Зүрхний цохилтын сэргэлтийн тооцоолуур
Таны зүрхний цохилт хэр хурдан буурч байгааг тооцоолно.
Additional Information and Definitions
Дээд зүрхний цохилт
Таны зүрхний цохилт хүчтэй дасгалын төгсгөлд.
1 минутын дараа зүрхний цохилт
Дасгал хийсний дараа 1 минут амарсны дараа таны цохилт.
2 минутын дараа зүрхний цохилт
Дасгал хийсний дараа 2 минут амарсны дараа таны цохилт.
Кардиоваскуляр үзүүлэлт
Хурдан сэргэлт нь илүү сайн кардиоваскуляр эрүүл мэндийг илтгэж магадгүй.
Loading
Түгээмэл асуултууд ба хариултууд
Дасгал хийсний дараа эрүүл зүрхний цохилтын сэргэлтийн (HRR) стандарт юу вэ?
Эрүүл зүрхний цохилтын сэргэлт нь ихэвчлэн дасгал хийсний дараа 1 минутын дотор 12 цохилт (bpm) буюу түүнээс дээш, 2 минутын дотор 22 bpm буюу түүнээс дээш бууралт гэж тодорхойлогддог. Хурдан сэргэлтийн түвшин нь ихэвчлэн илүү сайн кардиоваскуляр фитнес ба автономик функцийг илтгэдэг. Гэхдээ эдгээр стандартууд нь нас, фитнесийн түвшин, эрүүл мэндийн нөхцлөөс хамааран өөрчлөгдөж болно.
Нас зүрхний цохилтын сэргэлтийн үр дүнд хэрхэн нөлөөлдөг вэ?
Нас нь зүрхний цохилтын сэргэлтэд ихээхэн нөлөөлж болно. Хүмүүс нас ахих тусам, дасгал хийсний дараа зүрхний цохилтыг удаашруулахад туслах парасимпатик мэдрэлийн системийн хариу үйлдэл сулардаг. Энэ нь сэргэлтийн хурд удааширч болох юм. Гэхдээ тогтмол аеробик дасгал нь насны өөрчлөлтөөс үүдэлтэй бууралтыг бууруулахад тусалж, насанд хүрэгчдэд сэргэлтийн хурдыг сайжруулж чадна.
Зүрхний цохилтын сэргэлтийн хэмжилтэд ямар хүчин зүйлс хиймэл нөлөө үзүүлж болох вэ?
Зүрхний цохилтын сэргэлтийн (HRR) үр дүнг гажуудуулах хэд хэдэн хүчин зүйлс байдаг, үүнд ус дутагдал, стресс, кофеин хэрэглэх, хэмжилтээс өмнө хангалттай амралтгүй байх зэрэг орно. Мөн өндөр температур эсвэл чийгшил зэрэг орчны нөхцөл нь зүрхний цохилтыг өндөрсгөж, сэргэлтийг удаашруулж болно. HRR-ийг тогтмол нөхцөлд хэмжих нь үнэн зөв, утга учиртай үр дүнг авахад чухал юм.
Удаан зүрхний цохилтын сэргэлт нь кардиоваскуляр эрүүл мэндийн талаар юу илтгэдэг вэ?
Удаан зүрхний цохилтын сэргэлт нь кардиоваскуляр фитнесийн бууралт эсвэл автономик дисфункцийн шинж тэмдэг байж болно. Энэ нь зүрх болон мэдрэлийн систем дасгалаа зогсоосны дараа үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлж чадахгүй байгааг илтгэж магадгүй. Зарим тохиолдолд, энэ нь зүрхний өвчин эсвэл ерөнхий фитнесийн бууралтын үндсэн нөхцөл байж болох анхны дохио байж болно. Удаан сэргэлт үргэлжилбэл эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Би хэрхэн зүрхний цохилтын сэргэлтийг цаг хугацааны явцад сайжруулах вэ?
Зүрхний цохилтын сэргэлтийг сайжруулах нь гүйх, дугуй унах, усанд сэлэх зэрэг тогтмол аеробик дасгал хийхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь зүрхийг бэхжүүлж, автономик функцийг сайжруулдаг. Мөн интервалын сургалтыг оруулах нь тусалж болно. Нэмж хэлэхэд, усны зохистой хэрэглээ, стрессийг удирдах, хангалттай унтах нь бүгд сэргэлтийн хурдыг сайжруулахад хувь нэмэр оруулдаг. Цаг хугацааны явцад эдгээр зан үйлийг дагаж мөрдвөл дасгал хийсний дараа зүрхний цохилт хурдан буурах боломжтой.
Эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зүрхний цохилтын сэргэлтэд ялгаа байдаг уу?
Тийм ээ, эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн зүрхний цохилтын сэргэлтэд физиологийн болон гормоны нөлөөллөөс шалтгаалан ялгаа байж болно. Судалгаагаар эмэгтэйчүүд нь зарим менструал мөчлөгийн үеэр гормоны хэлбэлзэл кардиоваскуляр хариу үйлдэлд нөлөөлж байгаагаас шалтгаалан эрэгтэйчүүдээс бага зэрэг удаан сэргэлттэй байж магадгүй гэж үздэг. Гэхдээ фитнесийн түвшин болон бэлтгэлийн түүх нь ихэвчлэн хүйсээс илүү их нөлөөлдөг.
Зүрхний цохилтын сэргэлт нь нийт фитнесийн түвшинтэй хэрхэн холбоотой вэ?
Зүрхний цохилтын сэргэлт нь нийт кардиоваскуляр фитнесийн хүчтэй үзүүлэлт юм. Хурдан сэргэлтийн түвшин нь дасгалын шаардлагад үр дүнтэй хариу үйлдэл үзүүлж, хурдан сэргэдэг сайн бэлтгэгдсэн зүрхийг илтгэдэг. Харин удаан сэргэлтийн түвшин нь ихэвчлэн доогуур фитнесийн түвшин эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай холбоотой. HRR-ийг цаг хугацааны явцад хянах нь фитнесийн сайжруулалт болон бэлтгэлийн хөтөлбөрийн үр дүнг хэмжихэд тусална.
Зүрхний цохилтын сэргэлт нь урт хугацааны эрүүл мэндийн үр дүнг таамаглах боломжтой юу?
Тийм ээ, судалгаагаар зүрхний цохилтын сэргэлт нь урт хугацааны эрүүл мэндийн үр дүнг таамаглах боломжтой гэдгийг харуулсан. Удаан сэргэлтийн түвшин нь кардиоваскуляр үйл явдлууд болон нас баралтын өндөр эрсдэлтэй холбоотой бөгөөд энэ нь муу автономик функц болон зүрхний эрүүл мэндийг илтгэж магадгүй. HRR-ийг тогтмол хянах нь эрүүл амьдралын хэв маягтай хослуулан эдгээр эрсдлийг бууруулахад тусална.
Зүрхний цохилтын сэргэлтийн тодорхойлолт
Дасгал хийсний дараах таны зүрхний цохилттой холбоотой гол тодорхойлолтууд.
Дээд зүрхний цохилт
Дасгалын үеэр хүрсэн хамгийн өндөр цохилт. Гүйцэтгэлийн хэмжүүрүүдэд ихэвчлэн ашиглагддаг.
Сэргэлт
Дасгал зогссоны дараа зүрхний цохилт хэр их буурч байгааг тодорхойлдог.
1 минутын бууралт
Дээд зүрхний цохилт ба 1 минут амарсны дараа зүрхний цохилтын хоорондох ялгаа.
2 минутын бууралт
Эхний минутын дараах харьцуулалт. Том бууралтууд нь ихэвчлэн илүү сайн кардиоваскуляр бэлтгэлтэй холбоотой.
Зүрхний цохилтын сэргэлтийн тухай 5 хурдан баримт
Дасгал хийсний дараа таны зүрхний цохилт хэрхэн буурч байгааг олон зүйл илтгэж чадна. Энд таван баримт байна:
1.Хурдан нь ерөнхийдөө илүү сайн
Хурдан бууралт нь ихэвчлэн зүрхний үйл ажиллагаа сайтайг илтгэдэг. Удаан бууралт нь сэргэлт муу байгааг илтгэж болно.
2.Ус уух нь чухал
Ус дутагдал нь зүрхний цохилтыг бууруулахад саад учруулдаг, тиймээс дасгалын өмнө болон дараа хангалттай шингэн уухыг баталгаажуулна уу.
3.Стресс нь үүрэг гүйцэтгэдэг
Эмоциональ эсвэл сэтгэл зүйн стресс нь таны зүрхний цохилтыг өндөр байлгаж, тайвшрахад шаардагдах хугацааг уртасгаж болно.
4.Бэлтгэлийн адаптаци
Тогтмол кардио бэлтгэл нь дасгал хийсний дараах зүрхний цохилтын хурдан бууралтыг авчирч, сайжирсан фитнесийг илтгэдэг.
5.Мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх
Хэрэв та хэт удаан эсвэл хэт их сэргэлт ажигласан бол эмчид хандах нь үндсэн нөхцлийг хасахад тусална.