အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်အစီအစဉ်တွက်ချက်器

အပတ်စဉ်တိုးမြှင့်နှုန်းသည်သင်နေ့စဉ်ထိန်းသိမ်းထားသောအပိုကယ်လိုရီဖြင့်သတ်မှတ်သည်၊ ၃,၅၀၀ ကယ်လိုရီသည်တစ်ပေါင်အလေးချိန်နှင့်လှုပ်ရှားမှုရှိသည်ဟုခန့်မှန်းထားသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ နေ့စဉ် ၅၀၀ ကယ်လိုရီအပိုကယ်လိုရီသည်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ပေါင်တိုးမြှင့်မှုကိုသီအိုရီအရဖြစ်စေမည်။ ဤနှုန်းသည်သင်ကိုအမှန်တရားရည်မှန်းချက်များကိုသတ်မှတ်ရန်နှင့်အလွန်အဆီတိုးမြှင့်မှုကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီသည်။ ၀.၅ ပေါင်တိုးမြှင့်နှုန်းကဲ့သို့သောသေးငယ်သောနှုန်းသည်အသားတိုးမြှင့်ခြင်းအတွက်အကြံပြုထားသည်၊ အမြန်နှုန်းများသည်ပို၍အဆီတိုးမြှင့်မှုကိုဖြစ်စေသည်။

၃,၅၀၀ ကယ်လိုရီစည်းမျဉ်းသည်တစ်ပေါင်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သော ၃,၅၀၀ ကယ်လိုရီများကိုအကြံပြုသည်။ သို့သော်ဤသည်သည်ခန့်မှန်းချက်ဖြစ်ပြီး သင်၏မက္ခရိုနက်ထရိုင်း၊ လှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွဲ့စည်းမှုကဲ့သို့သောပုဂ္ဂိုလ်ရေးအချက်အလက်များအပေါ်မူတည်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အမြန်မက္ခရိုနက်ထရိုင်းရှိသူသည်တူညီသောအလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်ပို၍အပိုကယ်လိုရီလိုအပ်နိုင်သည်။ ကိန်းတွက်ချက်器သည်ဤစည်းမျဉ်းကိုအခြေခံပြီးသင့်အချက်အလက်များအပေါ်မူတည်၍ပြင်ဆင်မှုများကိုခွင့်ပြုသည်။

အလေးချိန်တိုးမြှင့်ရန်အပိုကယ်လိုရီသည်အရေးကြီးသော်လည်း၊ အဆိုပါကယ်လိုရီများ၏အရည်အသွေးသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွဲ့စည်းမှုကိုအထူးသဖြင့်သက်ရောက်သည်။ ပရိုတိန်းများဖြင့်ပြည့်ဝသောအစားအစာသည်အသားတိုးမြှင့်ရန်ကူညီသည်၊ အလွန်လုပ်ဆောင်ထားသောအစားအစာများသည်အဆီတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်အာဟာရအကျိုးသက်ရောက်မှုများဖြစ်စေသည်။ အပြည့်အစုံအစားအစာများ၊ လိပ်ပြာပရိုတိန်းများ၊ ကျန်းမာသောအဆီများနှင့်ရှုပ်ထွေးသောကာဗိုဟိုဒရိတ်များကိုထည့်သွင်းခြင်းသည်သင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းကိုကျန်းမာသောနှင့်ပို၍တည်ငြိမ်စေပြီးကျန်းမာရေးဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေသည်။

အပတ်စဉ်တိုးမြှင့်နှုန်းကို ၃-၅ ပေါင်တိုးမြှင့်ခြင်းကဲ့သို့အဆင့်မြင့်စွာသတ်မှတ်ခြင်းသည်အဆီတိုးမြှင့်ခြင်း၊ အဆီအလွန်များနှင့်မက္ခရိုနက်ထရိုင်းဖိအားကိုဖြစ်စေသည်။ အမြန်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းသည်သင့်ရဲ့နှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်အဆစ်များကိုလည်းဖိအားပေးနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အကြီးစားအပိုကယ်လိုရီကိုတည်ငြိမ်စွာထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်၊ ဤသည်သည်အလုပ်ရှုပ်ခြင်းသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးမကောင်းသောစားသုံးမှုများကိုဖြစ်စေသည်။ ၀.၅-၂ ပေါင်တိုးမြှင့်နှုန်းသည်တည်ငြိမ်သောနှင့်ကျန်းမာသောရလဒ်များအတွက်အကြံပြုထားသည်။

အဆင့်မြှင့်မီတာသည်သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပို၍စားသုံးသောအခါကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုကိုမြှင့်တင်ရန် tendency ကိုဖေါ်ပြသည်။ ဤသည်သည်သင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်မှုကိုနှေးကွေးစေနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့်သင့်အပိုကယ်လိုရီအနည်းငယ်ရှိပါက။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင့်နေ့စဉ်အပိုကယ်လိုရီ ၃၀၀ ရှိသော်လည်းသင့်မက္ခရိုနက်ထရိုင်းသည် ၁၀၀ ကယ်လိုရီပို၍သုံးစွဲပါက သင့်အထိရောက်သောအပိုကယ်လိုရီသည် ၂၀၀ ကယ်လိုရီသို့လျော့နည်းသည်။ သင့်အလေးချိန်ကိုမကြာခဏစစ်ဆေးခြင်းနှင့်သင့်အစားအစာကိုပြင်ဆင်ခြင်းသည်ဤမက္ခရိုနက်ပြောင်းလဲမှုများကိုကျော်လွှားရန်သေချာစေရန်ကူညီသည်။

သင့်နေ့စဉ်အပိုကယ်လိုရီကိုရွေးချယ်ရာတွင် သင့်လှုပ်ရှားမှုအဆင့်၊ မက္ခရိုနက်ထရိုင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွဲ့စည်းမှုရည်မှန်းချက်များကိုစဉ်းစားပါ။ လှုပ်ရှားသောသူများ သို့မဟုတ်အမြန်မက္ခရိုနက်ထရိုင်းရှိသူများသည်ရလဒ်များကိုမြင်ရန်ပို၍အပိုကယ်လိုရီလိုအပ်နိုင်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်အသားတိုးမြှင့်ခြင်းဖြစ်ပါက သေးငယ်သောအပိုကယ်လိုရီ (ဥပမာ၊ ၂၅၀-၅၀၀ ကယ်လိုရီ) သည်အဆီတိုးမြှင့်ခြင်းကိုလျော့နည်းစေရန်အကြံပြုထားသည်။ အခြားဖက်တွင်၊ အချိန်ကန့်သတ်ရှိပြီးအဆီတိုးမြှင့်ခြင်းကိုသင်သဘောတူပါက၊ အပိုကယ်လိုရီအရေအတွက်ကြီးမားသောအပိုကယ်လိုရီကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ အမြဲတမ်းတည်ငြိမ်မှုနှင့်ကျန်းမာရေးကိုဦးစားပေးပါ။

တည်ငြိမ်သောအလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းသည်အလေးချိန်ကိုအဆင့်ဆင့်တိုးမြှင့်ခြင်းကိုအဓိပ္ပါယ်ရသည်၊ အဓိပ္ပါယ်အများစုသည်အသားဖြစ်ပြီးအဆီမဖြစ်စေရန်။ ဤနည်းလမ်းသည်အမြန်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်သောကျန်းမာရေးအန္တရာယ်များကိုလျော့နည်းစေရန်ကူညီသည်။ တည်ငြိမ်သောရလဒ်များရရှိရန်၊ အပိုကယ်လိုရီကိုတည်ငြိမ်စွာထည့်သွင်းပါ၊ အားကစားလေ့ကျင့်မှု၊ လုံလောက်သောပရိုတိန်းသုံးစွဲမှုနှင့်လုံလောက်သောအနားယူမှုကိုပေါင်းစပ်ပါ။ ဤနည်းလမ်းသည်အသားတိုးမြှင့်ရန်ကူညီပြီးအဆီသိမ်းဆည်းမှုကိုလျော့နည်းစေပြီးကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည်။

ဒေသဆိုင်ရာအစားအစာစွမ်းဆောင်မှုများနှင့်အစားအစာရရှိနိုင်မှုသည်စားသုံးသောကယ်လိုရီများ၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်ကိုသက်ရောက်စေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အပြည့်အစုံအစားအစာများ၊ ငါး၊ သစ်သီးနှင့်အသားများဖြင့်ပြည့်ဝသောအစားအစာများသည်အာဟာရပြည့်ဝသောအပိုကယ်လိုရီရရှိရန်လွယ်ကူသည်။ အခြားဖက်တွင်၊ အစားအစာများကိုရရှိရန်ကန့်သတ်မှုရှိသောဒေသများသည်အဆီများစွာသောအစားအစာများကိုသာသုံးစွဲနိုင်ပြီး၊ ဤသည်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖွဲ့စည်းမှုကိုလျော့နည်းစေနိုင်သည်။ သင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းအစီအစဉ်ကိုဒေသတွင်ရရှိနိုင်သောအာဟာရပြည့်ဝသောအစားအစာများကိုထည့်သွင်းခြင်းသည်ကျန်းမာသောနှင့်ပို၍တည်ငြိမ်သောနည်းလမ်းကိုသေချာစေရန်ကူညီသည်။