മെടബോളിക് എജ് എസ്റ്റിമേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും വിലയിരുത്തി ഏകദേശം 'മെടബോളിക് എജ്' നിശ്ചയിക്കുക.
Additional Information and Definitions
നിലവിലെ പ്രായം (വർഷങ്ങൾ)
നിങ്ങളുടെ ക്രോനോളജിക്കൽ പ്രായം വർഷങ്ങളിൽ.
ശരീര കൊഴുപ്പ് (%)
നിങ്ങളുടെ കണക്കാക്കപ്പെട്ട ശരീര കൊഴുപ്പ് ശതമാനം. പുരുഷന്മാർക്കായി, 10-20% സാധാരണമാണ്, സ്ത്രീകൾക്കായി, 18-28%.
വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക് (bpm)
ഒരു സാധാരണ RHR 60-80 bpm വരെ മാറുന്നു, വളരെ ഫിറ്റ് വ്യക്തികൾക്കായി കുറവാണ്.
ആഴത്തിലുള്ള വ്യായാമം (മിനിറ്റ്)
വൈഗരമായ വ്യായാമങ്ങളിൽ ചെലവഴിച്ച മിനിറ്റുകൾ, ഉദാ. ഓടൽ, HIIT, അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യ കായികങ്ങൾ.
ശരാശരി ഉറക്കം (മണിക്കൂർ/രാത്രി)
പ്രതിദിനം ഉറക്കത്തിന്റെ മണിക്കൂറുകൾ. കൂടുതലായും 7-9 മണിക്കൂറുകൾ成年人ക്ക് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.
Loading
Health കാൽക്കുലേറ്റർ മറ്റൊന്ന് ശ്രമിക്കുക...
കൊലസ്ട്രോൾ ലെവൽ ട്രാക്കർ കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊലസ്ട്രോൾ, ലിപിഡ് അനുപാതങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
മെടബോളിക് എജ് എസ്റ്റിമേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ ശരീര ഘടനയും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും വിലയിരുത്തി ഏകദേശം 'മെടബോളിക് എജ്' നിശ്ചയിക്കുക.
ഹൃദയ നിരക്ക് പുനരുദ്ധാരണ കാൽക്കുലേറ്റർ
ഒരു ശക്തമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ നിരക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ താഴ്ന്നു എന്ന് കണക്കാക്കുക.
ശരീര ഉപരിതല വിസ്തൃതിയുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ
ഉയരംയും ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ BSA ഏകദേശം കണക്കാക്കാൻ മോസ്‌റ്റല്ലർ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക.
അവശ്യമായ ചോദ്യങ്ങളും ഉത്തരങ്ങളും
Click on any question to see the answer
മെടബോളിക് എജ് നിബന്ധനകൾ
മെടബോളിക് എജിന്റെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ പ്രധാന ആശയങ്ങൾ:
ശരീര കൊഴുപ്പ് ശതമാനം
വിശ്രമ ഹൃദയ നിരക്ക്
ആഴത്തിലുള്ള വ്യായാമം
മെടബോളിക് എജ്
ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ
മസിൽ മാസ്സ്
ക്രോനോളജിക്കൽ വർഷങ്ങൾക്ക് പുറത്ത്: മെടബോളിസം പ്രധാനമാണ്
നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ 'സത്യമായ പ്രായം' നിങ്ങളുടെ ഐഡിയിൽ കാണുന്ന നമ്പറിൽ നിന്ന് വ്യത്യാസപ്പെടാം. മെടബോളിക് എജ് ആ ഗാപ്പ് ഹൈലൈറ്റ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു.
1.ജനിതകങ്ങൾ ഒരു പങ്ക് വഹിക്കുന്നു
ജനിതകങ്ങൾ മെടബോളിസത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്നുവെങ്കിലും, ജീവിതശൈലി നിരവധി ജനിതക മുൻകൂട്ടിപ്പറയലുകൾ മറികടക്കാൻ കഴിയും. സ്ഥിരമായ വ്യായാമവും സമതുലിതമായ ആഹാരവും ഏറ്റവും പ്രധാനമാണ്.
2.വ്യായാമത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ അളക്കുക
ചുരുങ്ങിയ, ആഴത്തിലുള്ള വ്യായാമം ഹൃദയവ്യാപനവും മസിൽ കാര്യക്ഷമതയും വലിയ തോതിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. നീണ്ട മിതമായ സെഷനുകളും സഹായിക്കുന്നു, എന്നാൽ വൈവിധ്യം പ്രധാനമാണ്.
3.മനസ്സിലാക്കുക മാനസിക സമ്മർദം
ദീർഘകാല സമ്മർദം കോർട്ടിസോൾ ഉയർത്തുന്നു, ഇത് ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ഉയർന്ന മെടബോളിക് എജിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യാം. മനസ്സിലാക്കൽ പ്രാക്ടീസുകൾ അതിന്റെ സ്വാധീനം കുറയ്ക്കുന്നു.
4.ശീലങ്ങളിൽ സ്ഥിരത
സമതുലിതമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശരിയായ വിശ്രമം, സ്ഥിരമായ ചലനങ്ങൾ എന്നിവയുടെ സ്ഥിരമായ റൂട്ടീൻ കാലാവധിയിൽ യുവ മെടബോളിസം നിലനിര്ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
5.കുറഞ്ഞ മെച്ചങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുക
കൂടുതൽ 2% ശരീര കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുകയോ ആഴത്തിലുള്ള 30 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ആഴത്തിൽ ചേർക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് മെടബോളിക് എജിനെ വലിയ തോതിൽ താഴേക്ക് നയിക്കാൻ കഴിയും.