Good Tool LogoGood Tool Logo
၁၀၀% အခမဲ့ | မှတ်ပုံတင်ရန် မလိုပါ

တစ်ခုတည်းသော Rep Max တွက်ချက်器

သင့်ရဲ့ တစ်ခုတည်းသော rep အတွက် သင့်ခန့်မှန်းထားသော အများဆုံး အလေးချိန်ကို အမျိုးမျိုးသော ဖော်မြူလာများကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်ပါ

Additional Information and Definitions

အသုံးပြုသော အလေးချိန် (lb)

သင်တစ်ခုတည်းသော rep အတွက် လှုပ်ရှားမှုအရ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ခဲ့သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ပေါင်ဖြင့်။

ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုများ

သင်တစ်ခုတည်းသော rep များကို ပြုလုပ်ခဲ့သော အရေအတွက်။

တစ်ခုတည်းသော 1RM နည်းလမ်းများကို နှိုင်းယှဉ်ပါ

သင့်အားကစားစွမ်းအား အကန့်အသတ်ကို နက်ရှိုင်းစွာ နားလည်ပါ

Loading

မေးမြန်းမှုများနှင့် အဖြေများ

Epley, Brzycki, McGlothin, နှင့် Lombardi ဖော်မြူလာများသည် တစ်ခုတည်းသော rep max ကို ခန့်မှန်းရာတွင် ဘယ်လို ကွာခြားမှုရှိသနည်း။

တစ်ခုချင်းစီသော ဖော်မြူလာသည် အလေးချိန်နှင့် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုအရေအတွက်ကို အခြေခံ၍ သင့်တစ်ခုတည်းသော rep max (1RM) ကို ခန့်မှန်းရန် ထူးခြားသော နည်းလမ်းကို အသုံးပြုသည်။

ဘာကြောင့် 1RM ခန့်မှန်းချက်များသည် အမျိုးမျိုးသော ဖော်မြူလာများတွင် ကွာခြားမှုရှိနိုင်သနည်း။

1RM ခန့်မှန်းချက်များသည် အလေးချိန်နှင့် ပြန်လည်လုပ်ဆောင်မှုအကြား ဆက်စပ်မှုကို ဘယ်လို အဓိပ္ပာယ်ရသည်ကို အခြေခံ၍ ကွာခြားမှုရှိနိုင်သည်။

သင့် 1RM ကို ဘယ်လို အသုံးပြု၍ သင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်ကို အထူးပြုနိုင်သနည်း။

သင့် 1RM ကို သိရှိပြီးနောက် သင့်အားကစားလေ့ကျင့်မှု၏ အင်တင်စီနှင့် အရေအတွက်ကို အထူးပြုနိုင်သည်။

1RM ခန့်မှန်းချက်များသည် အားကစားအားလုံးအတွက် ယုံကြည်စိတ်ချရပါသလား၊ သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုအလိုက် ကွာခြားမှုရှိသနည်း။

1RM ခန့်မှန်းချက်များသည် လှုပ်ရှားမှုအလိုက် ကွာခြားမှုရှိနိုင်သည်။

တစ်ခုတည်းသော rep max တွက်ချက်မှုများအကြောင်း ဘာတွေလဲ။

1RM တွက်ချက်器များသည် သင့်အများဆုံး အားကို တိကျစွာ ဖော်ပြရန် အထောက်အထားမဟုတ်ပါ။

အထိရောက်ဆုံး 1RM ခန့်မှန်းချက်ကို ရရှိရန် ဘာတွေ လုပ်ဆောင်ရမလဲ။

1RM ခန့်မှန်းချက်ကို ရရှိရန် သင့်လုပ်ဆောင်မှုကို တူညီသော အခြေအနေများအောက်တွင် ပြုလုပ်ပါ။

အမျိုးမျိုးသော လူဦးရေများအတွက် 1RM အဆင့်အတန်းများရှိပါသလား။

ဟုတ်ပါတယ်၊ 1RM အဆင့်အတန်းများသည် အမျိုးသား၊ အသက်၊ ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံအပေါ် အခြေခံ၍ ရှိသည်။

1RM ကို ခန့်မှန်းရာတွင် အဆင့်အတန်းကို ဘယ်လို အထောက်အထားရရှိမလဲ။

1RM ခန့်မှန်းချက်များကို တူညီသော အခြေအနေများအောက်တွင် ပြုလုပ်ပါ။

1RM တွက်ချက်မှုများကို နားလည်ခြင်း

သင့်အားကစားစွမ်းအား အကောင့်အတွက် အထောက်အထားရှိသော ဖော်မြူလာများက ဘယ်လိုလုပ်ဆောင်ကြောင်း ရှင်းလင်းဖို့ အဓိပ္ပာယ်များ

တစ်ခုတည်းသော Rep Max

သင်တစ်ခုတည်းသော rep အတွက် မြှင့်တင်နိုင်သော အလေးချိန်အများဆုံး။ စုစုပေါင်းအားကို တိုင်းတာရန် အသုံးပြုသည်။

Epley ဖော်မြူလာ

အနည်းငယ်သော rep အတွင်း အလေးချိန်များကို ပြင်ဆင်သော လူသိများသော နည်းလမ်း။ အမျိုးမျိုးသော rep အရေအတွက်များအတွက် အသုံးဝင်သည်။

Brzycki ဖော်မြူလာ

1RM ကို ခန့်မှန်းရန် အသုံးပြုသော နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အများအားဖြင့် တက္ကသိုလ်အားကစားအစီအစဉ်များမှ အသုံးပြုသည်။

McGlothin & Lombardi

သင့်အများဆုံး အစွမ်းသတ္တိကို ကြည့်ရှုရန် အခြားသော ဖော်မြူလာများ

တစ်ခုတည်းသော Rep Max အကြောင်း ၅ ခုသော အံ့ဩဖွယ် အချက်အလက်များ

သင့် 1RM သည် တစ်ခုတည်းသော အရေအတွက်သာမက၊ သင့်လေ့ကျင့်မှု၏ ထိရောက်မှုနှင့် ကြွယ်ဝသော အစွမ်းသတ္တိကို ပြသသည်။

1.လေ့ကျင့်မှုအလိုက် ကွဲပြားမှုရှိသည်

တစ်ခုချင်းစီသော လေ့ကျင့်မှုသည် ပါဝင်သော မျိုးစုံသော ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့် သင်၏ လှုပ်ရှားမှုနှင့် အထူးသိရှိမှုအပေါ် အခြေခံ၍ ကွဲပြားသော 1RM ကို ရှိသည်။

2.အစားအစာက သက်ရောက်မှုရှိသည်

အစားအစာကို ကောင်းမွန်စွာ စီမံထားခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အကောင်းဆုံး လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သော စွမ်းအင်နှင့် အာဟာရများကို ပေးစွမ်းသည်။

3.စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ အချက်များသည် အရေးကြီးသည်

ယုံကြည်မှုနှင့် အာရုံစိုက်မှုသည် သင့်လုပ်ဆောင်မှုကို အထူးသဖြင့် သက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။

4.အတိအကျကို တည်ဆောက်ခြင်း

သင့် 1RM ကို တူညီသော အခြေအနေများအောက်တွင် ပုံမှန်စမ်းသပ်ခြင်းသည် ပိုမိုတိကျသော ခန့်မှန်းချက်များကို ရရှိစေသည်။

5.အားကစားလှုပ်ရှားသူများအတွက်သာမက

အားကစားလှုပ်ရှားမှုနှင့် အလေးချိန်မြှင့်တင်မှုတွင် အရေးကြီးသော်လည်း၊ 1RM သည် အားကစားရည်ရွယ်ချက်များအတွက် လေ့ကျင့်မှု၏ အင်တင်စီနှင့် တိုးတက်မှုကို လမ်းညွှန်နိုင်သည်။