वजन बढाउने योजना गणक
तपाईंको वृद्धि लक्ष्य प्राप्त गर्नको लागि आवश्यक समयसीमा र कुल क्यालोरी निर्धारण गर्नुहोस्
Additional Information and Definitions
हालको वजन (पाउण्ड)
तपाईंको वर्तमान शरीरको वजन पाउण्डमा।
लक्ष्य वजन (पाउण्ड)
तपाईंको लक्ष्य शरीरको वजन पाउण्डमा, हालको भन्दा बढी हुनुपर्छ।
दैनिक अधिशेष (क्यालोरी)
तपाईंले प्रत्येक दिन उपभोग गर्न योजना बनाएको मर्मतको माथि कति अतिरिक्त क्यालोरी।
साप्ताहिक वृद्धि दर (पाउण्ड/सप्ताह)
तपाईंले औसतमा प्रति सप्ताह कति पाउण्ड बढाउने लक्ष्य राख्नुहुन्छ।
Loading
अर्को Fitness क्याल्कुलेटर प्रयास गर्नुहोस्...
वजन बढाउने योजना गणक
तपाईंको वृद्धि लक्ष्य प्राप्त गर्नको लागि आवश्यक समयसीमा र कुल क्यालोरी निर्धारण गर्नुहोस्
रनिंग पेस क्याल्कुलेटर
दिएको दूरी र समयमा तपाईंको औसत गति र पेस पत्ता लगाउनुहोस्
प्रोटीन इन्टेक क्याल्कुलेटर
तपाईंको व्यक्तिगत दैनिक प्रोटीन आवश्यकताहरूको गणना गर्नुहोस्
क्यालोरी बर्न क्याल्कुलेटर
विभिन्न शारीरिक गतिविधिहरूको क्रममा बर्न गरिएका क्यालोरीहरूको संख्या गणना गर्नुहोस्
बारम्बार सोधिने प्रश्न र उत्तर
Click on any question to see the answer
वजन बढाउने शर्तहरू
यी परिभाषाहरूले तपाईंको वजन बढाउने समयरेखामा प्रभाव पार्ने मुख्य अवधारणाहरूमा स्पष्टता सुनिश्चित गर्छ।
क्यालोरी अधिशेष
साप्ताहिक वृद्धि दर
3500-क्यालोरी नियम
सतत वृद्धि
स्वस्थ वजन बढाउने बारेमा 5 चकित गर्ने तथ्य
द्रव्यमान निर्माण गर्नु भनेको केवल बढी खाने कुरा होइन। यहाँ प्रभावकारी रूपमा वजन बढाउने बारेमा रोचक जानकारीहरू छन्:
1.मांसपेशी र चिल्लो अनुपात
तपाईंको शरीरको संरचना प्रशिक्षण शैली र म्याक्रोन्यूट्रिएन्टको सेवनले प्रभावित हुन्छ। पर्याप्त प्रोटीन र शक्ति प्रशिक्षणले मांसपेशी वृद्धिको पक्षमा तराजु झुकाउँछ।
2.क्यालोरीको गुण
गंभीर रूपमा प्रशोधित खाद्य पदार्थहरूले तपाईंको क्यालोरी सेवन बढाउन सक्छ तर प्रायः आवश्यक पोषक तत्वहरूको कमी हुन्छ। सम्पूर्ण खाद्य स्रोतहरूले स्वस्थ वजन बढाउन समर्थन गर्छ।
3.तनाव हार्मोन
उच्च तनावले कोर्टिसोललाई बढाउँछ, जसले तपाईंको शरीरले चिल्लो कसरी भण्डारण गर्छ भन्ने कुरा परिवर्तन गर्न सक्छ। राम्रो निद्रा र पुनःप्राप्ति अभ्यासहरूले सन्तुलित हार्मोनलाई कायम राख्न मद्दत गर्न सक्छ।
4.अनुकूलन मेटाबोलिज्म
तपाईंको शरीरले बढी खाने बित्तिकै क्यालोरी खर्च बढाउन सक्छ, जसले निरन्तर अनुगमनलाई महत्त्वपूर्ण बनाउँछ ताकि सुनिश्चित गर्न सकियोस् कि एक निरन्तर अधिशेष छ।
5.छिटो वृद्धि टार्न
जबकि द्रव्यमान छिटो बढाउन प्रलोभनकारी हुन्छ, ढिलो, निरन्तर वृद्धि समग्र स्वास्थ्य कायम राख्न र अचानक शरीरको संरचना परिवर्तनलाई न्यूनतम गर्न मद्दत गर्छ।