Kalkulator Nisbah Makronutrien
Kira berapa gram karbohidrat, protein, dan lemak yang perlu anda ambil setiap hari.
Additional Information and Definitions
Kalori Harian
Jumlah kalori yang anda rancang untuk diambil setiap hari.
Karbohidrat (%)
Peratusan jumlah kalori yang diperuntukkan untuk karbohidrat.
Protein (%)
Peratusan jumlah kalori yang diperuntukkan untuk protein.
Lemak (%)
Peratusan jumlah kalori yang diperuntukkan untuk lemak.
Seimbangkan Diet Anda
Dengan mudah alokasikan pengambilan kalori harian anda di antara tiga makronutrien utama.
Loading
Istilah Nutrisi Utama
Fahami konsep penting dalam pembahagian makronutrien anda.
Kalori:
Unit tenaga yang mengukur berapa banyak tenaga makanan memberikan kepada badan anda. Memantau pengambilan adalah penting untuk perancangan diet.
Karbohidrat:
Ditemui dalam makanan seperti bijirin dan buah-buahan. Sumber tenaga utama, setiap gram menyediakan 4 kalori.
Protein:
Makronutrien penting yang menyokong pemulihan otot, fungsi imun, dan banyak lagi. Setiap gram menghasilkan 4 kalori.
Lemak:
Sumber tenaga pekat. Setiap gram mempunyai 9 kalori, membantu pengeluaran hormon dan penyerapan nutrien.
5 Pandangan untuk Diet Seimbang
Seimbangkan makronutrien boleh meningkatkan kesihatan dan prestasi. Berikut adalah lima fakta menarik:
1.Karbohidrat Memberikan Tenaga Segera
Ia biasanya dicerna lebih cepat daripada protein atau lemak. Memilih karbohidrat kompleks membantu mengekalkan gula darah yang stabil.
2.Peranan Protein dalam Pemulihan
Protein membantu membina dan memperbaiki tisu, menjadikannya penting untuk individu yang aktif. Termasuk pelbagai sumber protein boleh mengoptimumkan pengambilan nutrien.
3.Lemak Sihat Penting
Lemak boleh menjadi tidak tepu (bermanfaat) atau tepu/trans (kurang sihat). Mengutamakan kacang, biji, dan avokado sering disyorkan.
4.Tidak Semua Nisbah Sesuai untuk Semua Orang
Matlamat atau jenis badan yang berbeza mungkin memerlukan nisbah yang disesuaikan. Atlet, contohnya, mungkin memerlukan lebih banyak protein sementara yang lain memberi tumpuan kepada pengambilan yang seimbang.
5.Mikronutrien Masih Penting
Vitamin dan mineral tidak menambah kalori tetapi menyokong fungsi tubuh yang penting. Pemilihan pelbagai makanan keseluruhan memastikan liputan nutrien yang lebih baik.