মেটাবলিক বয়সের অনুমানকারী
আপনার শরীরের গঠন এবং দৈনিক অভ্যাস মূল্যায়ন করে একটি আনুমানিক 'মেটাবলিক বয়স' নির্ধারণ করুন।
Additional Information and Definitions
বাস্তব বয়স (বছর)
আপনার কালানুক্রমিক বয়স বছর হিসাবে।
শরীরের চর্বি (%)
আপনার অনুমানিত শরীরের চর্বির শতাংশ। পুরুষদের জন্য, ১০-২০% সাধারণ, নারীদের জন্য, ১৮-২৮%।
বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন (bpm)
একটি সাধারণ RHR ৬০-৮০ bpm এর মধ্যে থাকে, খুব ফিট ব্যক্তিদের জন্য কম।
সাপ্তাহিক তীব্র ব্যায়াম (মিনিট)
তীব্র ব্যায়ামের জন্য ব্যয়িত মিনিট, যেমন দৌড়ানো, HIIT, বা প্রতিযোগিতামূলক খেলাধুলা।
গড় ঘুম (ঘণ্টা/রাত)
প্রতি রাতে ঘুমের ঘণ্টা। বেশিরভাগ প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৭-৯ ঘণ্টা সুপারিশ করা হয়।
Loading
Cuba kalkulator Health yang lain...
কোলেস্টেরল স্তরের ট্র্যাকার ক্যালকুলেটর
আপনার মোট কোলেস্টেরল এবং লিপিড অনুপাতের উপর নজর রাখুন।
বডি ফ্যাট শতাংশ অনুমানকারী
মার্কিন নৌবাহিনীর পদ্ধতি ব্যবহার করে আপনার আনুমানিক শরীরের চর্বি নির্ধারণ করুন।
হার্ট রেট রিকভারি ক্যালকুলেটর
একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে আপনার হার্ট রেট কত দ্রুত কমে যায় তা অনুমান করুন।
দেহের রক্তে অ্যালকোহলের পরিমাণ (BAC) ক্যালকুলেটর
পানীয়ের পরিমাণ, ওজন এবং লিঙ্গের ভিত্তিতে আপনার BAC স্তর অনুমান করুন
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
মেটাবলিক বয়সের শর্তাবলী
মেটাবলিক বয়সের অন্তর্নিহিত গুরুত্বপূর্ণ ধারণাসমূহ:
শরীরের চর্বির শতাংশ
বিশ্রামকালীন হৃদস্পন্দন
তীব্র ব্যায়াম
মেটাবলিক বয়স
ঘুমের গুণমান
পেশীর ভর
কালানুক্রমিক বছরগুলির বাইরে: মেটাবলিজম গুরুত্বপূর্ণ
আপনার শরীরের 'সত্যিকারের বয়স' আপনার আইডির সংখ্যার থেকে ভিন্ন হতে পারে। মেটাবলিক বয়স সেই ব্যবধানকে হাইলাইট করতে সাহায্য করে।
1.জিনের ভূমিকা
যদিও জিনগুলি মেটাবলিজমকে প্রভাবিত করে, জীবনযাত্রা অনেক জেনেটিক পূর্বাভাসকে অতিক্রম করতে পারে। নিয়মিত ব্যায়াম এবং সুষম খাদ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
2.ব্যায়ামের পরিমাণের চেয়ে গুণমান গুরুত্বপূর্ণ
ছোট, তীব্র ব্যায়ামের বিস্ফোরণগুলি কার্ডিওভাসকুলার এবং পেশী দক্ষতা উল্লেখযোগ্যভাবে বাড়াতে পারে। দীর্ঘ মাঝারি সেশনও সহায়ক, তবে বৈচিত্র্য হল মূল।
3.চাপের ফ্যাক্টরকে মনে রাখুন
দীর্ঘস্থায়ী চাপ কর্টিসল বাড়ায়, যা ওজন বাড়াতে এবং উচ্চ মেটাবলিক বয়সের দিকে নিয়ে যেতে পারে। মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি এর প্রভাব কমাতে সাহায্য করে।
4.অভ্যাসে ধারাবাহিকতা
সুষম খাবার, সঠিক বিশ্রাম এবং নিয়মিত আন্দোলনের একটি ধারাবাহিক রুটিন সময়ের সাথে সাথে একটি যুবতী মেটাবলিজম বজায় রাখতে সাহায্য করে।
5.ধাপে ধাপে উন্নতির লক্ষ্য রাখুন
শুধু ২% শরীরের চর্বি কমানো বা প্রতি সপ্তাহে ৩০ মিনিট তীব্র ব্যায়াম যোগ করা মেটাবলিক বয়সকে উল্লেখযোগ্যভাবে নিচে ঠেলে দিতে পারে।