്സിലാക്കാത്ത വ്യതിയാനങ്ങളെക്കാൾ മികച്ചതാണ്
സോഷ്യൽ മീഡിയയിൽ സ്ക്രോൾ ചെയ്യുന്നത് നിർബന്ധമായും വിശ്രമകരമല്ല. വായന അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതിയിൽ നടന്നുപോകുന്നത് കൂടുതൽ പുനരുദ്ധാരകമായിരിക്കാം.
4.മാത്രമല്ല, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയും
ആറ് മണിക്കൂർ ദൃഢമായ വിശ്രമമുള്ള ഉറക്കം ചിലപ്പോൾ എട്ട് മണിക്കൂർ തടസ്സമുള്ള തിരിയലിനെക്കാൾ മികച്ചതായിരിക്കാം.
5.കമ്മ്യൂണിറ്റി ഒരു ബഫർ ആയി
ഒരു പിന്തുണയുള്ള നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഭാരത്തെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. ചുമതലകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആശങ്കകൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് പ്രതീക്ഷിച്ച സമ്മർദം വളരെ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.