Гүйцэтгэлийн хурдны тооцоолол

Гүйцэтгэл нь тодорхой зайг хамарсан хугацааг илэрхийлдэг, ихэвчлэн минут тутамд миль эсвэл километрээр хэмжигддэг, харин хурд нь тодорхой хугацаанд хэр их зайг хамарсан болохыг илэрхийлдэг, ихэвчлэн миль/цаг эсвэл км/цаг-тай. Аль аль нь гүйгчдэд чухал: гүйцэтгэл нь бэлтгэл сургалт эсвэл уралдааны үед төлөвлөхөд тусалдаг, харин хурд нь нийт гүйцэтгэлийг илүү өргөн ойлголт өгдөг. Жишээлбэл, гүйцэтгэл нь марафон зэрэг тэсвэр тэвчээрийн арга хэмжээнд илүү ашигтай, харин хурд нь богино, өндөр интенситийн гүйцэтгэлд илүү relevan байж болно.

Цаг агаар болон өндөр нь таны гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Халуун, чийглэг нөхцөл нь хөлс алдалт болон ядаргааг нэмэгдүүлж, ихэвчлэн таны гүйцэтгэлийг удаашруулдаг. Үүний эсрэгээр, хүйтэн температур нь таны биеийг хөргөхөд зарцуулах энергийг бууруулж, үр ашигтай байдлыг сайжруулж болно. Өндөр нь мөн нөлөөлдөг: өндөрт хүчилтөрөгчийн бэлэн байдал буурдаг, таны бие булчингуудад хүчилтөрөгч хүргэхийн тулд илүү их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог. Эдгээр хүчин зүйлсийг гүйцэтгэлийн үр дүнг тайлбарлахад анхаарах хэрэгтэй, ялангуяа бэлтгэл сургалтын нөхцөл уралдааны орчинтой ялгаатай бол.

Нэг нийтлэг алдаа нь нэгжийн системийг (миль эсвэл километр) тооцоолохгүй байх явдал юм. Буруу нэгжийг ашиглах нь үр дүнг буруу тайлбарлахад хүргэж болно. Нөгөө алдаа нь зай эсвэл цагийн мэдээллийг буруу ашиглах, жишээлбэл GPS-ийн алдаанууд эсвэл дулаан, хөргөх хугацааг оруулахаа мартсан явдал юм. Мөн гүйгчид гадны хүчин зүйлс, жишээлбэл газарзүй, цаг агаар, ядаргаа зэрэгт анхаарал хандуулахгүй байх нь гүйцэтгэлийн тооцооллыг гажуудуулж болно. Тодорхой байдалд хүрэхийн тулд баталгаажсан зайг (жишээлбэл, уралдааны сертификаттай замууд) болон тогтмол цагийн арга хэрэгслийг ашиглах хэрэгтэй.

Гүйцэтгэлийн стандартууд нь зай, биеийн тамирын түвшин, туршлагаас хамааран өргөн хүрээнд ялгаатай байдаг. Жишээлбэл, амралтын гүйгчид хагас марафонд 9-10 минутын гүйцэтгэлтэй байхыг зорьдог бол, шилдэг тамирчид ихэвчлэн 5 минутын доогуур миль гүйдэг. 5К зэрэг богино уралдаанууд нь ихэвчлэн хурдан гүйцэтгэлтэй байдаг, харин марафон нь удаан, тогтвортой гүйцэтгэл шаарддаг. Эдгээр стандартуудыг ойлгох нь та бодит зорилго тавихад болон дэвшил хянахад тусална. Нас, хүйс нь стандартуудад нөлөөлдөг бөгөөд тодорхой ангилал нь уралдааны шалгалтын стандартуудад ихэвчлэн ашиглагддаг.

Гүйцэтгэлийн мэдээлэл нь таны бэлтгэлийг зохион байгуулахад үнэтэй. Эдгээрийг ашиглан гүйцэтгэлийн төрөл бүрийн зорилгыг тохируулах: удаан гүйцэтгэлтэй гүйцэтгэл, дунд гүйцэтгэлтэй темпогийн гүйцэтгэл, хурдан гүйцэтгэлтэй интервал эсвэл гүйцэтгэл. Таны гүйцэтгэлийг цаг хугацааны явцад хянах нь биеийн тамирын сайжруулалтыг илрүүлэхэд болон өөрчлөлт хийх шаардлагатай газруудыг тодорхойлоход тусална. Жишээлбэл, хэрэв таны гүйцэтгэл тодорхой зайнаас хойш тогтмол удааширч байвал, энэ нь илүү сайн тэсвэр тэвчээрийн бэлтгэл эсвэл түлшний стратеги шаардлагатай байж болохыг илтгэнэ. Сөрөг хуваагдлыг оруулах—удаан эхлээд хурдан дуусгах—уралдааны өдөр гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусална.

Зөв нэгжийн системийг сонгох нь нарийн тооцоолол болон утга учиртай харьцуулалтыг баталгаажуулдаг. Империал системд гүйцэтгэл нь минут тутамд миль, хурд нь миль/цаг гэж илэрхийлэгддэг, харин метрийн систем нь минут тутамд километр, км/цаг ашигладаг. Буруу нэгжийг ашиглах нь бусадтай харьцуулахад, ялангуяа олон улсын уралдаанд бэлтгэх үед будлиан үүсгэж болно. Жишээлбэл, 6 минут тутамд миль гүйцэтгэл нь 6 минут тутамд километр гүйцэтгэлээс илүү хурдан байдаг. Нэгжийн системийг бэлтгэл сургалтын сонголт эсвэл уралдааны шаардлагатай тохируулахыг үргэлж анхаараарай.

Газарзүй нь гүйцэтгэлд ихээхэн нөлөөлдөг. Тэгш гадаргуу нь ихэвчлэн хурдан гүйцэтгэлд хүргэдэг, харин уулс эсвэл тэгш бус замууд таны гүйцэтгэлийг удаашруулж, илүү их хүчин чармайлт шаарддаг. Уулын гүйцэтгэл нь таны гүйцэтгэлийг хиймэл байдлаар нэмэгдүүлж болно. Гүйцэтгэл тооцоолох болон тайлбарлахдаа маршрутын газарзүйг анхаарах хэрэгтэй. Жишээлбэл, уулын зам нь таны зорилтот гүйцэтгэлийг хэт их ачаалалд орохоос зайлсхийхийн тулд тохируулах шаардлагатай байж болно. Уралдаанд бэлтгэж байгаа бол замын газарзүйг симуляц хийх нь таны гүйцэтгэлийн хүлээлтийг бодит нөхцөлтэй илүү сайн тохируулахад тусална.

Гүйцэтгэлийг тогтвортой байлгах нь сэтгэл зүйн анхаарал, зөв бэлтгэл, гүйцэтгэлийн хэрэгслүүдийн хослол шаарддаг. Бэлтгэлийн гүйцэтгэлд жигд гүйцэтгэл хийхээр эхлээд биеийн тамирын дурсамжийг бий болгох. Гүйцэтгэлээ бодит цаг хугацаанд хянахын тулд GPS цаг эсвэл гүйцэтгэлийн апп ашигла. Сэтгэл зүйн хувьд гүйцэтгэлийг жижиг хэсгүүдэд хувааж, тус бүрийн зорилтот гүйцэтгэлийг хангах дээр төвлөрнө. Хэт хурдан эхлэхээс зайлсхийх, учир нь энэ нь ядаргаанд хүргэж болно. Сөрөг хуваагдлууд—удаан эхлээд хурдан дуусгах—энергийг хадгалахад болон илүү сайн нийт хугацааг олж авахад батлагдсан стратеги юм.