ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট অনুপাত গণক
আপনাকে দৈনিক কত গ্রাম কার্ব, প্রোটিন এবং ফ্যাট গ্রহণ করা উচিত তা গণনা করুন।
Additional Information and Definitions
দৈনিক ক্যালোরি
প্রতিদিন আপনি যে মোট ক্যালোরি গ্রহণের পরিকল্পনা করছেন।
কার্বস (%)
কার্বোহাইড্রেটের জন্য বরাদ্দকৃত মোট ক্যালোরির শতাংশ।
প্রোটিন (%)
প্রোটিনের জন্য বরাদ্দকৃত মোট ক্যালোরির শতাংশ।
ফ্যাট (%)
ফ্যাটের জন্য বরাদ্দকৃত মোট ক্যালোরির শতাংশ।
Loading
Cuba kalkulator Health yang lain...
বডি ফ্যাট শতাংশ অনুমানকারী
মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার আনুমানিক শরীরের চর্বি নির্ধারণ করুন।
মেটাবলিক বয়সের অনুমানকারী
আপনার শরীরের গঠন এবং দৈনিক অভ্যাস মূল্যায়ন করে একটি আনুমানিক 'মেটাবলিক বয়স' নির্ধারণ করুন।
Tidur Hutang Kalkulator
Kira berapa banyak jam kekurangan tidur yang anda kumpulkan
বডি সারফেস এরিয়া ক্যালকুলেটর
উচ্চতা এবং ওজন থেকে আপনার BSA অনুমান করতে মোস্টেলার সূত্র ব্যবহার করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
মূল পুষ্টি শর্তাবলী
আপনার ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট বিভাজনে গুরুত্বপূর্ণ ধারণাগুলি বুঝুন।
ক্যালোরি
কার্বোহাইড্রেট
প্রোটিন
ফ্যাট
সুস্থ খাদ্যের জন্য 5 টি অন্তর্দৃষ্টি
ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট ভারসাম্য স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষমতা উভয়কেই উন্নত করতে পারে। এখানে পাঁচটি আকর্ষণীয় তথ্য রয়েছে:
1.কার্ব দ্রুত শক্তি প্রদান করে
এগুলি সাধারণত প্রোটিন বা ফ্যাটের চেয়ে দ্রুত হজম হয়। জটিল কার্ব নির্বাচন করা স্থির রক্তের চিনির স্তর বজায় রাখতে সহায়তা করে।
2.পুনরুদ্ধারে প্রোটিনের ভূমিকা
প্রোটিন টিস্যু তৈরি এবং মেরামত করতে সহায়তা করে, যা সক্রিয় ব্যক্তিদের জন্য অপরিহার্য। বিভিন্ন প্রোটিন উৎস অন্তর্ভুক্ত করা পুষ্টির গ্রহণকে সর্বাধিক করতে পারে।
3.স্বাস্থ্যকর ফ্যাট গুরুত্বপূর্ণ
ফ্যাট অস্বচ্ছলিত (উপকারী) বা স্যাচুরেটেড/ট্রান্স (কম স্বাস্থ্যকর) হতে পারে। বাদাম, বীজ এবং অ্যাভোকাডোকে অগ্রাধিকার দেওয়া প্রায়ই সুপারিশ করা হয়।
4.সব অনুপাত সবার জন্য উপযুক্ত নয়
বিভিন্ন লক্ষ্য বা শরীরের ধরনের জন্য সমন্বিত অনুপাত প্রয়োজন হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অ্যাথলেটদের আরও প্রোটিনের প্রয়োজন হতে পারে যখন অন্যরা ভারসাম্যপূর্ণ গ্রহণের উপর ফোকাস করে।
5.মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এখনও গন্য
ভিটামিন এবং খনিজ ক্যালোরি যোগ করে না কিন্তু গুরুত্বপূর্ণ শরীরের কার্যক্রম সমর্থন করে। সমগ্র খাবারের একটি বিস্তৃত নির্বাচন আরও ভাল পুষ্টির কভারেজ নিশ্চিত করে।