ပရိုတိန်း အစားအသောက်တွက်ချက်器

နေ့စဉ် ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များကို ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် ပရိုတိန်းအစားအသောက်အတွက် သိပ္ပံအခြေခံထားသော အကွာအဝေးများကို အသုံးပြု၍ တွက်ချက်သည်။ အနားယူနေသော လူများအတွက် အခြေခံသည် ၀.၈ ဂရမ်ဖြစ်ပြီး၊ အလယ်အလတ် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ရှိသူများအတွက် ၁.၁–၁.၄ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ အားကစားသမားများ သို့မဟုတ် အင်အားလေ့ကျင့်မှုတွင် ပါဝင်သောသူများသည် ၁.၄–၂.၀ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်များသည် ဤအကြံပြုချက်များကို ပိုမိုတိကျစေရန် ပြုပြင်သည်။

လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အပေါ် မူတည်၍ ပရိုတိန်းအစားအသောက်သည် ကိုယ်ခန္ဓာ၏ ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်ကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် သားလုံးကို ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းရန် လိုအပ်သည်။ အနားယူနေသော လူများသည် လိုအပ်ချက်များသည် အနည်းငယ်သာရှိသောကြောင့် ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များသည် နည်းပါးသည်။ အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အင်အားလေ့ကျင့်မှုအဆင့်များသည် သားလုံးကို ပိုမိုဖျက်စီးစေပြီး၊ ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် သက်သာမှုအတွက် ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များကို တိုးမြှင့်စေသည်။ အားကစားသမားများသည် သားလုံးကို ပြန်လည်ပြုပြင်ရန်နှင့် စွမ်းအင်မက်ဘိုလစ်ကို ထောက်ပံ့ရန် ပရိုတိန်းလိုအပ်သည်။

ပရိုတိန်းအစားအသောက်ကို အလွန်များများစားသုံးခြင်းသည် သားလုံးဖွဲ့စည်းမှုကို ပိုမြန်စေမည်ဟု ယူဆခြင်းသည် အထင်အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ အမှန်တော့ ကိုယ်ခန္ဓာသည် သားလုံးဖွဲ့စည်းမှုအတွက် သတ်မှတ်ထားသော ပရိုတိန်းအရေအတွက်ကိုသာ အသုံးပြုနိုင်သည်။ အများအားဖြင့် ၁.၆–၂.၀ ဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင်ဖြစ်သည်။ ထိုထက်ပို၍ စားသုံးခြင်းသည် ထပ်မံသော အကျိုးကျေးဇူးများကို မပေးနိုင်ပါ။

အလေးချိန်လျော့ချမှုအတွင်း ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များသည် သားလုံးကို ထိန်းသိမ်းရန် တိုးမြှင့်သည်။ သုတေသနများအရ ၁.၆–၂.၄ ဂရမ်ကိုယ်အလေးချိန် ၁ ကီလိုဂရမ်လျှင် သင့်လျော်သည်။ ဤအမြင်သည် သားလုံးဖျက်စီးမှုကို ကာကွယ်ရန်၊ အစားအစာကို ကြာရှည်ခံစေရန်နှင့် ပရိုတိန်းအစားအသောက်၏ အပူထွက်မှုကြောင့် မက်ဘိုလစ်ကို တိုးမြှင့်ရန် ကူညီသည်။

ဟုတ်ပါတယ်၊ ကွာခြားမှုရှိသည်။ တိရစ္ဆာန်အခြေခံ ပရိုတိန်းများသည် 'ပြည့်စုံ' ဖြစ်ပြီး အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို လိုအပ်သော အရေအတွက်များတွင် ပါဝင်သည်။ အပင်အခြေခံ ပရိုတိန်းများသည် အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့် အပင်အခြေခံ အစားအသောက်ကို စားသုံးသောသူများသည် အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကို ဖြည့်ဆည်းရန် အပင်ပရိုတိန်းများကို ပေါင်းစပ်သင့်သည်။

ပရိုတိန်းကို လျော့နည်းစွာစားသုံးခြင်းသည် သားလုံးဖျက်စီးမှု၊ အားနည်းမှုနှင့် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် ထိခိုက်မှုမှ ပြန်လည်ပြုပြင်မှုကို နှေးကွေးစေနိုင်သည်။ အခြားသော အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ အထူးသတ်မှတ်ချက်များကို လျော့နည်းစေနိုင်သည်။

ပရိုတိန်းကို အစားအစာတိုင်းတွင် တန်းတူဖြန့်ဖြူးရန် ကြိုးစားပါ။ သုတေသနများအရ အစားအစာတိုင်းတွင် ၂၀–၄၀ ဂရမ် ပရိုတိန်းစားသုံးခြင်းသည် သားလုံးဖွဲ့စည်းမှုကို အထိရောက်ဆုံးဖြစ်စေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကိုယ်ခန္ဓာသည် ပရိုတိန်းကို အသုံးပြုရန် အထိရောက်မှု လျော့နည်းလာသည်။ အသက်ကြီးသော လူကြီးများသည် သားလုံးကို ထိန်းသိမ်းရန် ပရိုတိန်း ၁.၂–၁.၅ ဂရမ်လိုအပ်သည်။ အရည်အသွေးမြင့် ပရိုတိန်းအစားအသောက်များကို စားသုံးခြင်းနှင့် အစားအစာတိုင်းတွင် တန်းတူဖြန့်ဖြူးခြင်းသည် အသက်ကြီးသော လူကြီးများအတွက် အရေးကြီးသည်။