VO2 Max အကဲဖြတ်မှု ကိရိယာ

1.5-မိုင် ပြေးခြင်းနည်းလမ်းသည် သင်သည် အချိန်အတွင်း သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေးကို ဘယ်လောက်မြန်ဆန်စွာ ပြီးစီးနိုင်သည်ကို အခြေခံ၍ VO2 max ကို ခန့်မှန်းသည်၊ အဆက်မပြတ် အမြန်နှုန်းကို အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည်။ အခြားနည်းလမ်းဖြစ်သော 12-မိနစ် ပြေးခြင်းနည်းလမ်းသည် သင်သည် သတ်မှတ်ထားသော အချိန်အတွင်း ဘယ်လောက်အကွာအဝေးပြေးနိုင်သည်ကို အခြေခံ၍ VO2 max ကို ခန့်မှန်းသည်၊ အချိန်နှင့် အာရုံစူးစိုက်မှုကို အထူးသဖြင့် အရေးကြီးသည်။ နှစ်ခုလုံးသည် Cooper စမ်းသပ်မှုနည်းလမ်းများတွင် အခြေခံထားသည်၊ သို့သော် ရွေးချယ်မှုသည် ကိုယ်ပိုင်နှစ်သက်မှုနှင့် သင်လိုချင်သော စွမ်းဆောင်ရည်အမျိုးအစားပေါ်မူတည်သည်။ 1.5-မိုင် စမ်းသပ်မှုသည် အမြန်နှုန်းအခြေခံသူများကို အထောက်အကူပြုနိုင်သော်လည်း 12-မိနစ် စမ်းသပ်မှုသည် စုစုပေါင်း အာရုံစူးစိုက်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် ပိုကောင်းသည်။

VO2 max သည် အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အတူ သဘာဝအားဖြင့် လျော့နည်းသည်။ အထူးသဖြင့် နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့် ကြွက်သားအောက်ဆီဂျင်အသုံးပြုမှုတို့က အရေးကြီးသော အပြောင်းအလဲများဖြစ်သည်။ ဤကြောင့် အသက်သည် ရလဒ်များကို အဓိပ္ပါယ်ရရှိရန် အရေးကြီးသော အချက်အလက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ 40 ml/kg/min VO2 max သည် 60 နှစ်အရွယ်အတွက် အထူးသဖြင့် ဖြစ်နိုင်သော်လည်း 25 နှစ်အရွယ်အတွက် ပုံမှန်ဖြစ်သည်။ သင့်အရွယ်ကို သုံးသပ်မှုတွင် ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင့်စွမ်းရည်ကို အသက်အလိုက် အခြေခံချက်များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ရန် ကူညီသည်၊ သင့်ကာဒီယိုကျန်းမာရေးကို ပိုမိုမှန်ကန်စွာ အကဲဖြတ်ရန် ခွင့်ပြုသည်။

VO2 max သည် အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်ကို သတ်မှတ်သော အချက်အလက်တစ်ခုဖြစ်သည်ဟု ယူဆထားသော အထင်အမှားတစ်ခုရှိသည်။ သို့သော် အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက် အရေးကြီးသော အချက်အလက်ဖြစ်သော်လည်း၊ lactate threshold၊ ပြေးခြင်းစီးဆင်းမှုနှင့် စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တိုက်ခိုက်မှုတို့ကလည်း အားကစားဆိုင်ရာ စွမ်းဆောင်ရည်တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများဖြစ်သည်။ VO2 max သည် အမြဲတမ်း တည်ငြိမ်သည်ဟု ယူဆထားသော အထင်အမှားတစ်ခုလည်း ရှိသည်။ ဂျင်နက်များသည် အခြေခံအဆင့်တစ်ခုကို သတ်မှတ်သော်လည်း၊ အထူးသဖြင့် အမြင့်အထိ အင်တာဗယ် လေ့ကျင့်မှု (HIIT) က အချိန်အတွင်း အထူးသဖြင့် မြှင့်တင်နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးတွင်၊ VO2 max သည် အမြင့်မားသော အထွေထွေအကျိုးကျေးဇူးကို အခိုင်အမာ ပြောင်းလဲသည်ဟု ယူဆထားသော အထင်အမှားတစ်ခုလည်း ရှိသည်၊ သို့သော် ဤအချက်အလက်ကို အခြားကျန်းမာရေးအချက်အလက်များနှင့်အတူ သုံးသပ်ရမည်။

VO2 max တန်ဖိုးများသည် အသက်၊ လိင်နှင့် အားကစားအဆင့်အပေါ် မူတည်၍ အထွေထွေကွာခြားသည်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိသော လူများအတွက် 20-30 ml/kg/min အတွင်းရှိသည်။ အားကစားလုပ်ငန်းများတွင် 40-50 ml/kg/min အတွင်းရှိပြီး၊ အထူးသဖြင့် အထက်တန်း အားကစားသမားများသည် 70 ml/kg/min အထက်ရှိနိုင်သည်။ လိင်ကွာခြားမှုများလည်း ရှိပြီး၊ အမျိုးသားများသည် အမျိုးသမီးများထက် VO2 max တန်ဖိုးများကို ပိုမြင့်မားသည်။ ဤအခြေခံအချက်အလက်များကို နားလည်ခြင်းသည် သင့်ရလဒ်များကို အဓိပ္ပါယ်ရရှိရန် ကူညီပြီး သင့်ရည်မှန်းချက်များကို သေချာစေရန် ကူညီသည်။

VO2 max ခန့်မှန်းမှု၏ တိကျမှုကို သက်ရောက်နိုင်သော အချက်အလက်များစွာရှိသည်။ 1.5-မိုင် ပြေးခြင်းအတွက်၊ အချိန်မှားယွင်းမှု၊ အားသွားမှုနှင့် လေထုအခြေအနေများက အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ 12-မိနစ် ပြေးခြင်းအတွက်၊ အကွာအဝေးတိုင်းတာမှုမှ မမှန်ကန်မှုများ သို့မဟုတ် မညီမျှသော မြေပြင်က အတွက် အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ဤစမ်းသပ်မှုများမှ VO2 max ခန့်မှန်းမှုများသည် လူဦးရေ ပျမ်းမျှအခြေခံထားပြီး၊ ကိုယ်ပိုင်ကွာခြားမှုများကို မထည့်သွင်းနိုင်ပါ။ တိကျမှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ စမ်းသပ်မှုများကို တူညီသော အခြေအနေများအောက်တွင် ပြုလုပ်ပါ။

VO2 max ကို မြှင့်တင်ရန် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် အမြင့်အထိ လေ့ကျင့်မှုများကို ပေါင်းစပ်ရန် လိုအပ်သည်။ ရှည်လျားသော အဆက်မပြတ် အာရုံစူးစိုက်မှု လေ့ကျင့်မှုများသည် သင့်အခြေခံစွမ်းရည်ကို တည်ဆောက်သည်၊ အမြင့်အထိ အင်တာဗယ် လေ့ကျင့်မှု (HIIT) သည် သင့်ကာဒီယိုစနစ်ကို အမြင့်ဆုံး စွမ်းရည်အထိ လုပ်ဆောင်ရန် စိန်ခေါ်သည်။ ပြေးခြင်း၊ စက်ဘီးမောင်းခြင်း သို့မဟုတ် ရေကူးခြင်းကဲ့သို့သော လှုပ်ရှားမှုများကို လေ့ကျင့်မှုကို အမျိုးမျိုးစေဖို့ ကူညီနိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ ကျန်းမာရေးကို ထိန်းသိမ်းခြင်း၊ အစာစားခြင်း၊ ရေရှည်အောင်မြင်မှုကို ထောက်ပံ့ရန် အရေးကြီးသည်။

Cooper စမ်းသပ်မှုနည်းလမ်းများသည် လက်တွေ့နှင့် ရရှိနိုင်သော အချက်အလက်များဖြစ်သော်လည်း အကန့်အသတ်များရှိသည်။ ၎င်းတို့သည် VO2 max ၏ တိုင်းတာမှုကို တိုင်းတာခြင်းမဟုတ်ဘဲ ခန့်မှန်းမှုကို ပေးသည်၊ ဤသည်သည် လက်တွေ့စမ်းသပ်မှုများထက် ပိုမိုတိကျမှုရှိနိုင်သည်။ ဤနည်းလမ်းများသည် တူညီသော ကြိုးစားမှုနှင့် အကောင်းဆုံး အချိန်ကို သတ်မှတ်ထားသည်၊ ၎င်းသည် အားလုံးအတွက် ရရှိနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ထို့အပြင်၊ အနာရောဂါများ သို့မဟုတ် အရိုးအဆစ်များက အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနိုင်သည်။ ဤအကန့်အသတ်များရှိသော်လည်း၊ Cooper စမ်းသပ်မှုများသည် အချိန်နှင့်အတူ တိုးတက်မှုကို လိုက်လံကြည့်ရှုရန် အရေးကြီးသည်။

VO2 max သည် အားကစားသမားများ၊ ဖစ်နက်စ်စိတ်ဝင်စားသူများနှင့် ကျန်းမာရေးကို ဂရုစိုက်သော လူများအတွက် အရေးကြီးသော အချက်အလက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများအတွက်၊ ၎င်းသည် အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် လေ့ကျင့်မှုအစီအစဉ်များကို အထောက်အကူပြုသည်။ အားကစားလုပ်ငန်းများအတွက်၊ ၎င်းသည် ကာဒီယိုကျန်းမာရေးအတွက် အခြေခံအချက်အလက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး တိုးတက်မှုကို စောင့်ကြည့်ရန် နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကလင်နစ်ဆိုင်ရာ အခြေအနေများတွင် VO2 max သည် နှလုံးနှင့် အဆုတ်လုပ်ဆောင်မှုကို အကဲဖြတ်ရန် အသုံးပြုနိုင်သည်၊ အထူးသဖြင့် ရောဂါများကို ရှာဖွေရန်နှင့် စီမံခန့်ခွဲရန် ကူညီသည်။ ထို့အပြင်၊ အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် ကျန်းမာရေးကို တိုင်းတာရန် အထောက်အကူပြုသည်။