एक प्रतिनिधि अधिकतम गणक
विभिन्न सूत्रहरूको प्रयोग गरेर एक प्रतिनिधिका लागि तपाईंले उठाउन सक्ने अधिकतम वजनको अनुमान गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
उपयोग गरिएको वजन (lb)
तपाईंले निश्चित संख्यामा प्रतिनिधिहरूको लागि उठाएको वजनको मात्रा। सामान्यतया पाउन्डमा।
प्रतिनिधिहरू
नजिकको असफलता पुग्नुअघि तपाईंले सेटमा प्रदर्शन गरेका प्रतिनिधिहरूको संख्या।
Loading
अर्को Fitness क्याल्कुलेटर प्रयास गर्नुहोस्...
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) गणक
तपाईंको बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) गणना गर्नुहोस् ताकि तपाईंको दैनिक क्यालोरी आवश्यकताहरू बुझ्न सक्नुहोस्।
रनिंग पेस क्याल्कुलेटर
दिएको दूरी र समयमा तपाईंको औसत गति र पेस पत्ता लगाउनुहोस्
वजन बढाउने योजना गणक
तपाईंको वृद्धि लक्ष्य प्राप्त गर्नको लागि आवश्यक समयसीमा र कुल क्यालोरी निर्धारण गर्नुहोस्
लक्ष्य हृदय दर क्षेत्र गणक
विभिन्न व्यायाम तीव्रताहरूको लागि तपाईंका अनुकूल हृदय दर प्रशिक्षण क्षेत्रहरू गणना गर्नुहोस्
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू र उत्तरहरू
Click on any question to see the answer
1RM गणनाहरूको बुझाइ
यी सूत्रहरूले तपाईंको शक्ति प्रशिक्षण लक्ष्यहरूका लागि कसरी काम गर्छन् भन्ने कुरा स्पष्ट गर्नका लागि प्रमुख परिभाषाहरू।
एक प्रतिनिधि अधिकतम
एप्ले सूत्र
ब्रज्की सूत्र
मकग्लोथिन र लोम्बार्डी
एक प्रतिनिधि अधिकतमको बारेमा 5 चकित गर्ने तथ्यहरू
तपाईंको 1RM केवल एक संख्या होइन; यो तपाईंको प्रशिक्षण दक्षता र मांसपेशी क्षमतामा एक झलक हो।
1.यो व्यायामद्वारा भिन्न हुन्छ
प्रत्येक व्यायामको एक विशिष्ट 1RM हुन्छ जुन संलग्न मांसपेशी समूहहरू र तपाईंको चालसँगको परिचितता अनुसार हुन्छ। लिभरेजमा भिन्नता प्रत्येक उठानमा तपाईंको अधिकतमलाई नाटकीय रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ।
2.पोषणद्वारा प्रभावित
एक राम्रो सन्तुलित आहारले तपाईंका मांसपेशीहरूलाई आफ्नो सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन गर्नका लागि पर्याप्त ऊर्जा र पोषण सुनिश्चित गर्दछ। छोटो अवधिको क्यालोरीको कमीले 1RMको अनुमान घटाउन सक्छ।
3.मानसिक कारकहरू महत्त्वपूर्ण छन्
आत्मविश्वास र ध्यानले तपाईंको प्रदर्शनमा महत्त्वपूर्ण प्रभाव पार्न सक्छ। कहिलेकाहीँ थप प्रेरणाको एक औंसले प्लेटौलाई तोड्न र तपाईंको 1RMलाई बढाउन मद्दत गर्न सक्छ।
4.सङ्गति सटीकता निर्माण गर्छ
समान अवस्थाहरूमा नियमित रूपमा तपाईंको 1RMको परीक्षण गर्दा अधिक सटीक अनुमान प्राप्त हुन्छ। तपाईंको प्रविधि र मांसपेशी भर्तीमा अनुकूलनले चाँडै परिणाम परिवर्तन गर्न सक्छ।
5.केवल पावरलिफ्टरका लागि होइन
पावरलिफ्टिङ र तौल उठाउनेमा महत्त्वपूर्ण हुँदा, 1RMले सबैलाई शक्ति वृद्धिका लागि प्रशिक्षणको तीव्रता र प्रगति मार्गदर्शन गर्न पनि सक्छ।