Жингийн нэмэгдлийн төлөвлөгч тооцоолуур

Долларын нэмэгдлийн хурдыг та өдөр бүр хадгалж буй калорийн илүүдлээр тодорхойлно, 3,500 калори нь ойролцоогоор нэг фунт жинтэй тэнцүү. Жишээлбэл, өдөр бүр 500 калорийн илүүдэл нь онолын хувьд долоо хоногт нэг фунт нэмэгдэх болно. Энэ хурд нь бодит зорилго тавихад тусалж, хэт их өөхний нэмэгдлээс зайлсхийхэд чухал. 0.5 фунт долоо хоногт нэмэгдэх аажмаар хурд нь ихэвчлэн булчингийн өсөлтөд зөвлөдөг, харин хурдан хурд нь илүү өөхний хуримтлалд хүргэж болно.

3,500 калорийн дүрэм нь нийт 3,500 калори нь нэг фунт биеийн жин нэмэгдүүлэхэд шаардлагатай гэсэн ерөнхий зааварчилгаа юм. Гэхдээ энэ нь ойролцоогоор тооцоо бөгөөд метаболизм, үйл ажиллагааны түвшин, биеийн бүтэц зэрэг хувь хүний хүчин зүйлсээс хамаарч өөрчлөгддөг. Жишээлбэл, хурдан метаболизмтай хүн ижил жингийн нэмэгдэлд илүү их илүүдэл шаардлагатай байж болно. Тооцоолуур нь энэ дүрмийг үндсэн хэмжүүр болгон ашиглаж, таны оруулсан мэдээллээс үндэслэн тохиргоо хийх боломжийг олгодог.

Жингийн нэмэгдэлд калорийн илүүдэл зайлшгүй шаардлагатай боловч эдгээр калорийн чанар таны биеийн бүтэц дээр ихээхэн нөлөөлдөг. Уураг ихтэй хоол хүнс нь булчингийн өсөлтийг дэмждэг, харин хэт их боловсруулсан хүнс нь өөхний нэмэгдэл болон шим тэжээлийн дутагдалд хүргэж болно. Бүтэн хүнс, туранхай уураг, эрүүл өөх, нарийн нүүрс ус оруулах нь таны жингийн нэмэгдлийг илүү эрүүл, тогтвортой болгох бөгөөд сөрөг эрүүл мэндийн нөлөөллийг бууруулна.

3-5 фунт долоо хоногт нэмэгдэх өндөр доллараар нэмэгдлийн хурд нь хэт их өөхний хуримтлал, суналтын тэмдэг, метаболизмын стрессийг үүсгэж болно. Хурдан жин нэмэх нь таны зүрх судасны систем болон үе мөчид дарамт учруулж болно. Мөн их калорийн илүүдлийг тогтмол хадгалахад хэцүү байдаг бөгөөд энэ нь ядаргаа эсвэл эрүүл бус хоолны дэглэмд хүргэж болно. 0.5-2 фунт долоо хоногт нэмэгдэх дундаж хурд нь тогтвортой, илүү эрүүл үр дүнд хүрэхэд ихэвчлэн зөвлөдөг.

Дасан зохицох метаболизм нь таны бие илүү их калори идэх үед калорийн зарцуулалтаа нэмэгдүүлэх хандлагатай байдаг. Энэ нь жингийн нэмэгдлийн явцыг удаашруулж болно, ялангуяа таны илүүдэл бага байвал. Жишээлбэл, хэрэв таны өдөр тутмын илүүдэл 300 калори боловч таны метаболизм 100 калорийг шатааж байгаа бол таны үр дүнтэй илүүдэл 200 калори болно. Таны жингийн хяналт, оруулалтаа тохируулах нь эдгээр метаболизмын өөрчлөлтөөс үл хамааран зам дээр байхыг баталгаажуулдаг.

Өдөр тутмын калорийн илүүдлийг сонгохдоо таны үйл ажиллагааны түвшин, метаболизм, биеийн бүтэцийн зорилтуудыг анхаарах хэрэгтэй. Идэвхтэй хүмүүс эсвэл хурдан метаболизмтай хүмүүс үр дүн гаргахын тулд илүү их илүүдэл шаардлагатай байж болно. Хэрэв таны зорилго нь туранхай булчингийн нэмэгдэл бол бага илүүдэл (жишээлбэл, 250-500 калори) нь өөхний нэмэгдлийг хамгийн бага байлгахын тулд зөвлөдөг. Нөгөө талаас, хэрэв цаг хугацаа хязгаарлагдмал бол та өөхний нэмэгдлийг хүлээж байгаа бол илүү их илүүдэл тохиромжтой байж болно. Илүүдлийг тохируулахдаа үргэлж тогтвортой байдал, эрүүл мэндийг анхаарах хэрэгтэй.

Тогтвортой жингийн нэмэгдэл нь ихэнх жин нь өөх биш, харин булчингийн масс байхын тулд аажмаар нэмэгдлийг анхаардаг. Энэ арга барил нь хурдан жингийн нэмэгдэлтэй холбоотой инсулины эсэргүүцэл болон зүрх судасны дарамт зэрэг эрүүл мэндийн эрсдлийг бууруулдаг. Тогтвортой үр дүнд хүрэхийн тулд дунд зэргийн калорийн илүүдлийг хүчний сургалт, хангалттай уураг, хангалттай амралттай хослуулна. Энэ арга нь булчингийн өсөлтийг дэмжиж, өөхний хадгалалтыг хамгийн бага байлгах, нийт эрүүл мэндийг сайжруулахад тусалдаг.

Бүс нутгийн хоолны заншил болон хүнсний хангамж нь хэрэглэж буй калорийн чанар болон хэмжээг нөлөөлж болно. Жишээлбэл, бүтэн үр тариа, буурцаг, туранхай уураг ихтэй хоолны соёл нь шим тэжээлтэй илүүдлийг олоход хялбар байдаг. Харин ийм хүнсийг хязгаарлагдмал хангамжтай бүсүүд нь калорийн их хэмжээний боловсруулсан сонголтуудыг илүү ихээр хамаарах болно, энэ нь биеийн бүтэцийн өөрчлөлтөд таагүй нөлөөлөлд хүргэж болно. Таны жингийн нэмэгдлийн төлөвлөгөөг орон нутгийн хэмжээнд хангамжтай, шим тэжээлтэй хүнсийг оруулахад тохируулах нь илүү эрүүл, тогтвортой хандлагаар хүрэхэд тусалдаг.