लक्ष्य हृदय दर क्षेत्र गणक
विभिन्न व्यायाम तीव्रताहरूको लागि तपाईंका अनुकूल हृदय दर प्रशिक्षण क्षेत्रहरू गणना गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
उमेर
तपाईंको वर्तमान उमेर प्रविष्ट गर्नुहोस् (1-120 वर्षको बीचमा)
विश्राम हृदय दर (RHR)
प्रति मिनेटमा धड्कनको रूपमा तपाईंको विश्राम हृदय दर प्रविष्ट गर्नुहोस् (सामान्यतया 40-100 bpm को बीचमा)
Loading
अर्को Fitness क्याल्कुलेटर प्रयास गर्नुहोस्...
रनिंग पेस क्याल्कुलेटर
दिएको दूरी र समयमा तपाईंको औसत गति र पेस पत्ता लगाउनुहोस्
BMI गणक
आफ्नो शरीरको मास सूचकांक (BMI) गणना गर्नुहोस् र सम्भावित स्वास्थ्य जोखिमहरूको मूल्यांकन गर्नुहोस्
एक प्रतिनिधि अधिकतम गणक
विभिन्न सूत्रहरूको प्रयोग गरेर एक प्रतिनिधिका लागि तपाईंले उठाउन सक्ने अधिकतम वजनको अनुमान गर्नुहोस्
आदर्श शरीर माप गणक
सन्तुलित अनुपातको लागि सममित शरीर भाग मापको सिफारिस गर्नुहोस्
बारम्बार सोधिने प्रश्नहरू र उत्तरहरू
Click on any question to see the answer
हृदय दर प्रशिक्षण क्षेत्रहरूको बुझाइ
प्रभावकारी व्यायामहरूको लागि प्रमुख हृदय दर प्रशिक्षण अवधारणाबारे जान्नुहोस् र तिनीहरूको महत्त्व:
अधिकतम हृदय दर (MHR)
विश्राम हृदय दर (RHR)
हृदय दर रिजर्भ (HRR)
कार्वोनेन सूत्र
हृदय दर प्रशिक्षणका बारेमा 5 चकित पार्ने तथ्य
हृदय दर प्रशिक्षण संख्याहरू भन्दा बढी हो - यो तपाईंको शरीरको व्यायाममा प्रतिक्रिया गर्ने तरिका हो।
1.हृदय दर प्रशिक्षणको इतिहास
प्रशिक्षण तीव्रता मार्गदर्शन गर्न हृदय दरको प्रयोग गर्ने अवधारणा 1950 को दशकमा डा. कार्वोनेनले प्रारम्भ गरेका थिए। उनको सूत्रले खेलाडीहरूलाई व्यक्तिगत तीव्रता लक्ष्यहरू प्रदान गरेर प्रशिक्षणको तरिका परिवर्तन गर्यो।
2.क्षेत्र प्रशिक्षणका फाइदाहरू
प्रत्येक हृदय दर क्षेत्रको विशेष उद्देश्य हुन्छ। कम क्षेत्रहरूले चर्बी जलाउने र सहनशीलता सुधार्छ, जबकि उच्च क्षेत्रहरूले एनारोबिक क्षमता र प्रदर्शनलाई बढाउँछ।
3.बिहानको हृदय दर रहस्य
तपाईंको विश्राम हृदय दर सामान्यतया बिहान सबैभन्दा कम हुन्छ र यो पुनःप्राप्ति स्थितिको राम्रो संकेत हुन सक्छ। सामान्यभन्दा बढी बिहानको हृदय दरले अधिक प्रशिक्षण वा रोगको संकेत गर्न सक्छ।
4.प्रोफेशनल खेलाडीहरू र सामान्य मानिसहरू
व्यावसायिक सहनशीलता खेलाडीहरूको विश्राम हृदय दर सामान्यतया प्रति मिनेट 40 धड्कन जति कम हुन्छ, जबकि सामान्य वयस्कको विश्राम हृदय दर 60-100 धड्कनको बीचमा हुन्छ।
5.प्रविधिको प्रभाव
आधुनिक हृदय दर मानीटरहरू प्रति मिनेट 1 धड्कनको भित्र सटीक हुन सक्छ, जसले कार्वोनेन सूत्रलाई दैनिक खेलाडीहरूको लागि अझ व्यावहारिक र पहुँचयोग्य बनाउँछ।