ভিটামিন ও খনিজ গ্রহণের ক্যালকুলেটর
আবশ্যক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের জন্য আপনার দৈনিক গ্রহণের হিসাব এবং মানক আরডিএর বিরুদ্ধে পরীক্ষা করে।
Additional Information and Definitions
ভিটামিন সি (মিগ্রা)
প্রতিদিনের ভিটামিন সি গ্রহণ মিলিগ্রামে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আরডিএ সাধারণত ~75-90 মিগ্রা।
ভিটামিন ডি (আইইউ)
প্রতিদিনের ভিটামিন ডি গ্রহণ আইইউতে। অনেক প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য আরডিএ ~600-800 আইইউ।
ক্যালসিয়াম (মিগ্রা)
প্রতিদিনের ক্যালসিয়াম গ্রহণ মিগ্রাতে। আরডিএ ~1000-1200 মিগ্রা।
আয়রন (মিগ্রা)
প্রতিদিনের আয়রন গ্রহণ মিগ্রামে। আরডিএ ~8-18 মিগ্রা, কিছু গোষ্ঠীর জন্য বেশি।
জিঙ্ক (মিগ্রা)
প্রতিদিনের জিঙ্ক গ্রহণ মিগ্রামে। আরডিএ ~8-11 মিগ্রা।
Loading
Cuba kalkulator Health yang lain...
হার্ট রেট রিকভারি ক্যালকুলেটর
একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের পরে আপনার হার্ট রেট কত দ্রুত কমে যায় তা অনুমান করুন।
Alkohol Unit Kalkulator
Mengira berapa banyak unit alkohol dalam minuman tertentu
Istirahat Jantung Kadar Analisis Kalkulator
Tentukan jika RHR anda berada di bawah, dalam, atau di atas julat normal untuk umur dan tahap kecergasan anda.
মেটাবলিক বয়সের অনুমানকারী
আপনার শরীরের গঠন এবং দৈনিক অভ্যাস মূল্যায়ন করে একটি আনুমানিক 'মেটাবলিক বয়স' নির্ধারণ করুন।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন এবং উত্তর
Click on any question to see the answer
মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট সংজ্ঞা
মূল পুষ্টি এবং শর্তাবলী সম্পর্কে সংক্ষিপ্ত ব্যাখ্যা:
ভিটামিন সি
ভিটামিন ডি
ক্যালসিয়াম
আয়রন
জিঙ্ক
আরডিএ (সুপারিশকৃত খাদ্য অনুমতি)
সন্তুলিত মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের শক্তি উন্মোচন
ভিটামিন এবং খনিজগুলি প্রায়শই ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্ট দ্বারা ছাপিয়ে যায়, কিন্তু তারা স্বাস্থ্যে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।
1.ছোট পরিমাণ, বড় প্রভাব
একটি একক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টের ছোট ঘাটতিও লক্ষ্যযোগ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি অসংখ্য শারীরবৃত্তীয় প্রক্রিয়ার জন্য ক্যাটালিস্ট হিসাবে কাজ করে।
2.মৌসুমি সমন্বয়
শীতল আবহাওয়ায়, ভিটামিন ডির ঘাটতি সাধারণ হতে পারে। শীতকালে খাদ্য সমন্বয় বা সাপ্লিমেন্ট ব্যবহার করে ঘাটতি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।
3.প্রথমে পুরো খাবার বেছে নিন
মাল্টিভিটামিন সহায়তা করে, কিন্তু প্রকৃত পুরো খাবারগুলি প্রায়শই এমন সহযোগী যৌগ ধারণ করে যা ট্যাবলেটগুলি সম্পূর্ণরূপে প্রতিস্থাপন করতে পারে না।
4.ব্যক্তিগত পরিবর্তন
বয়স, গর্ভাবস্থা, বা বিদ্যমান স্বাস্থ্য অবস্থার মতো কারণগুলি আপনার আরডিএ পরিবর্তন করতে পারে, যা আরও বিশেষায়িত পদ্ধতির প্রয়োজন করে।
5.অতিরিক্ততার লক্ষণ
কিছু পুষ্টির অতিরিক্ততা, যেমন আয়রন বা ভিটামিন ডি, বিষক্রিয়ার দিকে নিয়ে যেতে পারে। সর্বদা সাপ্লিমেন্ট ডোজ দ্বিগুণ পরীক্ষা করুন।