निन्द्रा ऋण गणक
तपाईंले कति घण्टा निन्द्रा घाटा संचित गर्नुभएको छ गणना गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
सुत्ने घण्टाहरू
गत रातको वास्तविक सुत्ने घण्टाहरू
सिफारिश गरिएको निन्द्रा (घण्टाहरू)
व्यस्कहरूको लागि सामान्यतया ७-९ घण्टा
तपाईंको विश्राम घाटा ट्र्याक गर्नुहोस्
तपाईं सिफारिश गरिएको निन्द्राबाट कति टाढा हुनुहुन्छ बुझ्नुहोस्
Loading
निन्द्रा ऋण बुझ्न
निन्द्रा घाटाबारे महत्त्वपूर्ण परिभाषाहरू
अधिक सुत्नु:
जब तपाईं सिफारिश गरिएको भन्दा बढी घण्टा सुत्नुहुन्छ, जसले नकारात्मक ऋणको परिणाम दिन्छ।
निन्द्रा ऋणका बारेमा ५ चकित गर्ने तथ्यहरू
धेरै मानिसहरूले थाहा नपाई पुरानो निन्द्रा ऋण संचित गर्छन्। यहाँ केही चकित गर्ने सत्यहरू छन्:
1.यो चाँडै बढ्छ
रातमा केवल एक घण्टा गुमाउनु एक हप्तामा महत्त्वपूर्ण घाटा निम्त्याउन सक्छ।
2.पुनःप्राप्ति निन्द्रा मद्दत गर्छ
सप्ताहको अन्त्यमा सुत्नु ऋणको आंशिक रूपमा भुक्तानी गर्न सक्छ तर यसलाई पूर्ण रूपमा समाधान गर्दैन।
3.क्याफिन लक्षणहरूलाई छोप्छ
तपाईं सजग महसुस गर्न सक्नुहुन्छ, तर प्रतिक्रियाको समय र निर्णय क्षमतामा अझै कमी छ।
4.वजन बढ्ने सम्बन्ध
पुरानो निन्द्रा ऋणले भोकको हार्मोन बढाउन सक्छ र मेटाबोलिज्ममा असर पुर्याउन सक्छ।
5.सानो परिवर्तन महत्त्वपूर्ण छन्
केवल १५ मिनेट पहिले सुत्न जानु तपाईंको घाटा क्रमशः घटाउन सक्छ।