Биеийн өөхний хувь хэмжигч

АНУ-ын Тэнгисийн хүчний томъёо биеийн өөхний хувь хэмжээг бэлхүүс, хүзүү, эмэгтэйчүүдийн тамирын тойргийн хэмжилтүүд болон өндөрийн хослолыг ашиглан тооцоолдог. Эдгээр хэмжилтүүдийг өөхний хувь болон туранхай массыг тооцоолохдоо хүн амын судалгаанаас гаргасан эмпирик харилцааг ашиглан тооцоолно. Томъёо нь DEXA скан зэрэг дэвшилтэт хэрэгслүүдийг шаардалгүйгээр түргэн бөгөөд харьцангуй үнэн зөв тооцоолол хийхэд зориулагдсан. Гэсэн хэдий ч, энэ нь хэмжилтийн техникийг тогтмол хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд хувь хүний ялгааг тооцоолохгүй байж болно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд тамирын хэмжилт нь эмэгтэйчүүд нь эрэгтэйчүүдээс өөрөөр өөхийг хадгалдаг тул орсон байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ихэвчлэн бэлхүүс, хөлний орчим илүү өөх хуримтлагддаг. Энэ хэмжилтийг оруулснаар томъёо нь хүйсийн онцлогтой өөхний тархалтын загварыг тооцоолдог бөгөөд энэ нь эмэгтэйчүүдийн биеийн өөхний хувь хэмжээг илүү үнэн зөв тооцоолох боломжийг олгодог. Эрэгтэйчүүдийн хувьд өөхний тархалт ихэвчлэн бэлхүүсийн орчим төвлөрдөг тул бэлхүүс болон хүзүүний хэмжилт нь тооцоололд хангалттай байдаг.

АНУ-ын Тэнгисийн хүчний томъёо нь биеийн өөхийг тооцоолоход тохиромжтой, хялбар арга боловч зарим хязгаарлалттай. Нэгдүгээрт, энэ нь нарийн, тогтмол хэмжилтүүдэд ихээхэн хамаардаг бөгөөд бэлхүүс, хүзүү, эсвэл тамирын хэмжилтэд жижиг алдаанууд нь үр дүнд ихээхэн нөлөөлж болно. Хоёрдугаарт, энэ нь дундаж өөхний тархалтын загварыг таамагладаг бөгөөд энэ нь өвөрмөц биеийн бүрэлдэхүүнтэй хүмүүс, жишээлбэл, тамирчид эсвэл тодорхой эмнэлгийн нөхцөлтэй хүмүүсийн хувьд хамаарахгүй байж болно. Гуравдугаарт, энэ нь дотор өөх зэрэг эрүүл мэндийн чухал үзүүлэлтүүдийг тооцоолохгүй. Илүү нарийвчилсан үнэлгээний хувьд DEXA скан эсвэл усан жинлэх аргуудыг ашиглах шаардлагатай байж болно.

Эрүүл биеийн өөхний хувь нь нас, хүйс, идэвхтэй байдлаас хамаардаг. Эрэгтэй насанд хүрэгчдийн хувьд эрүүл диапазон нь ихэвчлэн 10-20% байдаг бол эмэгтэйчүүдийн хувьд 18-28% байдаг. Эдгээр диапазонууд нь нас нэмэгдэхийн хэрээр метаболизм болон өөхний тархалтын байгалийн өөрчлөлтөөс болж бага зэрэг нэмэгдэх боломжтой. Жишээлбэл, 40-59 насны эрэгтэйчүүдийн хувьд эрүүл диапазон нь 11-21% байж болох бөгөөд ижил насны эмэгтэйчүүдийн хувьд 20-30% байж болно. Тамирчид ихэвчлэн бага биеийн өөхний хувьтай байдаг бол идэвхгүй амьдралтай хүмүүс нь диапазоны дээд талд орж болох юм. Тодорхой тоонд хүрэхээс илүүтэйгээр нийт эрүүл мэндэд анхаарах нь чухал.

Нийтлэг алдаанууд нь хэмжилтийн техникийг тогтмол хэрэглэхгүй байх, жишээлбэл, уян хатан хэмжих тууз ашиглахгүй байх, эсвэл зөв цэгүүдэд хэмжилт хийхгүй байх зэрэг орно. Жишээлбэл, бэлхүүсийг умайн түвшинд, хүзүүг хамгийн нарийн цэгээр хэмжих ёстой. Нэмж хэлэхэд, хоол идсэний дараа эсвэл уусны дараа хэмжих нь хэмжилтүүдийг түр зуур өөрчлөх боломжтой. Мөн тайвшралтай байрлалд хэмжихгүй байх, эсвэл том хувцас өмсөх нь үр дүнг гажуудуулах боломжтой. Тодорхой байдлыг хангахын тулд өдөрт нэг удаа, ялангуяа өглөөний цагаар хэмжилтийг хийх, мөн хэд хэдэн удаа давтах замаар дундажийг тооцоолох хэрэгтэй.

Биеийн өөхний хувь нь фитнесийн зорилгоо тодорхойлох, хянахад чухал үзүүлэлт юм. Жингийн алдагдалд өөхний масс бууруулах зорилго тавьж, туранхай массыг хадгалахын тулд калорийн хяналттай хооллолт, хүчний сургалтыг хослуулах хэрэгтэй. Булчингийн барилгад туранхай массыг нэмэгдүүлэхэд анхаарна уу, мөн эрүүл өөхний хувь хэмжээг хадгалаарай. Биеийн өөхний өөрчлөлтүүдийг цаг хугацааны явцад хянах нь жингийн өөрчлөлтөөс илүү нарийвчилсан дүн шинжилгээ хийх боломжийг олгодог, учир нь энэ нь өөхний алдагдал болон булчингийн өсөлтийг ялгаж өгдөг. Эхлэх цэгийнхээ үндсэн дээр бодит зорилго тавьж, хувийн зөвлөмжийн хувьд фитнесийн эсвэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Биеийн өөхний хувь нь эрүүл мэндийн эрсдэлтэй холбоотой бөгөөд өндөр болон бага түвшний аль алинд нь асуудал үүсгэж болзошгүй. Илүүдэл биеийн өөх, ялангуяа бэлхүүсийн орчим байгаа дотор өөх нь зүрх-судасны өвчин, 2-р төрлийн чихрийн шижин, зарим хорт хавдрын эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Нөгөөтэйгүүр, хэт бага биеийн өөхний түвшин нь дааврын тэнцвэргүй байдал, дархлааны үйл ажиллагааны бууралт, эрхтнүүдийн хамгаалалтыг бууруулдаг. Нас, хүйсийн хувьд эрүүл диапазонд дунд зэргийн биеийн өөхний хувь хадгалах нь метаболизм, дааврын, зүрх-судасны эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг.

АНУ-ын Тэнгисийн хүчний томъёо нь тамирчид эсвэл биеийн барилгачдад ойролцоогоор тооцоолол хийх боломжтой боловч өндөр булчингийн массыг эзэмшсэн хүмүүст төдийлөн үнэн зөв биш байж болно. Булчин нь өөхнөөс илүү нягт бөгөөд томъёо нь булчингийн нягтрал эсвэл тархалтын ялгааг тооцоолохгүй. Иймээс тамирчид ихэвчлэн биеийн өөхний хувь хэмжээг хэтрүүлэн тооцоолох боломжтой. Илүү нарийвчилсан үр дүнг авахын тулд тамирчид арьсны зузаан хэмжигч, биоэлектрикийн импеданс, эсвэл DEXA скан зэрэг аргуудыг ашигладаг бөгөөд эдгээр нь тэдний өвөрмөц биеийн бүрэлдэхүүнийг тооцоолоход илүү тохиромжтой.