शरीरको चर्बी प्रतिशत अनुमानक

अमेरिकी नौसेना सूत्रले शरीरको चर्बी प्रतिशतको अनुमान गर्न कमर, घाँटी, र हिपको मापनहरूको संयोजन र ऊचाईको प्रयोग गर्दछ। यी मापनहरूले जनसंख्या अध्ययनबाट व्युत्पन्न अनुभवजन्य सम्बन्धहरूको आधारमा चर्बी र मांसपेशीको अनुपात गणना गर्न प्रयोग गरिन्छ। यो सूत्रले DEXA स्क्यान जस्ता उन्नत उपकरणहरूको आवश्यकता बिना छिटो र reasonably सटीक अनुमान प्रदान गर्नको लागि डिजाइन गरिएको हो। यद्यपि, यसले लगातार मापन प्रविधिहरूको अनुमान गर्दछ र व्यक्तिगत भिन्नताहरू जस्तै मांसपेशी घनत्व वा चर्बी वितरणको लागि ख्याल गर्न सक्दैन।

महिलाहरूको लागि हिप मापन समावेश गरिएको छ किनभने महिलाहरूले पुरुषहरू भन्दा भिन्न तरिकामा चर्बी भण्डारण गर्न सक्छन्, जहाँ अधिक चर्बी सामान्यतया हिप र जाँघहरूमा जम्मा हुन्छ। यस मापनलाई समावेश गरेर, सूत्रले लिङ्ग-विशिष्ट चर्बी वितरणका ढाँचाहरूलाई ध्यानमा राख्छ, जसले महिलाहरूको लागि शरीरको चर्बी प्रतिशतको अनुमानको सटीकता सुधार गर्दछ। पुरुषहरूको लागि, चर्बी वितरण प्रायः पेट वरिपरि केन्द्रित हुन्छ, जसले गणनाको लागि कमर र घाँटीको मापनलाई पर्याप्त बनाउँछ।

जबकि अमेरिकी नौसेना सूत्र शरीरको चर्बीको अनुमानको लागि एक सुविधाजनक र पहुँचयोग्य विधि हो, यसमा केही सीमितताहरू छन्। पहिलो, यसले सटीक र लगातार मापनमा धेरै निर्भर गर्दछ, र कमर, घाँटी, वा हिपको मापनमा साना त्रुटिहरूले नतिजामा महत्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। दोस्रो, यसले औसत चर्बी वितरणका ढाँचाहरूको अनुमान गर्दछ, जुन विशेष शरीर संरचनाहरू जस्तै एथलीटहरू वा केही चिकित्सा अवस्थाहरू भएका व्यक्तिहरूमा लागू नहुन सक्छ। तेस्रो, यसले भिसेरल चर्बी जस्ता कारकहरूको ख्याल गर्दैन, जुन एक महत्वपूर्ण स्वास्थ्य संकेतक हुन सक्छ। थप सटीक मूल्याङ्कनको लागि, DEXA स्क्यान वा हाइड्रोस्टेटिक तौल जस्ता विधिहरूको आवश्यकता हुन सक्छ।

स्वस्थ शरीरको चर्बी प्रतिशत उमेर, लिङ्ग, र गतिविधि स्तरमा निर्भर गर्दछ। वयस्क पुरुषहरूको लागि, स्वस्थ दायरा सामान्यतया 10-20% हो, जबकि महिलाहरूको लागि यो 18-28% हो। यी दायरा उमेरसँगै थोरै वृद्धि हुन सक्छन्, जसले मेटाबोलिज्म र चर्बी वितरणमा प्राकृतिक परिवर्तनहरूलाई ध्यानमा राख्छ। उदाहरणका लागि, 40-59 वर्षका पुरुषहरूको लागि स्वस्थ दायरा 11-21% हुन सक्छ, र समान उमेर समूहका महिलाहरूको दायरा 20-30% हुन सक्छ। एथलीटहरूको शरीरको चर्बी प्रतिशत सामान्यतया कम हुन्छ, जबकि निष्क्रिय जीवनशैली भएका व्यक्तिहरू उच्चतम छेउमा पर्न सक्छन्। विशेष संख्याको लागि मात्र लक्ष्यमा ध्यान दिनु महत्त्वपूर्ण छ।

सामान्य गल्तीहरूमा असंगत मापन प्रविधिहरू समावेश छन्, जस्तै लचिलो टेप मापन नगर्नु वा सही बिन्दुमा मापन नगर्नु। उदाहरणका लागि, कमरको मापन नाभि स्तरमा गर्नुपर्छ, र घाँटीको मापन यसको संकुचनको सबैभन्दा संकीर्ण बिन्दुमा गर्नुपर्छ। अर्को गल्ती भनेको खानेकुरा वा पेयपदार्थ सेवन गरेपछि मापन गर्नु हो, जसले अस्थायी रूपमा मापनलाई परिवर्तन गर्न सक्छ। थप रूपमा, आरामदायी अवस्थामा मापन नगर्नु वा ठूलो कपडा लगाउनु नतिजामा प्रभाव पार्न सक्छ। सटीकता सुनिश्चित गर्न, दिनको एउटै समयमा मापन गर्नुहोस्, विशेष गरी बिहानमा, र औसत गणना गर्नका लागि धेरै पटक दोहोर्याउनुहोस्।

शरीरको चर्बी प्रतिशत फिटनेस लक्ष्यहरू सेट गर्न र ट्र्याक गर्नको लागि एक मूल्यवान मेट्रिक हो। तौल घटाउनको लागि, चर्बीको तौल घटाउनको लागि प्रयास गर्नुहोस् जबकि मांसपेशीको तौललाई जोगाउनुहोस्, क्यालोरी-नियन्त्रित आहार र शक्ति प्रशिक्षणको संयोजन गरेर। मांसपेशी निर्माण गर्नको लागि, स्वस्थ चर्बी प्रतिशतलाई कायम राख्दै मांसपेशीको तौल बढाउनमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। समयसँगै शरीरको चर्बीमा परिवर्तनहरू ट्र्याक गर्नु तौल मात्र भन्दा प्रगतिको एक सटीक चित्र प्रदान गर्न सक्छ, किनकि यसले चर्बीको ह्रास र मांसपेशीको वृद्धिलाई छुट्याउँछ। आफ्नो प्रारम्भिक बिन्दुमा आधारित यथार्थवादी लक्ष्यहरू सेट गर्नुहोस्, र व्यक्तिगत सिफारिसहरूको लागि फिटनेस वा स्वास्थ्य पेशेवरसँग परामर्श गर्नुहोस्।

शरीरको चर्बी प्रतिशत स्वास्थ्य जोखिमसँग नजिकै सम्बन्धित छ, उच्च र कम स्तर दुवैले सम्भावित चिन्ताहरू प्रस्तुत गर्छन्। अतिरिक्त शरीरको चर्बी, विशेष गरी पेट वरिपरि भिसेरल चर्बी, हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, र केही क्यान्सरको जोखिम बढाउनेसँग सम्बन्धित छ। अर्कोतर्फ, अत्यधिक कम शरीरको चर्बी स्तरले हार्मोनल असन्तुलन, कम प्रतिरक्षा कार्य, र अंगहरूको सुरक्षा कम गर्न सक्छ। उमेर र लिङ्गका लागि स्वस्थ दायरा भित्र एक मध्यम शरीरको चर्बी प्रतिशत कायम राख्नले अनुकूल मेटाबोलिक, हार्मोनल, र हृदय स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न सक्छ।

जबकि अमेरिकी नौसेना सूत्रले एथलीटहरू वा बॉडीबिल्डरहरूको लागि एक मोटामोटी अनुमान प्रदान गर्न सक्छ, यो उच्च मांसपेशी तौल भएका व्यक्तिहरूका लागि यति सटीक नहुन सक्छ। मांसपेशी चर्बी भन्दा घनिष्ठ हुन्छ, र सूत्रले मांसपेशीको घनत्व वा वितरणमा भिन्नताहरूको ख्याल गर्दैन। यसका परिणामस्वरूप, एथलीटहरूले चर्बी प्रतिशतको अधिकतम अनुमान प्राप्त गर्न सक्छन्। थप सटीक नतिजाहरूको लागि, एथलीटहरूले प्रायः स्किनफोल्ड क्यालिपर्स, बायोइलेक्ट्रिकल इम्पिडेन्स, वा DEXA स्क्यान जस्ता विधिहरू प्रयोग गर्छन्, जुन उनीहरूको विशेष शरीर संरचनाहरूको ख्याल गर्नको लागि उत्तम हुन्छ।