Унтажийн зээл тооцоологч

Унтажийн зээл нь та бодитойгоор хэдэн цаг унтаж, шаардлагатай унтах цагийн хоорондын хуримтлагдсан ялгаа юм. Энэ тооцоологч нь 'Унтсан цаг' -ийг 'Зөвлөмжийн унтах' утгаас хасаж унтажийн зээлийг хэмждэг. Жишээлбэл, хэрэв та 6 цаг унтсан боловч 8 цаг шаардлагатай бол, тэр шөнө таны унтажийн зээл 2 цаг байна. Олон шөнө үргэлжлүүлэн, энэ дутагдал хуримтлагдаж, таны эрүүл мэнд, гүйцэтгэлд нөлөөлж болно.

7-9 цагийн хязгаар нь Үндэсний унтажийн сан болон CDC зэрэг байгууллагуудаас гаргасан зааварчилгаанд үндэслэсэн. Энэ зөвлөмжийг судалгаагаар дэмжиж, энэ хязгаарт тогтмол унтдаг насанд хүрэгчид нь илүү сайн оюун ухааны үйл ажиллагаа, дархлаа эрүүл мэнд, чихрийн шижин болон зүрхний өвчний архаг өвчний эрсдлийг бууруулдаг. Гэсэн хэдий ч, хувь хүний хэрэгцээ генетик, амьдралын хэв маяг, эрүүл мэндийн нөхцлөөс хамааран бага зэрэг өөрчлөгдөж болно.

Тийм ээ, унтажих нь сөрөг унтажийн зээл үүсгэж болно, энэ нь та зөвлөмжийнхөөс илүү унтсан гэсэн үг. Заримдаа унтажих нь хортой биш боловч, архаг унтажих нь сэтгэлийн хямрал, таргалалт, зүрх судасны асуудалтай холбоотой байдаг. Энэ тооцоологч нь сөрөг унтажийн зээлийн утгыг харуулж, та дутагдал болон илүүдлийг хянахад тусалдаг.

Архаг унтажийн зээл нь ноцтой эрүүл мэндийн үр дагаварт хүргэж болох бөгөөд үүнд оюун ухааны үйл ажиллагаа муудах, дархлаа буурах, зүрхний өвчний эрсдэл нэмэгдэх, жин нэмэхэд нөлөөлөх дааврын тэнцвэргүй байдал орно. Сэтгэлзүйн хувьд, энэ нь сэтгэл хөдлөл, түгшүүр, бүтээмжийг бууруулж болно. Багахан, тогтмол дутагдал ч хуримтлагдаж, унтажийн зээлийг эртхэн шийдвэрлэх нь чухал.

Нэг нийтлэг буруу ойлголт нь та амралтын өдрүүдэд унтаж байж унтажийн зээлээ бүрэн нөхөж чадна гэж үздэг. Унтажийн дутагдлын нөлөөг бууруулахад сэргээх унтах нь тусалж болох боловч, архаг зээлийн урт хугацааны нөлөөллийг бүрэн арилгахгүй. Долоо хоногийн туршид хангалттай унтахад анхаарал хандуулах нь унтажийн зээлээс сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй арга юм.

Шөнө бүр 15-30 минутын өмнө унтах зэрэг бага хэмжээний өөрчлөлтүүд нь таны унтажийн зээлийг цаг хугацааны явцад ихээхэн бууруулж чадна. Бусад стратегиуд нь тогтмол унтах цагийн дэглэмийг бий болгох, унтахын өмнө дэлгэцийн цагийг хязгаарлах, оройн цай, кофеинээс зайлсхийх зэрэг орно. Эдгээр зан үйлийг хэвшүүлэх нь унтах чанарыг сайжруулж, зөвлөмжийн унтах цагийг хангахад хялбар болгодог.

Тийм ээ, бүс нутгийн болон соёлын хүчин зүйлс нь унтах хэв маяг, зээлд ихээхэн нөлөөлж болно. Жишээлбэл, зарим соёлд урт ажиллах цаг, оройн цагийн нийгмийн үйл ажиллагаа нь өргөн тархсан унтажийн дутагдалд хүргэдэг. Мөн, хиймэл гэрэлд нэвтрэх болон унтахын өмнө технологи ашиглах нь бүс нутгаас хамааран өөр өөр байж, унтах чанарт нөлөөлж болно. Эдгээр хүчин зүйлсийг ойлгосноор хүмүүс өөрсдийн нөхцөл байдалд унтажийн зээлийг бууруулах стратегиудыг тохируулахад тусалж чадна.

Унтажийн зээл хянах нь өндөр гүйцэтгэлтэй мэргэжилтнүүд, жишээлбэл, эрүүл мэндийн ажилтнууд, нисгэгчид, тамирчид зэрэг хүмүүсийн хувьд онцгой чухал бөгөөд оюун ухаан, биеийн гүйцэтгэл нь үр дүнд шууд нөлөөлдөг. Жишээлбэл, их унтажийн зээлтэй мэс засалч нь удаашралтай хариу үйлдэл, шийдвэр гаргах чадвар муудах магадлалтай. Мөн, архаг унтажийн дутагдалтай тамирчид сэргээх болон гүйцэтгэл буурахыг харж болно. Унтажийн зээлийг хянах нь эдгээр эрсдлийг бууруулахад тусалж, идэвхтэй унтажийн менежментийг дэмжих болно.