म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट अनुपात गणक
तपाईंले दैनिक कति ग्राम कार्ब, प्रोटीन, र चिल्लो सेवन गर्नुपर्छ गणना गर्नुहोस्।
Additional Information and Definitions
दैनिक क्यालोरी
तपाईंले दैनिक सेवन गर्ने कुल क्यालोरी।
कार्ब (%)
कार्बोहाइड्रेटमा आवंटित कुल क्यालोरीको प्रतिशत।
प्रोटीन (%)
प्रोटीनमा आवंटित कुल क्यालोरीको प्रतिशत।
चिल्लो (%)
चिल्लोमा आवंटित कुल क्यालोरीको प्रतिशत।
तपाईंको आहार सन्तुलित गर्नुहोस्
तीन प्रमुख म्याक्रोन्यूट्रिएन्टहरू बीचमा तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन सजिलै विभाजन गर्नुहोस्।
Loading
मुख्य पोषण शब्दहरू
तपाईंको म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट ब्रेकडाउनमा महत्त्वपूर्ण अवधारणाहरू बुझ्नुहोस्।
क्यालोरी:
ऊर्जाको एकाई जसले तपाईंको शरीरलाई खाना कति ऊर्जा प्रदान गर्दछ मापन गर्दछ। सेवनको निगरानी आहार योजना बनाउँदा महत्त्वपूर्ण छ।
कार्बोहाइड्रेट:
अन्न र फलफूल जस्ता खाद्य पदार्थमा पाइन्छ। एक प्रमुख ऊर्जा स्रोत, प्रत्येक ग्रामले 4 क्यालोरी प्रदान गर्दछ।
प्रोटीन:
पेशी मर्मत, प्रतिरक्षा कार्य, र थपका लागि समर्थन गर्ने आवश्यक म्याक्रोन्यूट्रिएन्ट। प्रत्येक ग्रामले 4 क्यालोरी उत्पादन गर्दछ।
चिल्लो:
संकेन्द्रित ऊर्जा स्रोत। प्रत्येक ग्राममा 9 क्यालोरी हुन्छ, हार्मोन उत्पादन र पोषक तत्व अवशोषणमा मद्दत गर्दछ।
सन्तुलित आहारका लागि 5 जानकारी
म्याक्रोन्यूट्रिएन्टहरू सन्तुलित गर्दा स्वास्थ्य र प्रदर्शन दुवैमा सुधार गर्न सक्छ। यहाँ पाँच आकर्षक तथ्यहरू छन्:
1.कार्बले छिटो ऊर्जा प्रदान गर्छ
यी सामान्यतया प्रोटीन वा चिल्लोभन्दा छिटो पचाइन्छ। जटिल कार्बहरू चयन गर्दा स्थिर रक्त चिनी कायम राख्न मद्दत गर्दछ।
2.पुनःप्राप्तिमा प्रोटीनको भूमिका
प्रोटीनले ऊतको निर्माण र मर्मत गर्न मद्दत गर्दछ, जसले सक्रिय व्यक्तिहरूका लागि यसलाई आवश्यक बनाउँछ। प्रोटीन स्रोतहरूको विविधता समावेश गर्दा पोषक तत्वको सेवन अनुकूलित गर्न सक्छ।
3.स्वस्थ चिल्लो महत्त्वपूर्ण छ
चिल्लो असंक्रमित (लाभदायक) वा संक्रमित/ट्रान्स (कम स्वस्थ) हुन सक्छ। नट, बीउ, र एवोकाडोमा प्राथमिकता दिनु सधैं सिफारिस गरिन्छ।
4.सबै अनुपात सबैका लागि उपयुक्त हुँदैन
विभिन्न लक्ष्यहरू वा शरीरका प्रकारहरूले समायोजित अनुपातहरू आवश्यक पर्न सक्छ। उदाहरणका लागि, एथलीटहरूले अधिक प्रोटीनको आवश्यकता हुन सक्छ जबकि अरूले सन्तुलित सेवनमा ध्यान दिन्छन्।
5.सूक्ष्म पोषक तत्वहरू पनि महत्त्वपूर्ण छन्
भिटामिन र खनिजहरूले क्यालोरी थप्दैनन् तर महत्त्वपूर्ण शरीरका कार्यहरूलाई समर्थन गर्छन्। सम्पूर्ण खाद्यहरूको व्यापक चयनले राम्रो पोषक तत्वको कवरेज सुनिश्चित गर्दछ।