ပရိုတိန်း အစားအသောက်တွက်ချက်器
သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ် ပရိုတိန်း လိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ပါ
Additional Information and Definitions
အလေးချိန်
သင့်ရဲ့ အလေးချိန်ကို ကီလိုဂရမ် (မီတာ) သို့မဟုတ် ပေါင် (အင်ပီရယ်) ဖြင့် ရိုက်ထည့်ပါ
ယူနစ် စနစ်
မီတာ (ကီလိုဂရမ်) သို့မဟုတ် အင်ပီရယ် (ပေါင်) တိုင်းတာမှုများအကြား ရွေးချယ်ပါ
လှုပ်ရှားမှုအဆင့်
သင့်ရဲ့ ပုံမှန် လှုပ်ရှားမှုအဆင့်ကို ရွေးချယ်ပါ
ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်
သင့်ရဲ့ အဓိက ကျန်းမာရေးရည်မှန်းချက်ကို ရွေးချယ်ပါ
Loading
Fitness ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကို ထပ်မံကြိုးစားပါ...
ပြေးဆွဲခြင်း အချိန်ကိရိယာ
သတ်မှတ်ထားသော အကွာအဝေးနှင့် အချိန်အတွက် သင့်ရဲ့ ပျမ်းမျှ အမြန်နှုန်းနှင့် အချိန်ကို ရှာဖွေပါ
ပရိုတိန်း အစားအသောက်တွက်ချက်器
သင့်ရဲ့ ကိုယ်ပိုင်နေ့စဉ် ပရိုတိန်း လိုအပ်ချက်များကို တွက်ချက်ပါ
အထူးသင့်လျော်သော ကိုယ်အရည်အချင်းများ ကိရိယာ
အလှအပ အညီအတွက် ကိုယ်အပိုင်းအချင်းများကို အကြံပြုပါ
ရည်မှန်းထားသော နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် ကိန်းတွက်စက်
လေ့ကျင့်မှု အင်တင်စစ်များအတွက် သင့်အထူးသင့်လျော်သော နှလုံးခုန်နှုန်း လေ့ကျင့်မှုဇုန်များကို တွက်ချက်ပါ
မေးခွန်းများနှင့် အဖြေများ
Click on any question to see the answer
ပရိုတိန်း လိုအပ်ချက်များကို နားလည်ခြင်း
လှုပ်ရှားမှုအဆင့်အပေါ် မူတည်၍ နေ့စဉ် ပရိုတိန်း အစားအသောက်အတွက် သိပ္ပံအကြံပြုချက်များ:
RDA (အကြံပြု အစားအသောက် အထူးသတ်မှတ်ချက်)
အပျော်အပါး လှုပ်ရှားမှု
အားကစားဆောင်ရွက်မှု
အလေးချိန်လျော့ချမှု
ပရိုတိန်း အစားအသောက်အကြောင်း ၅ ခု အံ့ဩဖွယ် အချက်များ
ပရိုတိန်းသည် သားလုံးဖွဲ့စည်းမှုအတွက် အာဟာရမှသာမက - သင့်ရဲ့ ကိုယ်တွင် အရေးကြီးသော အခန်းကဏ္ဍများစွာရှိသည်။
1.အချိန်သည် အရေးကြီးသည်
သုတေသနများအရ နေ့လည်အစားအစာတွင် ပရိုတိန်းကို တစ်နေ့တာတစ်လျှောက် တန်းတူဖြန့်ဖြူးခြင်းသည် သားလုံးဖွဲ့စည်းမှုအတွက် ပိုမိုထိရောက်သည်။
2.အသက်အရွယ်သည် လိုအပ်ချက်များကို ပြောင်းလဲသည်
ကျွန်ုပ်တို့အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏ ပရိုတိန်းလိုအပ်ချက်များသည် တကယ်တမ်း တိုးလာပြီး၊ အသက်ကြီးသော လူကြီးများသည် သားလုံးကို ထိန်းသိမ်းရန် အထက် ၅၀% ပရိုတိန်းလိုအပ်သည်။
3.အပင်နှင့် တိရစ္ဆာန် ပရိုတိန်း
တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းများသည် ပြည့်စုံသောကြောင့်၊ အပင်ပရိုတိန်းများကို (ဆန်နှင့် ပဲ) ပေါင်းစပ်ခြင်းသည် အရေးကြီးသော အမိုင်နိုအက်ဆစ်များအား အထိရောက်ဆုံးပေးနိုင်သည်။
4.လှုပ်ရှားမှုအချိန်
လှုပ်ရှားမှုအပြီး ပရိုတိန်းအတွက် 'အနိုဘစ်ဝင်းဒို' သည် ယခင်က ထင်မြင်ခဲ့သလို ပိုကျယ်ပြန့်ပြီး၊ လှုပ်ရှားမှုအပြီး အချိန်အထိ ရှိသည်။
5.ပရိုတိန်းနှင့် အလေးချိန်လျော့ချမှု
ပရိုတိန်းအစားအစာများသည် ပရိုတိန်းအစားအသောက်၏ အပူထွက်မှုကြောင့် တစ်နေ့လျှင် ၈၀-၁၀၀ ကယ်လိုရီအထိ မက်ဘိုလစ်ကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။