VO2 Max Тооцооллын Тооцоолол

1.5 миль гүйж арга нь тогтмол зайг хэр хурдан гүйж чадсанаас VO2 макс-ийг тооцоолдог, тогтмол хурдийг онцолно. Харин 12 минутын гүйж арга нь тогтмол хугацаанд хэр хол гүйж чадсанаас VO2 макс-ийг тооцоолдог, хурдац болон тэсвэрийг анхаарна. Аль аль тест нь Купер тестийн аргачлалд үндэслэгдсэн боловч, сонголт нь хувь хүний сонирхол болон хэмжих гүйцэтгэлийн төрлөөс хамаарна. 1.5 миль тест нь хурдтай хүмүүст илүү тохиромжтой байж болох бол, 12 минутын тест нь нийт тэсвэрийг үнэлэхэд илүү сайн.

VO2 макс нь насны явцад физиологийн өөрчлөлтүүдийн улмаас аажмаар буурдаг, жишээлбэл зүрхний гаралт болон булчингийн хүчилтөрөгчийн хэрэглээ буурдаг. Иймээс нас нь үр дүнг тайлбарлахад чухал контекстын хүчин зүйл юм. 40 мл/кг/мин VO2 макс нь 60 настай хүнээс онцгой байж болох ч, 25 настай хүнээс дундаж байж болно. Насыг таны шинжилгээнд оруулах нь таны фитнесийн түвшинг насны тодорхой стандартуудтай харьцуулахад тусалдаг, таны кардиоваскуляр эрүүл мэндийг илүү нарийвчлалтай үнэлэх боломжийг олгодог.

Нэг нийтлэг буруу ойлголт нь VO2 макс нь спортын гүйцэтгэлийн ганцхан тодорхойлогч гэж үздэг. Энэ нь аеробик хүчин чадлын чухал хэмжүүр боловч, лактатын хязгаар, гүйцэтгэлийн эдийн засаг, сэтгэл зүйн тэсвэр зэрэг хүчин зүйлс ч бас тэсвэрийн гүйцэтгэлд чухал үүрэгтэй. Нөгөө буруу ойлголт нь VO2 макс нь тогтмол байдаг; удамшил нь үндсэн түвшинг тогтоодог боловч, зорилтот сургалт, ялангуяа өндөр интенсийн интервал сургалт (HIIT) нь үүнийг цаг хугацааны явцад их хэмжээгээр сайжруулж чадна. Эцэст нь, зарим хүмүүс өндөр VO2 макс нь үргэлж илүү эрүүл мэндийг илтгэнэ гэж боддог, гэхдээ энэ хэмжүүрийг бусад эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдтэй хамт авч үзэх ёстой.

VO2 макс-ийн утгууд нас, хүйс, фитнесийн түвшингээс ихээхэн хамаарна. Идэвхгүй хүмүүсийн хувьд, утгууд нь ерөнхийдөө 20-30 мл/кг/мин байдаг. Чөлөөт идэвхтэй хүмүүс ихэвчлэн 40-50 хооронд байдаг бол, элит тэсвэрийн спортчид 70 мл/кг/мин-ээс дээш байж болно. Хүйсийн ялгаа ч бий, эрэгтэйчүүд нь эмэгтэйчүүдээс ихэвчлэн VO2 макс-ийн илүү өндөр утгатай байдаг, учир нь булчингийн масс болон гемоглобин түвшин ялгаатай байдаг. Эдгээр стандартуудыг ойлгосноор та өөрийн үр дүнг контекстчилж, бодит фитнесийн зорилтуудыг тогтоох боломжтой.

VO2 макс-ийн тооцоололд нөлөөлөх хэд хэдэн хүчин зүйлс байдаг. 1.5 миль гүйж, хурдац, ядаргаа, болон цаг уурын нөхцөл (салхи эсвэл температур) нь үр дүнг гажуудуулж болно. 12 минутын гүйж, зай хэмжих алдаанууд эсвэл тэгш бус газар нь тооцоололд нөлөөлж болно. Мөн, эдгээр тестүүдээс гарсан VO2 макс-ийн тооцооллууд нь хүн амын дундажид үндэслэгдсэн бөгөөд хувь хүний ялгааг (биомеханик эсвэл сургалтын түүх) тооцоолохгүй байж болно. Нарийвчлалыг сайжруулахын тулд, тестүүдийг тогтвортой нөхцөлд, зөв хурдацтайгаар гүйцэтгэнэ.

VO2 макс-ийг сайжруулахын тулд тэсвэрийн болон өндөр интенсийн сургалтыг хослуулах шаардлагатай. Урт, тогтвортой аеробик дасгалууд таны үндсэн фитнесийг бий болгоно, харин өндөр интенсийн интервал сургалт (HIIT) таны кардиоваскуляр системийг дээд хүчин чадалд ажиллахад сорьж, өөрчлөлтүүдийг бий болгоно. Гүйж, дугуй унах, эсвэл усанд сэлэх зэрэг үйл ажиллагааг оруулах нь таны сургалтыг төрөлжүүлэхэд тусална. Мөн, зөв хооллолт, ус уух, болон сэргээх нь кардиоваскуляр гүйцэтгэлийг оптимизацилахад чухал бөгөөд VO2 макс-ийг удаан хугацаанд сайжруулахад дэмжлэг үзүүлнэ.

Купер тестийн аргууд нь практик бөгөөд хялбар боловч хязгаарлалтуудтай. Эдгээр нь VO2 макс-ийн шууд хэмжилт биш, харин тооцоололыг өгдөг, лабораторийн тестүүд (жишээлбэл, гүйлтийн зам эсвэл дугуйны эргометрийн үнэлгээ) -ээс бага нарийвчлалтай байж болно. Эдгээр аргууд нь мөн тогтвортой хүчин чармайлт болон хамгийн сайн хурдацтайгаар гүйцэтгэхийг таамагладаг, энэ нь бүх хүмүүст боломжтой байж магадгүй. Мөн, анаэробын хувь нэмэр эсвэл биомеханик үр ашиггүй байдлыг тооцоолохгүй байж болно. Эдгээр хязгаарлалтуудын улмаас, Купер тестүүд нь цаг хугацааны явцад аеробик фитнесийн түвшинг харьцуулахад болон ахиц дэвшлийг хянахад үнэтэй хэвээр байна.

VO2 макс нь спортчид, фитнесийн сонирхогчид, болон эрүүл мэндэд анхаарал тавьдаг хүмүүст зориулсан гол метрик юм. Спортчид, энэ нь тэсвэр болон гүйцэтгэлийг сайжруулах сургалтын хөтөлбөрийг тохируулахад тусалдаг. Чөлөөт дасгалжигчдад, энэ нь кардиоваскуляр эрүүл мэндийн стандарт болон ахиц дэвшлийг хянах арга юм. Клиникийн нөхцөлд, VO2 макс нь зүрхний болон уушигны үйл ажиллагааг үнэлэхэд ашиглагдаж, архаг өвчнүүдийн оношлогоо болон менежментийн тусламжтай. Мөн, энэ нь аеробик фитнес болон нийт эрүүл мэндийн хэмжигдэхүүнээр амьдралын хэв маягийг өөрчлөхөд чиглүүлж болно.