Калори шатаах тооцоолуур
Төрөл бүрийн биеийн үйл ажиллагааны явцад шатаасан калорийн тоог тооцоолно
Additional Information and Definitions
Жин хэмжих нэгж
Таны дуртай жин хэмжих нэгжийг сонгоно (кг эсвэл фунт)
Жин
Таны жинг килограмм (метрик) эсвэл фунт (империал) хэлбэрээр оруулна. Энэ утга нь шатаасан калорийн тоог тооцоолоход ашиглагдана.
Үйл ажиллагааны төрөл
Та хийсэн биеийн үйл ажиллагааны төрлийг сонгоно.
Хугацаа
Үйл ажиллагааны хугацааг минутын тоогоор оруулна.
Хүч чадал
Үйл ажиллагааны хүч чадлын түвшинг сонгоно.
Loading
Бусад Fitness тооцоолуурыг туршаарай...
VO2 Max Тооцооллын Тооцоолол
Популяр Купер тестийн аргуудаар аеробик хүчин чадлаа үнэлнэ үү
Базаль метаболизмын хурд (BMR) тооцоологч
Өдрийн калорийн хэрэгцээгээ ойлгохын тулд Базаль метаболизмын хурд (BMR)-ийг тооцоолно.
Гүйцэтгэлийн хурдны тооцоолол
Таны өгөгдсөн зай болон цагийн хувьд дундаж хурд болон гүйцэтгэлийг олоорой
Төгс Биеийн Хэмжээсийн Тооцоолуур
Тэнцвэртэй пропорцын хувьд симметрик биеийн хэсгийн хэмжээсийг санал болгоно
Түгээмэл асуулт, хариулт
Click on any question to see the answer
Калори шатаахыг ойлгох
Биеийн үйл ажиллагааны явцад калори шатаахад нөлөөлдөг хүчин зүйлсийг ойлгоход туслах үндсэн терминүүд.
Калори
Метаболикийн эквивалент (MET)
Хүч чадал
Хугацаа
Жин
Калори шатаахад нөлөөлдөг 5 гайхалтай хүчин зүйл
Биеийн үйл ажиллагааны явцад калори шатаах нь зөвхөн дасгалын төрөлд биш, илүү олон хүчин зүйлээс хамаардаг. Энд таны шатаасан калорийн тоог нөлөөлж болох таван гайхалтай хүчин зүйлс байна.
1.Нас ба калори шатаах
Нас ахих тусам таны метаболизм удааширч, энэ нь биеийн үйл ажиллагааны явцад шатаасан калорийн тоог нөлөөлж болно. Насанд хүрэгчид ижил дасгал хийж байгаа залуу хүмүүсээс илүү бага калори шатааж магадгүй.
2.Мускулын массын нөлөө
Илүү их мускулын масс бүхий хүмүүс амрах үед болон дасгал хийх үед илүү их калори шатаадаг. Мускулын эд нь өөхний эдээс илүү их энерги шаарддаг тул калори шатаах нь их байдаг.
3.Усны түвшин
Усанд сайн байх нь хамгийн сайн гүйцэтгэл ба калори шатаахад зайлшгүй шаардлагатай. Усгүйдэл нь дасгалын үр ашгийг бууруулж, шатаасан калорийн тоог бууруулж болно.
4.Орчны нөхцөл
Халуун эсвэл хүйтэн орчинд дасгал хийх нь калори шатаахад нэмэгдэж болно. Таны бие температурынхаа зохицуулалтад нэмэлт энерги зарцуулдаг бөгөөд энэ нь калори зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг.
5.Унтах чанар
Унтах чанар муу байх нь таны метаболизм болон энергийн түвшинд сөргөөр нөлөөлж, биеийн үйл ажиллагааны явцад шатаасан калорийн тоог бууруулдаг. Хангалттай, чанартай унтах нь калори шатаахад хамгийн чухал.