Амьдралын Стрессийн Шалгалтын Тооцоолуур
Өдөр тутмын амьдралын хэд хэдэн хүчин зүйлсийг нэгтгэн 0-100 хүртэлх нийт стрессийн оноог авна.
Additional Information and Definitions
Ажлын цаг (долоо хоногт)
Таны ажлын цагийг долоо хоногт ойролцоогоор хэдэн цаг ажилладагийг тооцоолно.
Санхүүгийн санаа зоволт (1-10)
Санхүүгийн талаар хэр их санаа зовж байгаагаа үнэлнэ: 1 нь бага санаа зоволт, 10 нь маш их санаа зоволт.
Амралтын цаг (цаг/долоо хоног)
Чөлөөт цаг, хобби, эсвэл амралтанд зарцуулдаг цагийн тоо.
Унтлагын чанар (1-10)
Таны унтлага хэр тайван, тасралтгүй байгааг үнэлнэ, 1 нь муу, 10 нь маш сайн.
Нийгмийн дэмжлэг (1-10)
Найз нөхөд, гэр бүлээс хэр их дэмжлэг авч байгаагаа үнэлнэ, 1 нь огт дэмжлэггүй, 10 нь маш их дэмжлэгтэй.
Стрессийн Түвшинг Шалгах
Ажлын, санхүүгийн, унтлагын, амралтын мэдээллээ оруулж, нийт стрессийн индексийг хараарай.
Loading
Түгээмэл асуултууд ба хариултууд
Амьдралын Стрессийн Шалгалтын Тооцоолуур нь янз бүрийн хүчин зүйлийг хэрхэн нэгтгэн нийт стрессийн оноог тодорхойлдог вэ?
Тооцоолуур нь ажлын цаг, санхүүгийн санаа зоволт, амралтын цаг, унтлагын чанар, нийгмийн дэмжлэгийн хоорондын харилцан үйлчлэлийг үнэлэхийн тулд жинтэй алгоритм ашигладаг. Бүх хүчин зүйлийг тус тусад нь үнэлж, харьцуулах боломжийг хангахын тулд нормчилж, дараа нь нийт стрессийн оноог 0-100 хүртэлх хэмжээгээр гаргадаг. Санхүүгийн санаа зоволт болон унтлагын чанар нь удаан хугацааны стрессийн хүчтэй холбоотой учраас илүү өндөр жинтэй байж болно, харин амралтын цаг болон нийгмийн дэмжлэг нь нийт оноог бууруулахад туслах буферын үүрэг гүйцэтгэдэг.
Ажлын цаг болон стрессийн түвшинд нөлөөлөх зарим шалгуур үзүүлэлтүүд юу вэ?
Судалгаагаар долоо хоногт 50 цаг болон түүнээс дээш ажиллах нь стресс, шалтгаан, бүтээмжийг бууруулахтай хүчтэй холбоотой гэдгийг харуулж байна. 40 цагийн стандарт ажлын долоо хоног нь ажлын амьдралын тэнцвэрийг хадгалахын тулд ихэвчлэн хамгийн тохиромжтой гэж үздэг. Гэсэн хэдий ч, хувь хүний тэсвэрийн түвшин өөр өөр байдаг бөгөөд ажлын сэтгэл ханамж, уян хатан байдал зэрэг хүчин зүйлс нь урт хугацааны ажлын стрессийг бууруулахад нөлөөлж болно. Тооцоолуур нь 40 цагийн ажлын цагийг стрессийн хүчин зүйл гэж үздэг бөгөөд долоо хоногийн цаг нэмэгдэхийн хэрээр incremental penalties-ийг тооцдог.
Унтлагын чанарыг 1-10 хүртэлх хэмжээгээр үнэлдэг нь яагаад унтлагын цагийг тооцоолохоос илүү вэ?
Унтлагын чанар нь стрессийн тэсвэрлэлтэд илүү нарийн тодорхойлогддог. 7-9 цаг унтах нь ерөнхийдөө зөвлөмж болгож байгаа боловч унтлагын гүнзгий байдал, тасралтгүй байдал нь сэргээхэд чухал. Жишээлбэл, 6 цагийн тасралтгүй, сэргээх унтлага нь 8 цагийн тасалдсан унтлагаас илүү ашигтай байж болно. Тооцоолуур нь хэрэглэгчийн унтлагын чанарыг үнэлэхийн тулд субъектив үнэлгээг ашигладаг бөгөөд энэ нь стрессийн түвшинтэй ойролцоо холбоотой.
Санхүүгийн санаа зоволт стрессэд хэрхэн нөлөөлдөг вэ, үүнийг шийдвэрлэх зарим арга зам юу вэ?
Санхүүгийн санаа зоволт, жишээлбэл өр, ажлын аюулгүй байдал, хадгаламжийн дутагдал нь удаан хугацааны стрессийн чухал хүчин зүйлс юм. Тооцоолуур нь энэ хүчин зүйлд өндөр жин өгдөг, учир нь санхүүгийн стресс нь унтлагын чанар, нийгмийн харилцаа зэрэг бусад салбарт нөлөөлж болно. Санхүүгийн стрессийг шийдвэрлэхийн тулд төсөв гаргах, яаралтай сан байгуулах, эсвэл мэргэжлийн санхүүгийн зөвлөгөө авахыг бодож үзээрэй. Жижиг алхмууд, жишээлбэл хадгаламжийг автоматжуулах эсвэл шаардлагагүй зардлыг бууруулах нь санхүүгийн дарамтыг бууруулахад тусалж чадна.
Амралтын цаг болон стрессийн менежментийн үүрэгтэй холбоотой түгээмэл буруу ойлголтууд юу вэ?
Түгээмэл буруу ойлголт бол аливаа чөлөөт үйл ажиллагаа амралт гэж тооцогддог. Гэвч хэт их телевиз үзэх эсвэл нийгмийн сүлжээнд гүйлгэх зэрэг идэвхгүй үйл ажиллагаа нь жинхэнэ стрессийн тайвшрал олгодоггүй. Тооцоолуур нь хобби, дасгал, эсвэл анхааралтай практик зэрэг утга учиртай амралтыг онцолдог бөгөөд эдгээр нь оюун ухаан, биеийг идэвхтэй оролцуулахад тусалдаг. Ийм үйл ажиллагаанд долоо хоногт 5-10 цаг зарцуулах нь нийт стрессийн түвшинг эрс бууруулахад тусална.
Нийгмийн дэмжлэг стрессийг хэрхэн бууруулдаг вэ, эрүүл дэмжлэгийн сүлжээний шалгуур үзүүлэлтүүд юу вэ?
Нийгмийн дэмжлэг нь сэтгэл зүйн баталгаа, практик тусламж, belonging мэдрэмжийг өгч стрессийн эсрэг буферын үүрэг гүйцэтгэдэг. Тооцоолуур нь үүнийг 1-10 хүртэлх хэмжээгээр хэмждэг бөгөөд өндөр оноо нь бат бөх дэмжлэгийн сүлжээтэй байгааг илтгэнэ. Эрүүл дэмжлэгийн сүлжээ нь ихэвчлэн 2-3 найдвартай хүнийг агуулдаг бөгөөд тэдгээр нь хүнд хэцүү цаг үед туслах эсвэл сонсох боломжтой. Нийгмийн холбоог бэхжүүлэх нь тогтмол харилцаа, хамтран ажиллах, эсвэл нийгэмд оролцох замаар энэ хамгаалалтын хүчин зүйлийг сайжруулж чадна.
Стрессийн ангиллын хязгаарууд юу вэ, хэрэглэгчид үр дүнгээ хэрхэн тайлбарлах ёстой вэ?
Тооцоолуур нь стрессийн түвшинг 0-30 (хөнгөн), 31-60 (дунд), 61-100 (хүнд) гэж ангилдаг. Хөнгөн стресс нь сайн тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг илтгэнэ, харин дунд стресс нь анхаарал хандуулах шаардлагатай салбаруудыг илтгэнэ. Хүнд стресс нь шалтгаан, эрүүл мэндийн асуудалд өртөх өндөр эрсдлийг илтгэнэ, яаралтай арга хэмжээ авах шаардлагатай. Хэрэглэгчид өөрсдийн ангиллыг эргэцүүлэлтийн эхлэл гэж үзэж, унтлагын зуршлаа сайжруулах, ажлын цагийг бууруулах, эсвэл мэргэжлийн дэмжлэг авах зэрэг хэрэгжүүлэх алхмуудыг авч үзэх хэрэгтэй.
Тооцоолуурын үр дүнг цаг хугацааны явцад стрессийг хянахад ашиглаж болох уу, хэрэглэгчид үүнийг хэрхэн хийх ёстой вэ?
Тийм, тооцоолуур нь цаг хугацааны явцад стрессийн чиг хандлагыг хянахад үнэтэй хэрэгсэл байж болно. Хэрэглэгчид сар бүр эсвэл улирал бүр өгөгдлөө оруулах хэрэгтэй бөгөөд стрессийн оноо болон хандлагыг хянаж, өөрчлөлтүүдийг тодорхойлох хэрэгтэй. Жишээлбэл, санхүүгийн санаа зоволт нэмэгдэж, унтлагын чанар буурч байвал урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай байж болно. Амьдралын үйл явдлуудын дэвтэртэй байж, оноо нь үр дүнг тайлбарлахад туслах болно.
Стресстэй холбоотой ойлголтууд
Энэхүү стрессийн шалгалтын ард байгаа гол тодорхойлолтууд:
Ажлын цаг
Долоо хоногт хэт их ажиллах нь амралт, нийгэмлэг, хувийн зорилгоо хязгаарласнаар стрессийг нэмэгдүүлж болно.
Санхүүгийн санаа зоволт
Төлбөр, өр, эсвэл ажлын аюулгүй байдлын талаар санаа зовох нь удаан хугацааны стрессийн ачаалалд ихээхэн нөлөөлж болно.
Амралтын цаг
Сэтгэл ханамжтай үйл ажиллагаанд цаг зарцуулах нь амьдралын шаардлагыг тэнцвэржүүлж, стрессийг бууруулдаг.
Унтлагын чанар
Өндөр чанартай, тасралтгүй унтлага нь сэтгэл зүйн болон сэтгэл хөдлөлийн тэсвэр тэвчээрийн хувьд чухал.
Нийгмийн дэмжлэг
Найдвартай гэр бүл эсвэл найз нөхөдтэй байх нь бэрхшээлийг даван туулахад тусалж, стрессийг удирдахад дэмжлэг үзүүлдэг.
Стрессийн ангилал
Хөнгөнөөс хүнд хүртэлх шошго, таны нийлбэр оноо дээр үндэслэн стрессийн түвшинг илтгэнэ.
Стрессийн олон хүчин зүйлийн хандлага
Стресс нь ховорхон ганц хүчин зүйлээс үүдэлтэй байдаг. Энэхүү хэрэгсэл нь амьдралын олон салбарын синергийн ач холбогдлыг онцолж байна.
1.Ажлын амьдралын ритмийг хадгалах
'Тэнцвэр' гэж статик зорилгыг хөөж биш, ажлын болон амралтын хооронд тогтвортой урсгалыг зорих. Микро завсарлага чухал.
2.Нууц санхүүгийн дарамтууд
Бага хэмжээний өр эсвэл тодорхойгүй орлого нь сайн сайхныг аажмаар устгаж болно. Төсөв гаргах эсвэл зөвлөгөө авах нь санаа зоволтыг бууруулж болно.
3.Анхааралтай амралт нь анхааралгүй саад болохоос илүү
Нийгмийн сүлжээнд гүйлгэх нь заавал амрах биш. Унших эсвэл байгальд алхах зэрэг үйл ажиллагаа илүү сэргээх боломжтой.
4.Унтлагын чанар нь тооноос илүү
Зургаан цагийн гүнзгий тайван унтлага нь заримдаа найман цагийн тасалдсан унтлагаас илүү үр дүнтэй байж болно.
5.Нийгэм нь хамгаалалт болж өгдөг
Дэмжлэгтэй сүлжээ нь ачааллыг хөнгөлж чадна. Үүрэг хариуцлагаа хуваалцах эсвэл санаа зоволтоо хуваалцах нь мэдрэгдэж буй стрессийг эрс бууруулж чадна.