Good Tool LogoGood Tool Logo
100% Үнэгүй | Бүртгэлгүй

Витамин ба минералын хэрэглээний тооцоолуур

Чухал микронутриентуудын өдөр тутмын хэрэглээг тооцоолон стандарт RDA-тай харьцуулах.

Additional Information and Definitions

Витамин C (мг)

Өдөр тутмын Витамин C-ийн хэрэглээ миллиграммаар. Насанд хүрэгчдийн RDA дунджаар ~75-90 мг.

Витамин D (IU)

Өдөр тутмын Витамин D-ийн хэрэглээ IU-гаар. Насанд хүрэгчдийн RDA ~600-800 IU.

Кальци (мг)

Өдөр тутмын Кальцины хэрэглээ мг-гаар. RDA ~1000-1200 мг.

Төмөр (мг)

Өдөр тутмын Төмрийн хэрэглээ мг-гаар. RDA ~8-18 мг, зарим бүлгийн хувьд өндөр.

Цайр (мг)

Өдөр тутмын Цайрын хэрэглээ мг-гаар. RDA ~8-11 мг.

Loading

Бусад Health тооцоолуурыг туршаарай...

Макронутриентийн харьцааны тооцоолуур

Өдөрт хэрэглэх нүүрс ус, уураг, өөхний граммыг тооцоолно.

Тооцоолуурыг ашиглах

Зүрхний цохилтын сэргэлтийн тооцоолуур

Таны зүрхний цохилт хэр хурдан буурч байгааг тооцоолно.

Тооцоолуурыг ашиглах

Унтажийн зээл тооцоологч

Та хэдэн цагийн унтаж амрах дутагдалтайгаа тооцоолно

Тооцоолуурыг ашиглах

Амьдралын Стрессийн Шалгалтын Тооцоолуур

Өдөр тутмын амьдралын хэд хэдэн хүчин зүйлсийг нэгтгэн 0-100 хүртэлх нийт стрессийн оноог авна.

Тооцоолуурыг ашиглах

Түгээмэл асуултууд ба хариултууд

Click on any question to see the answer

Микронутриентын тодорхойлолт

Чухал нутриентууд болон терминүүдийн товч тодруулга:

Витамин C

Имун системийг дэмжих, коллагены нийлэгжилт болон төмрийн шингээлтийг сайжруулах антиоксидант.

Витамин D

Ясны эрүүл мэнд, имун системийн үйл ажиллагаа, кальцийн зохицуулалтанд чухал. Нарны гэрэл биеийн Витамин D-ийн үйлдвэрлэлийг нөлөөлдөг.

Кальци

Ясны бүтэц, булчингийн агшилт, болон мэдрэлийн дохиоллыг дэмждэг. Сүү, ногоон навчит ургамалд ихээр агуулагддаг.

Төмөр

Гемоглобины үйлдвэрлэлд чухал, цусанд хүчилтөрөгчийг тээвэрлэх. Дутагдал нь анемиа болон ядаргаанд хүргэдэг.

Цайр

Энзимийн үйл ажиллагаа, имун хариу үйлдэл, болон шарх эдгэрэлтэд дэмжлэг үзүүлдэг. Янз бүрийн мах, буурцагт агуулагддаг.

RDA (Зөвлөмжийн хоолны хэмжээ)

Ихэнх эрүүл хүмүүсийн хоолны хэрэгцээг хангах дундаж өдөр тутмын хэрэглээ. Нас, хүйс, болон нөхцлөөс хамааран ялгаатай.

Тэнцвэртэй микронутриентуудын хүчийг нээх

Витамин ба минерал нь ихэнхдээ макронутриентуудын сүүдэрт ордог ч эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

1.Бага хэмжээ, их нөлөө

Нэг микронутриентын бага дутагдал нь анзаарагдах асуудал үүсгэж болно. Микронутриентууд олон биеийн процессыг катализаторын үүрэг гүйцэтгэдэг.

2.Улирлын тохируулга

Хүйтэн уур амьсгалд Витамин D-ийн дутагдал нийтлэг байж болно. Хоолны дэглэмийг тохируулах эсвэл нэмэлт хэрэглэх нь өвлийн улиралд дутагдлаас сэргийлэх боломжтой.

3.Эхлээд бүхэл хоол сонго

Мультвитамин тусалдаг ч, жинхэнэ бүхэл хоол нь эмийн бэлдмэлүүдийг бүрэн орлохгүй синергист нэгдлүүдийг ихэвчлэн агуулдаг.

4.Хувийн ялгаа

Нас, жирэмслэлт, эсвэл одоогийн эрүүл мэндийн нөхцөл зэрэг хүчин зүйлс таны RDA-г өөрчилж, илүү тохирсон арга барил шаарддаг.

5.Илүүдлийн шинж тэмдгүүд

Төмөр эсвэл Витамин D зэрэг зарим нутриентын хэт их хэрэглээ хордлого үүсгэж болно. Нэмэлт бэлдмэлийн тунг үргэлж шалгана уу.