മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ് അനുപാത കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങൾ ദിവസേന എത്ര ഗ്രാം കാർബ്സ്, പ്രോട്ടീൻ, ഫാറ്റ് കഴിക്കണം എന്ന് കണക്കാക്കുക.
Additional Information and Definitions
ദിവസേന കലോറി
നിങ്ങൾ ദിവസേന കഴിക്കാനാണ് പദ്ധതിയിടുന്നത്.
കാർബ്സ് (%)
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾക്കായി നിയോഗിച്ച മൊത്തം കലോറിയുടെ ശതമാനം.
പ്രോട്ടീൻ (%)
പ്രോട്ടീൻക്കായി നിയോഗിച്ച മൊത്തം കലോറിയുടെ ശതമാനം.
ഫാറ്റ് (%)
ഫാറ്റിന് വേണ്ടി നിയോഗിച്ച മൊത്തം കലോറിയുടെ ശതമാനം.
Loading
Health കാൽക്കുലേറ്റർ മറ്റൊന്ന് ശ്രമിക്കുക...
ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കണക്കാക്കുന്ന ഉപകരണം
യുഎസ് നാവികമേഖലയുടെ രീതിയെ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കണക്കാക്കുക.
ശരീര ഉപരിതല വിസ്തൃതിയുടെ കണക്കുകൂട്ടൽ
ഉയരംയും ഭാരവും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ BSA ഏകദേശം കണക്കാക്കാൻ മോസ്‌റ്റല്ലർ ഫോർമുല ഉപയോഗിക്കുക.
ശ്രാന്ത ഹൃദയനിരക്ക് വിശകലന കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ RHR സാധാരണ പരിധിയിൽ, അതിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അതിന് മുകളിൽ ആണോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കുക.
കൊലസ്ട്രോൾ ലെവൽ ട്രാക്കർ കാൽക്കുലേറ്റർ
നിങ്ങളുടെ മൊത്തം കൊലസ്ട്രോൾ, ലിപിഡ് അനുപാതങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക.
അവശ്യമായ ചോദ്യങ്ങൾക്കും ഉത്തരങ്ങൾക്കും
Click on any question to see the answer
പ്രധാന പോഷണ തത്വങ്ങൾ
നിങ്ങളുടെ മാക്രോന്യൂട്രിയന്റ് വിഭജനം സംബന്ധിച്ച പ്രധാന ആശയങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുക.
കലോറി
കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ
പ്രോട്ടീൻ
ഫാറ്റുകൾ
സന്തുലിതമായ ആഹാരത്തിന് 5 അറിവുകൾ
മാക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ തുല്യമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നത് ആരോഗ്യവും പ്രകടനവും ഉയർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇവിടെ അഞ്ച് ആകർഷകമായ വസ്തുതകൾ:
1.കാർബ്സ് വേഗത്തിൽ ഊർജ്ജം നൽകുന്നു
അവയെ സാധാരണയായി പ്രോട്ടീനുകളോ ഫാറ്റുകളോക്കാൾ വേഗത്തിൽ ജീർണ്ണിക്കുന്നു. സങ്കീർണ്ണമായ കാർബ്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നത് സ്ഥിരമായ രക്തശർക്കര നിലനിര്‍ത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.
2.പുനരുദ്ധാരണത്തിൽ പ്രോട്ടീനിന്റെ പങ്ക്
പ്രോട്ടീൻ തന്ത്രങ്ങൾ നിർമ്മിക്കാൻ, പുനരുദ്ധരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് സജീവ വ്യക്തികൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. വിവിധ പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് പോഷകങ്ങൾ സ്വീകരണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
3.ആരോഗ്യകരമായ ഫാറ്റുകൾ പ്രധാനമാണ്
ഫാറ്റുകൾ അസംസ്കൃതമായ (ലാഭകരമായ) അല്ലെങ്കിൽ സംസ്കൃത/മാറ്റം (കുറച്ച് ആരോഗ്യകരമായ) ആയിരിക്കാം. നട്ട്, വിത്തുകൾ, അവോകാഡോസ് എന്നിവയെ മുൻഗണന നൽകുന്നത് സാധാരണയായി ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
4.എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ അനുപാതങ്ങൾ ഇല്ല
വ്യത്യസ്ത ലക്ഷ്യങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ശരീര തരം ക്രമീകരിച്ച അനുപാതങ്ങൾ ആവശ്യപ്പെടാം. കായികക്കാർക്ക്, ഉദാഹരണത്തിന്, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമുണ്ടാകും, മറ്റുള്ളവർ തുല്യമായ സ്വീകരണത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു.
5.മൈക്രോന്യൂട്രിയന്റുകൾ ഇപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്
വിറ്റാമിനുകളും ഖനിജങ്ങളും കലോറി കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നില്ല, പക്ഷേ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നു. സമഗ്രമായ ഭക്ഷണങ്ങളുടെ വ്യാപകമായ തിരഞ്ഞെടുപ്പ് മികച്ച പോഷകങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കുന്നു.